Suzbija li vam kava apetit? (Dobro je znati)

Kratak odgovor: kava smanjuje apetit. To je zato što sadrži fitokemikalije – točnije, klorogenske kiseline – koje imaju moć suzbijanja apetita.

Također je poznato da kofein u kavi smanjuje napadaje gladi i tjera želju.

Kava je jedno od 3 najpopularnija pića na svijetu. Prva je, naravno, voda.

Ljudi iz svih društvenih slojeva piju kavu za prijeko potreban poticaj kofeina koji im daje energiju ne samo ujutro nego i tijekom dana.

Trenutno je debljanje postalo jedan od glavnih okidača za nesigurnost u cijelom svijetu. Iako kava ima brojne zdravstvene prednosti, još jedna dobra vijest za ljubitelje kave je da može pomoći u suzbijanju apetita.

Mnoga istraživanja o kavi zaključuju da ona može biti učinkovita za mršavljenje jer ima tendenciju povećanja sagorijevanja kalorija i gubitka masnoće.

Redovita konzumacija kave može smanjiti vjerojatnost da ćete pojesti više tijekom sljedećeg obroka i tijekom dana.

Nastavite čitati ovaj članak da biste saznali više o tome kako kava može učinkovito suzbiti apetit i koje druge namirnice možete uključiti u svoju prehranu kako biste brže smršavili.

Je li kofein sredstvo za suzbijanje apetita?

Kofein je sredstvo za suzbijanje apetita zbog fitokemikalija koje sadrži.

Iako nema čvrstih dokaza da konzumacija samog kofeina može pomoći u mršavljenju, neke teorije sugeriraju da on može potaknuti napore u mršavljenju ili spriječiti debljanje.

To čini tako da se osjećate sitije i potiskuje želju.

Također je uočeno da kofein povećava potrošnju energije čak i kada se odmarate. To čini stimuliranjem termogeneze – jedan od načina na koji vaše tijelo stvara energiju i toplinu probavljanjem hrane.

Zaključak je da prije upotrebe proizvoda s kofeinom koji vam pomažu pri mršavljenju napravite temeljito istraživanje.

Kofein je općenito siguran ako se konzumira umjereno – zdrave odrasle osobe mogu konzumirati do 400 miligrama kofeina dnevno.

Ali previše kofeina može predstavljati prijetnju vašem zdravlju, uzrokujući nesanicu, nervozu, visoki krvni tlak, mučninu i druge probleme.

Također treba imati na umu da su neki napici s kofeinom, kao što su čajevi s mlijekom ili specijalne kave, vrlo visokokalorični i masnoćasti.

Vaši napori za mršavljenje mogu se poništiti dodavanjem mlijeka i šećera u čaj ili kavu, osobito ako pijete više šalica dnevno. Ako nastavite piti ove visokokalorične napitke, na kraju ćete se udebljati umjesto da smršavite.

Može li vam kava pomoći da smršavite?

Kava vam može pomoći pri mršavljenju jer kofein koji sadrži potiče živčani sustav da signalizira masnim stanicama da se razgrade.

Nakon ispijanja kave, kofein se apsorbira u krvotok unutar 15 minuta i šalje signal živčanom sustavu.

Zatim potiče lipolizu, što uzrokuje korištenje masnih kiselina kao gorivo za naše tijelo kada su razine glukoze niske.

Ovaj proces sagorijevanja energije izravno je povezan sa sposobnošću sagorijevanja masti kofeina.

Međutim, otpuštanje masnih kiselina u vaš krvotok koje se koriste kao energija neće imati učinka ako se ne hranite pravilno i redovito ne vježbate.

Najzdraviji način mršavljenja je uravnotežena i hranjiva prehrana uz odgovarajuću tjelovježbu.

Pogledajte video kako biste saznali više o tome kako vam kava može pomoći pri mršavljenju.Može li kava potaknuti mršavljenje?

Koliko je kofeina potrebno za mršavljenje?

Značajno velika doza kofeina potrebna je za poticanje mršavljenja. Istraživanja pokazuju da su četiri šalice kave dnevno povezane sa smanjenjem tjelesne masti za 4%.

Prosječna šalica kave sadrži oko 95 miligrama kofeina.

Konzumacija više od 3-4 šalice kave stimulira živčani sustav na dulje vrijeme i potiskuje potrebu za više hrane.

Druga je studija zaključila da doza od 4,5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine osobe može potaknuti metabolizam za oko 13%. To je oko 650-700 mg kofeina.

Također možete pročitati moj post o tome kako kava može ubrzati metabolizam ako želite znati više.

Nalazi Američkog časopisa za kliničku prehranu objašnjavaju da čak i ako se smatra da kava izaziva gubitak težine, sudionicima istraživanja trebalo je oko godinu dana da izgube mali postotak tjelesne masti.

Koja je kava najbolja ako želite smršaviti?

Crna kava obično je najučinkovitija za suzbijanje apetita i mršavljenje.

Tablica sadržaja kofeina i kalorija u popularnim vrstama kave

Gornja tablica pokazuje da je crna kava najbolja opcija za mršavljenje.

Ne samo da ima umjeren sadržaj kofeina, već je i niskokaloričan.

Neke od ovih varijanti imaju i šlag ili vrhnje. Ovi dodaci povećavaju broj kalorija, što dovodi do debljanja.

Crna kava je najjednostavniji oblik kave koji ne sadrži dodani šećer ili masnoću. To ga čini najpametnijim izborom, posebno za preosjetljive osobe.

Međutim, ne vole svi kavopije crnu kavu.

Trebalo mi je neko vrijeme da se naviknem na crnu kavu i to sam učinio postupnim uklanjanjem uobičajenih dodataka poput šećera i mlijeka.

Koristila sam samo pola žličice šećera i četvrtinu mlijeka dok ih nisam uspjela eliminirati. Mislim da i ti možeš!

Ako vas zanimaju osnove i dobrobiti crne kave, moj post možete pročitati ovdje.

Važno je ograničiti konzumaciju kave na 2-3 šalice u najboljem slučaju kako biste izbjegli probleme s probavom i druge alarmantne nuspojave.

Koja hrana može smanjiti apetit?

• Visokoproteinska hrana i zdrave masti poput zrna kave, nemasnog mesa, orašastih plodova, avokada i sira.
• Hrana bogata vlaknima poput zrna kave, cjelovitih žitarica, voća i povrća jer čini da se dulje osjećate sitima.
• Mahunarke poput leće, zrna kave i slanutka povećavaju osjećaj sitosti.
• Visoka udjela masti i proteina, jaja mogu smanjiti osjećaj gladi tijekom dana potičući osjećaj sitosti.
• Kajenski papar također može pomoći u smanjenju apetita kod ljudi koji nisu navikli na začinjenu hranu.
• Med je učinkovit i u suzbijanju hormona gladi grelina. Dobro je prijeći sa šećera na med.