Uzrokuje li kava depresiju? (Detaljan odgovor)

Kava je nadaleko popularna zbog svog privlačnog okusa i bogatog okusa. Uz nevjerojatnu teksturu, piće ima neke izvrsne zdravstvene prednosti, uključujući bolju izdržljivost i protuupalna svojstva.

Budući da je stimulans kofein prisutan u piću, konzumacija često može izazvati neželjene simptome. Veličina nuspojava kave razlikuje se između onih koji je redovito piju i onih koji je ne piju po navici.

Anksioznost je jedan od uobičajenih simptoma odvikavanja od kofeina. Jeste li se ikada zapitali uzrokuje li piće i simptome depresije?

Kratak odgovor: kava sama po sebi ne uzrokuje depresiju. Previše kofeina u kavi može imati nuspojave, pa ispijanje previše kave može izazvati pojavu simptoma depresije poput kompulzivnog ponašanja, stresa i anksioznosti.

Sljedeći odjeljci mogu vam pomoći da bolje razumijete temu.

Započnimo!

Sadrži li kava stimulans?

Kava sadrži prirodni stimulans kofein. To je stimulans središnjeg živčanog sustava (SŽS) koji vam pomaže da ostanete budni i budni.

Kofein vam pomaže poboljšati raspoloženje i rad mozga. Također poboljšava vaš metabolizam i potiče mršavljenje. Još jedno korisno svojstvo kofeina je da može zaštititi od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Međutim, osim učinka poboljšanja, kofein sam po sebi nema značajnu hranjivu vrijednost. Razgradnja hranjivih tvari u kavi otkriva da se drugi glavni kemijski sastav kave prvenstveno sastoji od klorogenskih kiselina, riboflavina, pantotenske kiseline, mangana, kalija, magnezija i niacina.

Za odrasle je sigurno da konzumiraju 400 miligrama kofeina dnevno. Ova velika doza kofeina također ima neke zabrinjavajuće nuspojave. Zato je bolje upravljati potrošnjom prema vlastitoj toleranciji.

Je li kava dobra za mentalno zdravlje?

Kava može biti dobra za vaše mentalno zdravlje, a prema recenzijama, najveće koristi ima kada pijete najmanje 2 šalice dnevno. Ova količina kave dobro djeluje na osobe s normalnom osjetljivošću na kofein. Općenito, jedna šalica kuhane kave sadrži 95 mg kofeina.

prema a Korejsko nacionalno istraživanje o zdravlju i prehrani, Kava ima tendenciju smanjenja stope depresije koju su potrošači sami prijavili za oko 32%. Druge studije također su pokazale da ljudi koji redovito piju kavu imaju manju vjerojatnost da će dijagnosticirati klinički značajnu depresiju.

Potencijalni učinci koje piće ima na vaše zdravlje uglavnom su:

• Smanjuje oksidaciju
• Blokira kemikalije koje snižavaju raspoloženje u mozgu
• Bori se protiv upale
• Poboljšava zdravlje crijeva

Kofein blokira receptore u mozgu da se vežu za adenozin. Adenozin je kemikalija koja uzrokuje osjećaj umora i lošeg raspoloženja.

Koncentracija adenozina raste u krvi ljudi koji piju više kave jer ga je blokirao kofein.

Kava također pomaže u borbi s visokim razinama upale u krvi, koje su uobičajene kod depresivnih osoba. Studije su također pokazale da protuupalna svojstva kave pomažu osobama s depresijom.

Je li kava antidepresiv?

Istraživači pokazuju da kofein u kavi djeluje kao blagi antidepresiv. Potrošači su prijavili samoliječenje depresije kofeinom.

Kofein bi mogao biti dobar za osobe s blagom depresijom. Konzumacija iznad toga izaziva neželjene nuspojave bez uklanjanja poticaja.

Budući da je kofein stimulans CNS-a, on povećava serotonin i dopamin djelujući kao antidepresiv. Učinak na poboljšanje raspoloženja ovisi o općem zdravstvenom i psihičkom stanju osobe.Umjerena konzumacija kave može vam pomoći kod simptoma depresije.

Ova studija pod naslovom Odnos između dnevne konzumacije kave i suicidalnih misli pokazalo je da žene koje piju 1 do 4 šalice kave dnevno imaju manji rizik od suicidalnih misli. Drugi pregled pokazao je da kofein štiti od depresije kod određenih ljudi.

S obzirom na nuspojave, morate pripaziti na unos ako imate druge probleme vezane uz nesanicu, žgaravicu, lupanje srca ili nemir. Blago antidepresivno djelovanje kofeina može biti potaknuto drugim neželjenim simptomima ako uzmete previše stimulansa.

