Strategije sagorijevanja masti uz Matchu

Strategije sagorijevanja masti uz Matchu

Svakim danom na tržište se uvode novi proizvodi, od kojih svaki tvrdi da je koristan za mršavljenje. Matcha je najnoviji trend u gradu. Tijekom proteklih nekoliko tjedana čuo sam koliko je koristan kada se uključi u program mršavljenja. Zbog toga sam krenuo u istraživanje ovog novog čarobnog napitka. Zanimljivo je da postoji mnogo informacija o matchi koje većina ljudi ne zna, jer sam u ovom članku sakupio rezultate svojih 30 dana istraživanja.

Može li vam Matcha pomoći da smršavite? Šibica je ključna u mršavljenju. Šalica matche sadrži deset puta više antioksidansa (poput teanina i kofeina) od zelenog čaja. Upravo ti antioksidansi čine zeleni čaj učinkovitim pićem za mršavljenje. To znači da je matcha deset puta bolja za mršavljenje.

Osim toga, budući da je u obliku praha, može se koristiti kao sastavni dio sastojaka u pripremi raznih jela; Dakle, ne morate posezati za čajem kao što biste to učinili s crnim i zelenim čajem. Ako nikada niste probali matcha latte ili smoothie, onda ste u današnjoj raspravi već pet koraka iza. Neću niti duljiti sa spominjanjem matcha kokica – i da, postoje! Ne izmišljam.

Današnji zdravstveni savjeti uz matchu

Prvo, ako nikad niste probali matcha kokice, ovdje prestanite čitati. Otiđite do najbližeg zdravstvenog i wellness centra, uzmite paketić i pročitajte dalje kako biste saznali kako se proizvodi. Vjerujte mi i to je impresivno; Također, započeli ste svoj program mršavljenja dok još čitate ovaj članak.

Za neke ljude dovoljna je samo dijeta kada je riječ o mršavljenju; Ako spadate u ovu kategoriju, možete uvrstiti matchu u svoju prehranu i održavati zdrav plan prehrane. Međutim, za većinu nas hrana je pola uspjeha. Pripremite se za upis u najbližu teretanu ili tečaj aerobika kako biste izvukli maksimum iz ovog praha.

Svako tijelo drugačije reagira na prehranu i tjelovježbu. To znači da naš čarobni napitak nije iznimka – nije jedinstveno rješenje za sve vaše probleme s mršavljenjem. Međutim, možete ga prilagoditi svojim potrebama i dugoročno ćete postići najbolje rezultate.

Podsjetnik: Isplati se biti pozitivan tijekom cijelog vašeg putovanja mršavljenja i to može dovesti do boljih dugoročnih rezultata.

Zabavna činjenica: Jeste li znali da matcha ima 15 puta više antioksidansa od borovnica i do 125 puta više od špinata?

Uvriježeno mišljenje: čaj za mršavljenje

Svatko zna zdravstvene dobrobiti koje donosi konzumiranje čaja, bio on zeleni ili crni. Ako još niste svjesni ovih prednosti, morate čitati dalje. Zeleni čaj smatra se ultimativnim rješenjem za mršavljenje u fitness industriji; tako je već nekoliko godina. Zato je prva stvar koja vam padne na pamet kada vidite osobu kako pije zeleni čaj u restoranu kontrola tjelesne težine.

Oni koji su iskusili dobrobiti zelenog čaja vjerojatno su se okrenuli njihovoj formuli za mršavljenje. Iako je to možda dobra stvar, možda je neke spriječilo da iskuse dobrotu koja dolazi s matchom.

Ako kunete zeleni čaj, i samo zeleni čaj, jeste li znali da se matcha dobiva iz iste biljke kao i zeleni čaj, Camellia sinensis? I da je deset puta jači od zelenog čaja?

To znači da dobivate iste nutritivne koristi od unosa jedne šalice matche kao Tom ili Jane od konzumiranja deset šalica zelenog čaja. Tako je moćan, isproban, ispitan i odobren. A kad je matcha toliko jaka u usporedbi sa zelenim čajem, zamislite koliko beskorisnim čini crni čaj (oprostite).

