Računa li se kava kao voda? (Hajde da vidimo)

Kratak odgovor: kava se smatra vodom ako se pije u umjerenim količinama. Uostalom, voda je njegova glavna komponenta.

Većina ljudi pije kavu kako bi dobili svoju dnevnu dozu kofeina.

Dok kofein može poboljšati raspoloženje i povećati mentalnu i fizičku izvedbu, može imati blagi diuretski učinak na bubrege, osobito kada se uzima u velikim količinama.

Diuretici su tvari koje uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više urina nego inače. Češće mokrenje može uzrokovati gubitak vode u tijelu, što može utjecati na stanje tekućine. Napisao sam članak o kavi kao diuretiku ako vas zanima.

Međutim, velike količine poput 5 šalica kave ili više moraju se konzumirati odjednom kako bi imale značajan učinak dehidracije na vaše tijelo.

Stoga ispijanje samo šalice ili dvije kave dnevno hidratizira i može vam pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za tekućinom.

Čitajte dalje kako biste saznali više.

Je li kava piće na bazi vode?

Kava je napitak na bazi vode jer je voda ključni sastojak u pripremi kave – oko 90% espressa i 98% drip kave je voda.

Voda također djeluje kao otapalo u pripremi kave i stoga ima dvostruku ulogu.

Kava konzumirana u umjerenim količinama može biti dobar izbor za dodavanje vašem dnevnom unosu vode.

Koliko god primamljivo izgledalo ujutro popiti šalicu kave, zdravstveni stručnjaci pozivaju sve da dan započnu s vodom jer ona hidratizira tijelo te pomaže probavi i metabolizmu.

Računa li se kava u unos vode?

Kava se ubraja u vaš dnevni unos vode ako se konzumira umjereno i već pijete puno vode. Uostalom, ovo rajsko piće sastoji se gotovo isključivo od vode procijeđene kroz aromatični talog kave.

Čajevi poput crnog, zelenog i biljnog čaja također se računaju u vaš dnevni unos vode.

Međutim, zbog blagog diuretičkog učinka kofeina u kavi, ona pojačava mokrenje ako se ne uzima umjereno.

Ispijanje prekomjernih količina kave i bavljenje fizičkim aktivnostima koje uzrokuju znojenje mogu povećati rizik od dehidracije.

Najbolji način da spriječite dehidraciju vašeg tijela je osigurati da unosite odgovarajuću količinu tekućine i elektrolita. Iako mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju ispijanje najmanje osam čaša vode dnevno, potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe.

Američka nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine istraživala je i otkrila da je bitan dnevni unos tekućine oko 3,7 litara (15,5 šalica) za muškarce i oko 2,7 litara (11,5 šalica) tekućine dnevno za muškarce i žene bi trebale biti.

Vaša razina aktivnosti, tjelesna težina i zdravstveno stanje utječu na količinu vode koju vaše tijelo treba u danu.

Pogledajte ovaj nevjerojatni video kako biste saznali više o uračunavanju kave u dnevni unos vode.Računa li se kava u unos vode?

Što se računa kao unos vode?

Mnogo toga se može računati kao unos vode i pomoći nam da pokrijemo potrebnu količinu tekućine u tijelu.

Poznato je da je voće odličan izvor vode. Lubenica je na vrhu liste jer se sastoji od 90% vode. Naranče, grejpfrutovi, dinje poput medljike i dinja također su jaki konkurenti.

Iako povrće ne sadrži toliko vode kao voće, ipak može biti izvor vode bogat hranjivim tvarima. Pokušajte svojoj prehrani dodati krastavce, celer, rajčice, zelenu papriku i zelenu salatu.

Osim voća i povrća, postoje i mnogi skriveni izvori vode u vašoj prehrani. Preporučuju se i jogurt, zobene pahuljice, juha i smoothie.

Osim vode za piće, mlijeko je također odlična opcija za punjenje goriva.

Gazirana pića, čak ni dijetalna pića, nisu na dobrom glasu zbog nedostatka nutritivnih vrijednosti, ali ipak mogu biti hidratantna.

Sportska pića i sokovi također daju vlagu. Pokušajte ih razrijediti vodom kako biste smanjili sadržaj šećera.

Kava i čaj također se računaju u unos tekućine.

Prije se vjerovalo da kava i čaj dehidriraju zbog kofeina koji sadrže, no taj je mit razotkriven. Blagi diuretski učinak ne nadoknađuje hidrataciju sve dok je konzumacija umjerena.

Također je važno shvatiti da nije svaka kava ista – sadržaj kofeina varira u različitim vrstama kave i stoga može različito utjecati na vaš status hidratacije.

Čitajte dalje kako biste saznali kako različite vrste kave mogu utjecati na to koliko je vaše tijelo hidrirano.

Sadržaj kofeina u različitim vrstama kave

Skuhana kava

Brew kava jedna je od najpoznatijih vrsta kave na svijetu. Priprema se tako da se talog kave kroz filter prelije kipućom vodom.

Šalica kuhane kave od 8 unci sadrži 70-165 mg kofeina, u prosjeku oko 95 mg.

instant kava

Instant kava se proizvodi od kuhanih zrna kave koja su osušena smrzavanjem ili raspršivanjem.

Instant kava je jednostavna za pripremu. Dovoljno je dodati 1-2 žličice instant kave u vruću vodu i miješati dok se komadići kave potpuno ne otope.

Instant kava sadrži manje kofeina, što je oko 30-90 mg po šalici od 237 ml (8 unci).

espresso

Espresso koji mnogi vole priprema se propuštanjem male količine vode kroz fino mljevenu kavu pod pritiskom kako bi se dobio kratki, ali kofeinski napitak.

Čašica (30-50 ml ili 1-1,75 unci) espressa sadrži oko 63 mg kofeina.

Kava bez kofeina

Neka vas naziv ne zavara – kava bez kofeina nije potpuno bezkofeinska. Iako je oko 97% kofeina uklonjeno iz zrna kave koja se koristi za pripremu kave bez kofeina, mala količina kofeina i dalje ostaje u njoj.

Šalica kave bez kofeina od 8 unci sadrži 0-7 mg kofeina ili oko 3 mg u prosjeku.

Dolje je tablica koja će vam pomoći da usporedite sadržaj kofeina u različitim vrstama kave. Upamtite, što je veća količina kofeina u vašoj kavi, veća je vjerojatnost da vaš unos utječe na vaš status hidratacije.

vrsta kave	Sadržaj kofeina (mg/100 ml)
skuhano	27-50 (prikaz, ostalo).
Odmah	25-35 (prikaz, ostalo).
espresso	100-165 (prikaz, ostalo).
kuhano bez kofeina	0,8-1,7
Instant bez kofeina	0,4-1,7
Cappuccino i kava s mlijekom	100-165 (prikaz, ostalo).
Mochaccino (1 oz)	115-185 (prikaz, stručni).