Može li ispijanje kave smanjiti rizik od depresije?

Kava može u određenoj mjeri smanjiti rizik od depresije. Prebiotici u kavi pomažu poboljšati stvaranje masnih kiselina i neurotransmitera. To pomaže u pružanju bolje mentalne pomoći, posebno za depresivne osobe.

Studije su također pokazale da postoji veza između konzumacije kave i smanjenih simptoma depresije.

Kava također poboljšava zdravlje crijeva. Mikrobiota crijeva utječe na pojavu depresije. Većina ovih studija i pregleda provodi se na odraslim subjektima.

Naprotiv, djeca ili tinejdžeri mogu dobiti simptome depresije ako piju previše kave. To može biti zato što su njihove kardiovaskularne i neurološke funkcije još u razvoju. Nedostatak sna i previše plutanja mogu utjecati na njihov normalan rast i metabolizam.

Iako je kava dobra za depresiju, nemojte je učiniti glavnom hranom. Pijte kavu kao dodatak drugim zdravim obrocima. Uvijek se odlučite za zdravije alternative koje su vam na raspolaganju.

Zašto vas kava čini emotivnim?

Kava vas čini emotivnim jer piće može izazvati neželjene emocije kada je tijelo već izloženo negativnim mislima, strahu, ljutnji i sličnim aktivnostima.

Ispijanje kave u situaciji kada su vam emocije već uzburkane također može potaknuti daljnju napetost i depresiju.

Prisutnost dopamina u piću može potaknuti promjene u ponašanju zbog kofeina. Promjene u ponašanju i emocijama možda nisu tako ozbiljne, ali budući da mogu pojačati određene emocije, najbolje je ne konzumirati ih prečesto.

Kofein u kavi svakako mijenja raspoloženje, no nije jasno u kojoj mjeri može utjecati na vašu emocionalnu dimenziju.

Jedna studija proučavala je emocionalne reakcije nakon ispijanja kave i otkrila da ljudi nakon toga doživljavaju različite vrste uzbuđenja. Neki su izjavili da im je kava dala pozitivan, niskoenergetski osjećaj, dok su drugi rekli da je izazvala pozitivne, visokoenergetske emocije.

Može li kava utjecati na anksioznost?

Kava ne utječe izravno na anksioznost, ali stimulans može djelovati kao okidač za anksiozne poremećaje. Kod osoba s problemima anksioznosti kava u velikim količinama može uzrokovati opsesivno-kompulzivne simptome anksioznosti. Možete pročitati moj članak o tome ako vas zanima više.

Kada se pije kava, molekule kofeina ometaju razgradnju cikličkog adenozin monofosfata (cAMP) i stoga doživljavate određene neurološke i kardiovaskularne promjene u vašem sustavu.

Promjene u vašem živčanom sustavu mogu uzrokovati prenaglašavanje određenih scenarija u vašem mozgu, uzrokujući iznenadni živčani slom.

Ova studija o Podtipovi paničnog poremećaja i socijalnog anksioznog poremećaja u testu provokacije kofeinom pokazalo je da anksiozni pacijenti imaju veću vjerojatnost da će imati napad panike nakon testiranja kofeina nego drugi zdravi pacijenti.

Iako se na anksioznost i depresiju gleda kao na dva različita energetska stanja osobe, osoba s depresijom ima mnogo problema s anksioznošću. Oba stanja mogu dovesti do iznenadnih napadaja panike i stresnih poremećaja.

Osim toga, dugotrajno suočavanje s anksioznim poremećajima povećava šanse za razvoj depresije.

To izaziva zabrinutost zbog tjeskobe izazvane kofeinom, koja prevladava među stalnim konzumentima. Međutim, smanjenje konzumirane količine može smanjiti vjerojatnost neželjenog psihičkog stanja u budućnosti i manje osjećaja panike.Promatrajte kako kofein utječe na vašu anksioznost.

Utječe li kava na ponašanje?

Sama kava ne utječe na vaše ponašanje. Kofein je taj koji može kontrolirati vaše ponašanje jer je psihoaktivni stimulans.

Kofein može dovesti vaše tijelo u hiper-uzbuđeno stanje i izazvati emocije. Ovo stanje uma preplavljuje vaše ponašanje i baca um u stanje daljnje tjeskobe i razdražljivosti. U isto vrijeme, vaše emocije preuzimaju kontrolu nad vašim umom i ponašanjem.

