Povlačenje kave (saznajte)

Kofein je uobičajeni stimulans koji se nalazi u gaziranim sokovima, kavi, čaju, energetskim pićima i drugim pićima.

Kofein, ako se pravilno koristi, može vam pomoći da se razbudite i usredotočite. Povećat će vašu energiju i smanjiti umor. Ako ga koristite neodgovorno, možete postati ovisni o njemu ili patiti od glavobolja i nesanice.

Ako se suzdržavate od kave, mogli biste osjetiti simptome ustezanja poput glavobolje, umora i mučnine. Ovi se simptomi javljaju 12 do 24 sata nakon zadnjeg uzimanja kofeina i mogu trajati dva do devet dana.

Zaronimo sada u neke pojedinosti o tome što je kofein i kako u konačnici utječe na vaše tijelo.

Kako djeluje kofein?

Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, čokoladi i sodu koji smanjuje umor, povećava budnost i daje energiju. Ako niste oprezni i predozirate se, također može dovesti do nesanice, glavobolje, dehidracije i visokog krvnog tlaka.

Mnogi ljudi koriste kofein kako bi se razbudili, osvježili i usredotočili. Iskoristite njegove dobrobiti i može vam pomoći da preživite dan.

Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) klasificirala je kofein i kao aditiv hrani i kao lijek.

Sadržaj kofeina u hrani i pićima varira. Količina kofeina u kavi ili čaju ovisi o marki, vrsti zrna ili listova kave koji se koriste, načinu pripreme i vremenu namakanja. Kava može sadržavati samo dva miligrama kofeina po šalici (kava bez kofeina) ili čak 200 miligrama po šalici.

Sadržaj kofeina u čaju obično je između devet i 110 miligrama. 12 unci gaziranog/bezalkoholnog pića obično sadrži 30 do 60 miligrama kofeina. Osam unci energetskog pića sadrži između 50 i 160 kalorija.

Mnogi ljudi razviju toleranciju na kofein. To znači da se vaše tijelo prilagođava i navikava na svakodnevnu konzumaciju kofeina. Možda ćete otkriti da ćete s vremenom morati povećati unos kofeina kako biste postigli željene učinke budnosti i usredotočenosti.

Kakav učinak kofein ima na tijelo?

Kofein ulazi u krvotok kroz želudac i tanko crijevo. Kada kofein uđe u vaš krvotok, on stimulira vaš središnji živčani sustav (živce, mozak i leđnu moždinu), čineći da se osjećate budnije i budnije.

Djeluje tako da blokira receptore adenozina da se vežu za mozak, zbog čega vaš mozak misli da ste se upravo probudili iz drijemeža, ostavljajući vas da se osjećate energično i svježe.

Kofein poboljšava fokus i koncentraciju, a istovremeno smanjuje umor. Kofein također uzrokuje otpuštanje kiseline u želucu, pa nakon njegove konzumacije možete dobiti žgaravicu.

Kofein povećava signalizaciju dopamina u mozgu. Dopamin je kemikalija koja pomaže regulirati motivaciju, emocije i kretanje. Kako se signalizacija povećava, postajete budniji i budniji.

Prosječna odrasla osoba u Sjedinjenim Državama konzumira 200 mg kofeina dnevno. To je jednako dvije šalice kave od 5 unci ili četiri cole od 12 unci. Većina ljudi nema problema s 400 mg dnevno ili četiri šalice kave. Kofein, s druge strane, različito utječe na ljude ovisno o njihovoj veličini, spolu i osjetljivosti.

Čak i umjerene količine kofeina mogu uzrokovati nesanicu (poteškoće sa spavanjem), ubrzan rad srca, tjeskobu i osjećaj nemira ako ste osjetljivi na kofein. Stručnjaci za zdravlje i prehranu slažu se da je konzumacija više od 600 mg kofeina dnevno (što odgovara četiri do sedam šalica kave) pretjerana.

Koji su simptomi odvikavanja od kave?

Općenito, što ste više kofeina navikli konzumirati, to će simptomi odvikavanja biti gori. Simptomi ustezanja javljaju se 12 do 24 sata nakon zadnjeg uzimanja kofeina i mogu trajati dva do devet dana.

Ako ste postali ovisni o kofeinu, naglo smanjenje može uzrokovati simptome ustezanja kao što su:

• Glavobolja.
• Umor.
• poteškoće s koncentracijom.
• mučnina.
• Bolovi u mišićima.
• razdražljivost
• umor

Kofein može biti moćan alat za odrasle koji trebaju pomoć pri buđenju i fokusiranju. Međutim, ako niste oprezni, to može uzrokovati probleme. Kofein se ne smije konzumirati u pretjeranim količinama jer može dovesti do ovisnosti, nesanice i glavobolje.

Koliko dugo traje odvikavanje od kave?

