Zašto me kava čini nervoznom? (Objašnjeno)

Dakle, što uzrokuje podrhtavanje? Pojednostavljeno rečeno, to je prekomjerna konzumacija kofeina.

Mnogi kavopije iskusili su drhtavicu nakon ispijanja kave. Najbolje se opisuje kao slom nakon što vam kofein udari, ostavljajući vas da se osjećate iscrpljeno, potišteno, pa čak i pomalo drhtavo.

Ako osjetite ove simptome, to je znak da biste trebali ograničiti konzumaciju kofeina. Ako nastavite ovim putem, nećete samo doživjeti podrhtavanje.

Poznato je da previše kofeina uzrokuje nuspojave poput glavobolje, tjeskobe i nesanice.

U ovom ću članku zaroniti u znanost koja stoji iza drhtanja od kave i dati vam savjete kako to izbjeći i druge nuspojave.

Uskoči!

Što je “trešenje od kave”?

“Trema od kave” je nuspojava previše kofeina.

Na to ukazuje pad kofeina, drhtavica i gubitak fokusa koji se obično javljaju kada popijete puno kave u danu.

Zašto imate tremu od kave?

Kofein utječe na središnji živčani sustav tako što daje energiju, a kada napusti vaš sustav izaziva drhtanje.

Kako kofein napušta sustav, vaše tijelo prolazi kroz “shakeove”, posebno ako je naviklo na velike količine kofeina na dnevnoj bazi.

Znanstveno istraživanje pokazalo je da je šećer također suučesnik.

Jeste li ikada čuli za povišeni šećer?

Kao što ime sugerira, šećer može povećati razinu šećera u krvi i, poput kofeina, neizbježno uzrokovati njihov pad.

Može li me samo šalica kave učiniti nervoznim?

Šalica kave obično ne čini ljude nervoznima.

Međutim, kofein na sve nas može utjecati drugačije.

Neki ljudi su osjetljiviji na kofein od drugih, pa čak i mala količina kofeina može izazvati nuspojave.

Nuspojave poput drhtanja javljaju se kada se premaši tjelesni prag za kofein. Ali osim ako niste osjetljivi na kofein, šalica kave trebala bi biti sigurna za vas.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o tremi i njezinoj povezanosti s unosom kofeina.Saznajte više o podrhtavanju.

Može li me kava učiniti drhtavim i slabim?

Da. Nuspojave trovanja kavom uključuju drhtanje i slabost.

Do trovanja kavom dolazi kada konzumirate velike doze kofeina.

Ostale nuspojave uključuju nekontrolirano drhtanje ruku, povišen krvni tlak i promjene raspoloženja.

Zašto sam odjednom postao osjetljiv na kofein?

Razni čimbenici poput genetike, lijekova i zdravstvenih stanja mogu uzrokovati osjetljivost na kofein.

Postoji šest gena koji često mogu diktirati kako vaše tijelo metabolizira i prerađuje kofein, što rezultira genetskom predispozicijom za nisku toleranciju na kofein.

U drugim slučajevima, neki lijekovi i biljni dodaci mogu pokvariti vašu toleranciju na kofein.

Osobe s tjeskobom ili depresijom također su osjetljivije na učinke kofeina, jer on može pogoršati te simptome.

Ali ponekad je to samo zato što uopće niste navikli piti kofeinska pića.

U tom slučaju čak i male količine kofeina mogu imati primjetan učinak na vaše tijelo.

Ako ustanovite da ste osjetljivi na kofein, najbolje je smanjiti unos kofeina izbjegavanjem napitaka s visokim udjelom kofeina i ograničavanjem dnevne konzumacije kave na samo jednu šalicu dnevno.

Koliko dugo traju nuspojave izazvane kavom?

Nuspojave izazvane kavom mogu trajati otprilike onoliko dugo koliko kofein ostaje u vašem tijelu.

Kao što sam već spomenuo, kofein različito utječe na ljude. Ali obično počinje utjecati na tijelo 10 do 15 minuta nakon što popijete kavu.

Učinci postižu vrhunac nakon 50-60 minuta i mogu trajati do 5-6 sati.