Negativni učinci nisu samo bihevioralni nego i fizički. Promjenu raspoloženja prate visoki krvni tlak, lupanje srca, bolovi u prsima, pa čak i teško disanje.

Psihoaktivni spoj u kavi može uzrokovati i kognitivne dobrobiti i depresiju. Kofeinska priroda koja stvara ovisnost može povećati zdravstvene probleme. Provedeno je mnogo istraživanja o poremećajima korištenja kofeina i potrebno je više dokaza za pouzdan odgovor.

Pogoršava li kava bipolarni poremećaj?

Stručnjaci su zaključili da kofein djeluje kao podcijenjeni bipolarni okidač.

Kao što je ranije spomenuto, kofein u vašoj kavi može dovesti do predoziranja i simptoma ustezanja u obliku nesanice. Ovaj nedostatak sna dovodi do ozloglašenog okidača za bipolarne promjene raspoloženja.

Studija o tome iz 2020 Učinci konzumacije kofeina na kliničke simptome u bolesnika s bipolarnim poremećajem pokazalo je da visoke doze kofeina mogu podržati pojavu maničnih simptoma kod pacijenata s bipolarnim poremećajem.

Kofein ima izravne stimulativne učinke na tijelo, ometa san i izaziva recidiv ili hipomanične epizode.

Ne brinite ako je vaš unos kofeina unutar preporučene granice. Osobno bih predložio da razine kofeina budu unutar 50-100 miligrama. Imajte na umu da su u slučaju velikih doza kofeina depresivne promjene raspoloženja akutne.

Zdravi ljudi mogu sigurno uzimati bezopasnu količinu. Osobe s bipolarnim poremećajem trebaju se posavjetovati sa stručnjakom za daljnje preporuke o omjerima doziranja.

Smanjuje li kava rizik od depresije bolje od čaja?

I kava i određene vrste čajeva jednako su korisni u smanjenju rizika od depresije. Ljudi preferiraju kavu zbog njezinih brzih učinaka jačanja energije.

Okrepljujući učinak kave daje više energije, dok je učinak čaja opuštajući i umirujući. Kada je riječ o odabiru pića, sve se svodi na osobne preferencije. Oba pića su dobra u određenim sortama i mogu poboljšati mentalno zdravlje kod ljudi koji pate od depresije.

Kratka usporedba čaja i kave.

Komponente kave učinkovito se suprotstavljaju negativnim učincima depresije. Klorogenska kiselina, ferulinska kiselina, kafeinska kiselina itd. potiču protuupalno djelovanje kave na tijelo. To može pomoći u ublažavanju stresa i nelagode za osobu koja pije.

Ovaj je pregled zaključio da postoji obrnut odnos između konzumiranja zelenog čaja i kave na simptome depresije.

Stoga nisu svi čajevi manje učinkoviti od kave. Zeleni čaj je bogat antioksidansima i može biti jednako učinkovit kao i kava u prevenciji simptoma depresije. L-teanin koji se nalazi u čaju pruža antistresne učinke koji vam pomažu da ostanete mirni.

Baš poput sadržaja kofeina u kavi, L-Theanine, zajedno s kofeinom u čaju, pomaže u održavanju vašeg fokusa i oštrine. Zeleni čaj također sadrži folat, koji nudi slične prednosti u liječenju depresije.

Pogoršava li kava simptome depresije?

Dok umjerene doze kofeina mogu pomoći kao blagi antidepresiv, visoke doze mogu pogoršati simptome depresije.

Ovaj učinak je izraženiji kod ljudi koji se već suočavaju s anksioznošću i poremećajima raspoloženja.

Neki od uobičajenih simptoma depresije su:

• nemir
• napetost mišića
• umor
• nesanica
• poteškoće s koncentracijom
• Povlačenje od vršnjaka i obitelji
• promjene u prehrambenom ponašanju

Postoje i drugi simptomi. Međutim, oni su najiskusniji i mogli ste vidjeti da su mnogi od ovih simptoma također znakovi odvikavanja od kofeina.

Dakle, ako ste zdravi i nemate problema s mentalnim zdravljem, popratni simptomi mogu biti samo znak predoziranja kofeinom ili odvikavanja. Međutim, kod osoba s depresijom kava ne mora biti jedini razlog za pokretanje simptoma, ali može biti razlog za promjene.

Pojačanje koje pruža kava je relativno privremeno jer je poluživot kofeina oko 5 sati. Nakon tog vremena, depresivne osobe mogu doživjeti nagli pad raspoloženja i simptome ustezanja.

Zbog toga se uvijek cijeni umjereno ispijanje kave, bez obzira na stanje tijela i duha.