Matcha nutritivni profil

2 grama matche sadrži:

8 kalorija (kcal)

1 gram proteina (2,5% dnevne vrijednosti, DV)

1 gram ugljikohidrata (0,33% DV)

1 gram vlakana (4% DV)

0,3 miligrama željeza (2% DV)

1,2 miligrama vitamina C (2% DV)

200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina A (4% dnevne vrijednosti)

Načini na koje matcha pomaže kod mršavljenja

To je niskokalorično piće

Iz nutritivnog profila, jedan gram matche ima samo 4 kalorije, a standardna šalica matcha čaja ima 2 grama praha, što znači da ste popili piće sa samo 8 kalorija. Iako se može činiti apstraktnim, usporedba Coca-Cole od 500 ml stavlja sve u perspektivu jer je razlika u kalorijama između ova dva pića 200 kalorija.

Budući da do gubitka težine dolazi zbog manjka kalorija, zamjena matche uobičajenim visokokaloričnim napitkom velik je korak prema postizanju vaših ciljeva gubitka težine.

Povećava metabolizam

Jedan arsenal koji možete koristiti u naporima za mršavljenje je brzina vašeg metabolizma. Često vidite kako se vaš prijatelj ili suradnik opija junk hranom tijekom cijele godine, a da se ne udeblja ni kilograma, ali vaši obrazi postaju bucmasti od cheat meala. Razlika je u različitim brzinama metabolizma.

Matcha ima visok sadržaj kofeina i katehina, spojeva za koje se pokazalo da potiču metabolizam. Šalica matche sadrži 68 mg kofeina, dok poznati zeleni čaj sadrži samo 31,8 mg. Nemojte se obeshrabriti ako ste ljubitelj zelenog čaja; njegov sadržaj kofeina još uvijek je na višoj strani.

Studije pokazuju da je dnevni unos kofeina od 50 mg dovoljan za povećanje bazalnog metabolizma (BMR) do 6%. Ovo je postotak povećanja kalorija koje sagorijevate u mirovanju. Pokušajte zamisliti koliko više možete sagorjeti ako uključite kardio ili dizanje utega. Osim toga, povećana stopa metabolizma povećava stopu lipolize, što je proces kojim se mast pretvara u glukozu u tijelu.

Bogat antioksidansima

Matcha prah dolazi od Camellia Sinensis – iste biljke koja se koristi za pripremu zelenog čaja. Kao takav, ima nekoliko snažnih antioksidansa, od kojih je najistaknutiji epigalokatehin galat (EGCD). Rezultati studije provedene na Sveučilištu Colorado pokazali su da šalica matche sadrži 137 puta više EGCD-a nego kineski zeleni čaj. Pretili i dijabetičari uzimaju dodatke antioksidansima, a studije su pokazale da je to doista korisno.

Prehrana bogata antioksidansima smanjuje slobodne radikale u tijelu, a taj proces ubrzava tjelesni metabolizam. Uz to, istraživači tvrde da konzumacija antioksidansa s vremenom smanjuje masnu masu.

Sagorijeva masti

Katehini koji se nalaze u matcha prahu dovoljni su za povećanje procesa termogeneze u tijelu za 8%, au nekim slučajevima i do 43%. Tim procesom tijelo pretvara molekule masti u trigliceride, koji se zatim oksidiraju i stvaraju energiju.

Osim toga, uzimanje ovog čaja prije fizičke aktivnosti povećava izdržljivost. Visok sadržaj kofeina povećava proizvodnju energije. U kombinaciji sa svojstvima sagorijevanja masti, to znači da možete vježbati većim intenzitetom i dulje, ubrzavajući gubitak težine.

Uravnoteženje šećera u krvi

Regulacija razine glukoze vjerojatno je jedan od najintrigantnijih načina na koji matcha doprinosi gubitku težine. Prema studiji Pacific College of Oriental Medicine, prisutnost polisaharida i polifenola snižava razinu šećera u krvi. Rezultati istraživanja su pokazali da kada osoba konzumira 50 grama škroba, ove dvije komponente mogu regulirati razinu glukoze i skokove inzulina.