Zatim se količina kofeina u vašem tijelu počinje smanjivati, a nakon 9 do 10 sati kofein napušta vaš sustav.

Dakle, prozor za nuspojave izazvane kavom je prvih 5 do 6 sati, ali se može produžiti na ukupno 9 do 10 sati.

Magnezij za shakeove od kave

Neka istraživanja sugeriraju da je drhtanje kave također povezano s nedostatkom kalcija i magnezija.

Magnezij je mineral neophodan za mnoge naše tjelesne funkcije. Ima nekoliko prednosti kao što su protuupalna svojstva, smanjuje rizik od srčanih bolesti i sprječava visok krvni tlak.

U međuvremenu, neka istraživanja tvrde da kava posebno uzrokuje da sluznica želuca prestane apsorbirati minerale poput magnezija.

U svakom slučaju, uzimanje dodataka magnezija ili jedenje alkalne hrane poput orašastih plodova, agruma i lisnatog povrća može ispraviti ovaj nedostatak.

Kako se riješiti treme

Umjerena konzumacija kave najbolji je način da izbjegnete tremu.

Stvar je u tome što je ta nuspojava često dovoljna da vam pokvari dan.

Također, glavobolje, gubitak koncentracije i promjene raspoloženja definitivno mogu otežati vaše zadatke. Dakle, pobrinite se da vaša navala kofeina ne utječe negativno na vaš dan treba biti vaš prioritet.

Uz to, evo još nekoliko znanstveno potkrijepljenih savjeta koje možete pokušati izbjeći podrhtavanje!

piti dovoljno

Redovito pijenje vode može vam pomoći da ostanete hidrirani i smanjiti učinke kofeina, pogotovo jer je kofein poznati diuretik i može vas dehidrirati.

Glavobolju može izazvati i dehidracija, pa svakako pijte tekućinu!

Pijte kvalitetnu kavu

Ispijanje kvalitetne kave ima manje nuspojava. Stoga biste uvijek trebali pokušati pronaći kvalitetna zrna kave za pripremu napitka od kave.

Crna kava također se smatra najzdravijom vrstom kave jer ne sadrži nikakve dodatke poput vrhnja i zaslađivača.

meditirati

Meditacija vam može pomoći u smanjenju tjeskobe. Može vas održati usredotočenim i pomoći vam u upravljanju stresom.

Smisli nešto lijepo!

dobro jesti

Prehrambene navike izravno su povezane s načinom na koji upravljate svojim zdravljem.

Voće koje sadrži vitamin C može pomoći u smanjenju nuspojava kave. Također, dobar kruti obrok može vam pomoći u smanjenju učinaka nervoze.

Da dobro spavam

Tih 8 sati sna osigurat će vam energiju i raspoloženje za sljedeći dan te će smanjiti vašu potrebu za kofeinom.

Vježba

Kofein vam pomaže u sagorijevanju kalorija osiguravajući vam energiju za vježbanje. Osim toga, tjelovježba će vam također pomoći da izbjegnete tremu jer će vas sav taj dodatni kofein pretvoriti u znoj.

Što vas čini nervoznijim? Kava, čaj ili energetska pića?

Što se tiče pića s kofeinom koja vas čine nervoznima, energetsko piće pobjeđuje.

Sadržaj kofeina određuje koje će piće s kofeinom vjerojatnije izazvati drhtanje.

Nije samo sadržaj kofeina ono što čini energetska pića sklonijima nuspojavama, budući da su ta pića često puna šećera i umjetnih aroma.

Za usporedbu, kava, posebice crna, zdravija je jer sadrži manje šećera i aditiva.

Energetski napici osmišljeni su za povećanje sportskih performansi, stoga su prikladni za one koji svakodnevno vježbaju. Zato je njihov sadržaj kofeina eksponencijalno veći od ostalih pića.

Međutim, i kava i energetska pića još uvijek mogu uzrokovati drhtanje i druge nuspojave.

Čaj se pokazao kao najnježnije piće s kofeinom. Dovoljno je samo da vam da lagani poticaj energije bez ikakvih nuspojava.

Pogledajte ovu tablicu koja uspoređuje kavu, čaj i energetska pića: