Zašto me kava čini umornom? (Detaljno objašnjenje)

Topla šalica kave je ono što mnogi ljudi piju kako bi dobro započeli dan. Prema Nacionalnoj udruzi za kavu, kava je najčešće konzumirano piće s kofeinom u Sjedinjenim Državama. Oko dvije trećine stanovništva popije barem jednu šalicu dnevno.

Kava je savršen izbor za podizanje energije i održavanje budnosti tijekom dana, ali ako je konzumirate previše, možete se osjećati umorno i iscrpljeno. Postavlja se pitanje: “Zašto me kava čini umornim?”

Kava je diuretik zbog kojeg često idete na zahod, što povećava dehidraciju organizma, zbog čega se osjećate umorno.

Također, kofein blokira adenozin, zbog čega se osjećate budnima, ali nakon što kofein nestane, nakupljanje adenozina čini da se osjećate pospano i umorno.

Postoje i drugi čimbenici zbog kojih se možete osjećati umorno nakon što popijete piće koje bi vam trebalo dati energiju.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tim čimbenicima zašto vas kava čini umornima.

Zašto kofein ne djeluje na mene?

Učinci kofeina uglavnom ovise o osobnom iskustvu, neki se ne moraju pomiriti s negativnim nuspojavama, dok drugi ne mogu tolerirati kisele stimulativne učinke kave.

Kofein može učiniti da se neki ljudi osjećaju energično, ali to se ne odnosi na sve.

Neki mogu osjetiti tjeskobu i tremu, dok drugi kažu da kofein ne djeluje na njih – što bi mogao biti razlog?

Evo nekoliko ključnih razloga zašto kofein ne djeluje na vas.

1. Genetika

Ako ne osjećate stimulirajuće učinke kofeina, razlog bi mogla biti vaša genetika.

Hajdemo iza znanosti iza toga.

Nakon što popijete šalicu kave, vašem tijelu treba oko 45 minuta da apsorbira kofein. To znači da učinak počinje nakon pola sata.

Kofein se nakon gutanja kreće prema mozgu i veže se za receptore u mozgu. Ovi receptori su upareni s adenozinom, što vas čini pospanim.

Međutim, kofein blokira vezivanje adenozina za receptore, smanjujući učinak spavanja i čineći da se osjećate budnima.

Kako genetika utječe na cijeli proces, možda se pitate?

Prema studiji, neki ljudi imaju određene gene koji ih čine preosjetljivima na kofein. To uzrokuje malo ili nimalo učinaka kofeina čak i ako konzumiraju 4-5 šalica kave dnevno,

Osim toga, genetika utječe na to kako se adenozinski receptori u mozgu vežu za molekule kofeina

2. Tolerancija na kofein

Tolerancija na kofein mogla bi biti još jedan razlog zašto vaša jutarnja kava ne djeluje.

Kao i svaka hrana ili piće, prekomjerna konzumacija kave stvara ovisnost. Kada pijete puno kave s velikom količinom kofeina, razvijate toleranciju na kofein.

Jednostavno rečeno, pijete li 5-6 šalica kave dnevno, tijelo će vam postati manje osjetljivo na njezino djelovanje.

Kao rezultat toga, žudjet ćete za više kofeina nego što inače pijete kako biste ostali budni i puni energije. Uobičajena količina od 400 mg koju preporučuje FDA neće vam odgovarati. Vašem tijelu je potrebno više kofeina da biste se osjećali budnima i budnima.

Dakle, ako ne osjećate nikakve stimulativne učinke nakon ispijanja šalica kave, to znači da ste izgradili toleranciju na kofein.

Međutim, pijenje više od preporučenog unosa od 400 mg može dovesti do nuspojava kao što su nesanica, glavobolja ili lupanje srca.

Najbolje je da potpuno prestanete na dva tjedna. Međutim, razumijem da može biti teško upravljati njezinim napornim rasporedom bez kofeina jer može uzrokovati glavobolje.

Ono što možete učiniti je smanjiti dnevni unos na nekoliko tjedana. Pokušajte smanjiti jednu šalicu svaki dan dok vaša dnevna konzumacija kave ne bude samo jedna do dvije šalice dnevno.

Odmor tijekom napornog dana pomaže opuštanju uma. Odmor od kofeina može pomoći u smanjenju tolerancije na kofein.

Osim genetike i tolerancije na kofein, drugi čimbenici igraju veliku ulogu u tome kako vaše tijelo reagira nakon što popijete šalicu kave. Ti čimbenici mogu uključivati ​​dnevni unos kofeina, način života, prehranu i unos vode.

Vrsta kave koja se koristi i način na koji se prži i kuha također čini veliku razliku u tome kako utječe na osobu.

Može li kofein imati suprotan učinak?

Kofein u kavi izvrstan je stimulans koji vam pomaže da se fokusirate i puni energijom, ali može imati i suprotan učinak.

Nakon što kofein nestane, kava može sniziti razinu energije i možete doživjeti kofeinski pad. To može dovesti do povratnog umora.

Nalazi studije pokazuju da kofein pomaže sudionicima da se osjećaju budnima i opreznima tijekom dana, ali svi su sudionici izjavili da se sljedeći dan eksperimenta osjećaju umornije.

Također, ispijanje veće količine kave pomaže u smanjenju oporavka i umora. Međutim, veći unos može dovesti do poremećaja sna.

Poznato je da kofein uzrokuje dnevnu nesanicu remeteći prirodni cirkadijalni ritam. To znači da šalica kave koja vam pomaže da ostanete budni tijekom dana može poremetiti vaš ciklus spavanja i budnosti.

Oni se mogu suočiti s učincima sličnim onima koje imaju osobe s hipoglikemijom kada im razina šećera u krvi naglo padne.

Uz kavu je teško održati zdrav ciklus spavanja. Također, kada se probudite, osjećate se iscrpljeno jer niste dobili dubok san koji je vašem tijelu potreban zbog učinaka kofeina.

Ciklus se nastavlja dok sljedeći dan tražite još kave. To može dovesti do ovisnosti o kofeinu. Dakle, ako ne popijete 4 do 5 šalica kave, cijeli dan ćete biti iscrpljeni i umorni.

Možete izbjeći povratni umor i povećati pozitivne učinke kofeina konzumiranjem kave u umjerenim količinama.

Kofeinski pad

Konzumiranje puno kofeinskih napitaka, kave i čaja može dovesti do kofeinskih padova.

Kada doživite pad energije navečer ili noću, osjećate se neraspoloženi, pospani, pa čak i tjeskobni. Svi ovi znakovi upućuju na pad kofeina.

Stvari koje mogu uzrokovati pad kofeina:

• Konzumiranje previše kofeina
• Pijte kavu neposredno prije spavanja

Kofein povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, što povećava budnost i razinu energije. Međutim, pretjerivanje s konzumacijom kofeina može uzrokovati pad.

Kofein je najbolji izbor kada drijemate ili se osjećate umorno i letargično.

Evo nekih zdravstvenih dobrobiti koje vam šalica radosti može dati:

• Poboljšana kognitivna funkcija i budnost

Međutim, usprkos svojim blagotvornim učincima, šalice kave jedna za drugom mogu vas preplaviti sve dok ne doživite krah.

To je zato što kofein ide u središnji živčani sustav i povećava protok krvi, poboljšavajući kogniciju i fokus. Učinci kofeina počinju nakon 60 minuta ispijanja kave. Polovica životnog vijeka kofeina je 5 sati, druga polovica ostaje u tijelu duže.

Međutim, nakon što učinci stimulirajućeg kofeina prestanu, mogu nastupiti umor i glavobolje. To bi mogao biti razlog pada unosa kofeina ili netolerancije na kofein. Ne možete uočiti nikakvu razliku jer oba imaju slične učinke na tijelo: pospanost, letargija, nemogućnost koncentracije ili koncentracije.

Napisao sam poseban članak o neuspjehu kave i možete ga pročitati ovdje da biste saznali više.

Evo praktične tablice za najčešće konzumirane vrste kave koja bi vam mogla pomoći u odabiru prave kave:

Sadržaj kofeina u različitim vrstama kave

Može li kofein učiniti ljude s ADHD-om umornima?

Osobe s ADHD-om imaju problema s koncentracijom, pretjeranom aktivnošću ili kontroliranjem impulzivnog ponašanja. Međutim, prema studijama, konzumacija kofeina može pomoći u povećanju fokusa kod osoba s ADHD-om.

Razine dopamina kod ADHD osoba su preniske. Međutim, kofein ima tendenciju povećanja razine dopamina kod ljudi s tim stanjem.

Kod nekih ljudi kofeinski stimulansi mogu izazvati visoke razine dopamina što dovodi do tjeskobe i nemira, ali ne i kod osoba s ADHD-om.

Kofein oponaša većinu lijekova koji se koriste za liječenje osoba s ADHD-om, kao što su B. Amfetamini. Međutim, kofein nije tako učinkovit kao propisani lijek.

Odlučujući faktor je količina koju su osobe s AHD-om konzumirale.

Kako biste saznali više o tome kako pića s kofeinom utječu na osobe s ADHD-om, pogledajte ovaj video:

Pretjerani unos kofeina može dovesti do nervoze. Ista kava koja osobama s ADHD-om pomaže da se usredotoče i ostanu budni tijekom dana otežava im spavanje noću. Što dovodi do umora; Umor može pogoršati simptome ADHD-a.

Osobe s ADHD-om trebale bi ostati oprezne u pogledu količine koju uzimaju dnevno.

Konačno, upotreba kofeina kod odraslih za liječenje simptoma ADHD-a je u redu, ali se ne preporučuje tinejdžerima i djeci sa simptomima ADHD-a.