Osim toga, EGCC, katehin koji se nalazi u matchi, utječe na povratni mehanizam tijela, što rezultira unosom glukoze. Prisutnost spoja u krvi oponaša molekule inzulina, koje sprječavaju pretvaranje viška glukoze u mast. To znači da ako konzumirate odgovarajuće količine matche, učinkovito smanjujete rizik od debljanja od brze hrane i grickalica s visokim udjelom šećera poput sladoleda i milkshakeova.

Međutim, nije najava da budete nepromišljeni s dijetom, osobito kada konzumirate taj čarobni dio za mršavljenje.

Smanjuje stres

Jeste li znali da stalni stres povećava rizik od dobivanja debljine? Pitam se zašto većina ljudi ovu činjenicu smatra apsurdnom; Razlog je što ne čitaju. Čitaj više

U svakom slučaju, stres izaziva oslobađanje kataboličkog hormona poznatog kao kortizol. Hormon tijelu čini dvije stvari. Prvo, sagorijeva mišićno tkivo. Što manje mišićnog tkiva imate, to je veći rizik od debljanja. Zato ženama uvijek preporučam dizanje utega, umjesto provođenja bezbrojnih sati na traci za trčanje.

Osim toga, kortizol je upalni hormon koji dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu. Dugoročno gledano, zadržavanje tekućine doprinosi debljanju.

Međutim, kao što je ranije spomenuto, antioksidansi u matchi aktivno smanjuju slobodne radikale u krvi, uključujući hormon kortizol. Dakle, uzimanjem praha u bilo kojem obliku smanjujete rizik od dobivanja upala i debljanja od taloženja masnoće.

Sada kada znate sve dobrobiti i potencijal zelenog praha, pravo je vrijeme da se bacite na posao – najbolje strategije mršavljenja. Najbolja stvar kod matcha praha je to što ga možete koristiti kao sastojak u izradi raznih delicija i pića. To je dobra vijest, pogotovo za one kojima dosadi nakon treće šalice čaja.

Ipak, prvo o svemu. Kako pripremate matcha čaj?

Kako biste napravili dobar čaj, neophodno je imati kvalitetnu organsku matchu. U praznu šalicu za čaj dodajte 1,5 čajnu žličicu matcha praha i prelijte 2 unce vruće, kipuće vode. Čaj miješajte dok ne postane pjenast. Kad se pjena slegne, ostaje svijetlozeleni napitak. Uživati!

Matcha Latte

Matcha Latte dobar je kao što zvuči. Svoju možete pripremiti dodavanjem 2-3 žlice matcha praha u šalicu. Dodajte vruću vodu, malo ispod točke vrenja, i četvrtinu u šalicu. Lagano miješajte dok grudice ne nestanu. Napunite šalicu svojim omiljenim pjenastim mlijekom. Možete koristiti obično mlijeko ili pomiješati stvari s bademovim ili kokosovim mlijekom. A ovako možete napraviti matcha latte u minuti. Možete ga zasladiti. Meni je dovoljno nekoliko kapi vanilije ili dvije žličice meda.

Matcha smoothie

Matcha smoothie je vjerojatno najjednostavniji matcha obrok za pripremu. U svoj uobičajeni smoothie za doručak možete dodati žlicu matche. Pretvara svakodnevni smoothie u kompleksan, ukusan i slastan smoothie. Također ostavlja posebno sladak okus koji će vas učiniti nezaustavljivim.

Žitarice za doručak s matchom

Zašto ne biste svoje omiljene žitarice, Weetabix ili Cornflakes, ubacili u žlicu matche? Također možete posuti žličicu zobene kaše prije nego što je prelijete grčkim jogurtom.

Puding od Matcha Chia sjemenki

Kada su u pitanju recepti za doručak, puding od chia sjemenki poslastica je koju je teško nadmašiti. Uz chia sjemenke i matcha prah možete uživati ​​u najzdravijem doručku s raznim hranjivim tvarima. Pomiješajte chia sjemenke s mlijekom od badema ili indijskih oraščića (ukusno je, btw) i dodajte bilo koji zaslađivač po želji. Nadopunite ga bobicama za nesvakidašnje iskustvo.

Začinjavanje jela matchom

Sljedeći put kad vam ponestane ideja za aromatiziranje jela, dodajte prstohvat matche. Oni koji su ga kušali znaju kompleksne okuse i užitak koji pruža u svakom zalogaju. Problem je što je vrlo teško na sličan način opisati okus. Mogu to usporediti samo s prvim gutanjem tamne čokolade ili finog crnog vina – iako možda ne možete adekvatno opisati osjećaj, potpuno ste svjesni da kakav god okus bio, stvara ovisnost.

Matcha peciva

Prije nego što nastavimo, važno je nešto razjasniti; Ne govorim o “pecivu” koje vaš “tip” dostavlja svakog petka navečer; iako ne bi škodilo da ima malo matche.

U svakom slučaju, vratimo se na pekarske proizvode, možete uključiti matchu u svoje recepte za pečenje, bilo da se radi o palačinkama, pogačicama, muffinima, kolačićima itd. Imajte na umu da su peciva napravljena s matchom zelene boje. To vas ne bi trebalo spriječiti da koristite ovaj hranjivi sastojak. To je bonus, pogotovo ako ste pokušali napraviti kolač od limuna; Barem ste u jednom dobro shvatili – prepoznatljivu zelenu boju kolača.

Matcha kokice.

Matcha kokice su dobre, a time mislim i izvanredne. Posipanjem praha po svojim kokicama, izblijedjele kokice pretvorit ćete u grickalicu neobičnog izgleda.

Matcha maska ​​za lice

Ako ste intolerantni na Matchu, upamtite da se prah može koristiti i za stvaranje jedne od najučinkovitijih prirodnih maski za kožu izravnim nanošenjem na kožu. Neka vaša koža zablista dok čekate sljedeći put za čaj.

Idemo. Sada imate devet različitih načina konzumiranja matcha praha. Ne smije se čuti isprika za neugodnost konzumacije više šalica čaja u danu.

Još jedna stvar, iako bi to moglo biti previše divlje, nakon što sam isprobala sve recepte i ideje razmišljam strpati matcha prah u lulu. Obavještavat ću vas o ovome, iako se potajno nadam da ću se onesvijestiti od udisanja polisaharida i polifenola sadržanih u prahu.

Postoji li ograničenje konzumacije matche?

Sada kada imate dugačak popis stvari s kojima možete eksperimentirati s matchom, ostaje veliko pitanje: postoji li granica konzumacije matche?

Nutricionisti preporučuju 3-5 šalica matche dnevno. To je zato što šalica matche sadrži do 70 g kofeina, ali dnevni unos kofeina do 400 mg siguran je za većinu odraslih osoba. Na temelju ove preporuke, možete sigurno konzumirati do 5 ravnih žlica matche na dan.

Ostale Matcha dobrobiti za zdravlje

1. Kofein i L-Theanine pružaju dugotrajno povećanje energije bez padova ili nervoze koji su sinonimi za energetska pića ili kavu.
2. matcha za oralno zdravlje; Antibakterijska svojstva matcha praha štite bakterije koje uzrokuju neugodan miris u ustima.
3. Sadržaj kofeina pomaže u poboljšanju funkcije mozga i održavanju fokusa.
4. Jača imunološki sustav inhibirajući rast mikroorganizama koji uzrokuju bolesti.
5. Prah sadrži još jednu aminokiselinu, L-Theanine, koja djeluje umirujuće smanjujući psihički i fizički stres.
6. Može poboljšati zdravlje vašeg srca jer snižava (loš) kolesterol niske gustoće u krvi.
7. Polifenoli sadržani u prahu među rijetkim su prirodnim protuupalnim sredstvima. Stoga može biti koristan za oboljele od artritisa.