Učinci kofeina mogu se osjetiti već 15 minuta nakon konzumacije.

Za većinu ljudi, razina kofeina u krvi dostigne vrhunac oko sat vremena kasnije i ostaje tu nekoliko sati. Polovica kofeina koji konzumirate ostaje u vašem tijelu šest sati kasnije. Kofeinu može trebati i do 10 sati da u potpunosti očisti krvotok.

Simptomi odvikavanja od kofeina razlikuju se u trajanju od osobe do osobe, ali odvikavanje od kofeina obično traje najmanje 2 do 9 dana.

Netko tko naglo prestane uzimati kofein nakon dulje upotrebe obično će doživjeti simptome ustezanja između 12 i 24 sata nakon prestanka. Simptomi ustezanja obično dosegnu vrhunac između 24 i 51 sata.

Odvikavanje od kofeina gotovo će sigurno utjecati na vas ako kofein konzumirate redovito. Što više kofeina konzumirate, simptomi odvikavanja postaju gori.

Čak i jedna mala šalica kave dnevno može izazvati simptome ustezanja.

Evo videa koji će vam pomoći da shvatite: Pogledajte ovaj video kako biste saznali više o svojim simptomima odvikavanja od kofeina

Kako možete liječiti odvikavanje od kofeina?

Pa, nije da ne postoji tretman za simptome ustezanja, postoji. Evo nekoliko smjernica koje možete slijediti u liječenju odvikavanja od kofeina:

• Umjesto da idete na hladnoću, smanjite potrošnju. Ako volite kavu, počnite s pola kave bez kofeina, pola obične kave i postupno odvičite.
• Treba izbjegavati izvore kofeina. Pazite da ne slučajno ponovno uvedete kofein. Pregledajte etikete pakiranih gaziranih pića, tonika i čajeva, kao i pakirane hrane.
• Hidrat. Dehidracija može pogoršati simptome ustezanja.
• uzmi tabletu protiv bolova Kako biste ublažili simptome ustezanja, uzmite lijek protiv bolova koji se izdaje bez recepta, poput ibuprofena, acetaminofena ili aspirina.
• naspavaj se dovoljno Ako prestanete piti kofein, vjerojatno ćete se osjećati umorno, stoga pokušajte spavati barem 7 do 9 sati noću.
• Povećajte svoju energiju na druge načine. Isprobajte prirodne pojačivače energije.

Kako se riješiti kofeina bez odvikavanja?

Postupno smanjite količinu kofeina u prehrani.

Nemojte pogriješiti i potpuno prestati. Najvjerojatnije ćete osjetiti simptome ustezanja i vratiti se pijenju kave ili gaziranih pića ili uzimanju kofeinskih lijekova za ublažavanje glavobolje kako biste ublažili simptome.

Ovo ponovno pokreće ciklus ovisnosti od početka. Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi nastavljaju konzumirati kofein je izbjegavanje simptoma ustezanja.

Kako biste uspješno smanjili unos kofeina, postupno smanjite dnevni unos kave, čaja, gaziranih pića i energetskih pića. Hladna pića s kofeinom počnite zamjenjivati ​​vodom. Voda, koja je neophodna tekućina, također ispire kofein iz vašeg sustava i održava vas hidriranim.

Kada pijete kavu, postupno prelazite s obične na kavu bez kofeina. Prvo naizmjenično mijenjajte kavu bez kofeina i običnu kavu, zatim postupno povećavajte količinu kave bez kofeina i smanjite količinu obične kave.

Kako biste uspješno promijenili svoju naviku bez simptoma odvikavanja, postupno smanjite konzumaciju kofeina tijekom dva do tri tjedna.

Prednosti zaustavljanja kave

Sada postoje neke prednosti nepijenja kave; Reći ću vam koliko:

• Odricanje od kofeina može sniziti krvni tlak
• Također može pomoći u poboljšanju količine i kvalitete sna
• Smanjuje razinu anksioznosti
• Budući da je kofein glavni okidač glavobolja, možete ih se riješiti izbacivanjem kofeina
• Manje odlazaka na WC
• Daje vam zdravije zube
• Konzumacija zaslađenog napitka s kofeinom može dovesti do debljanja
• Praktičnost je ogromna prednost, što znači da ne morate čekati u trgovinama da vam se kava skuha, što vam štedi dragocjeno vrijeme
• Financijska stabilnost može se povećati jer biste se odrekli velikih količina kofeinskih proizvoda

Iako se ne radi o odricanju od kave, radi se o umjerenoj konzumaciji kako ne biste postali ovisni o piću. Kada se konzumira odgovorno, kava nudi neke zdravstvene prednosti. O ovim prednostima možete pročitati ovdje.

Alternative kofeinu

Evo nekih alternativa kofeinu zajedno s njihovim prednostima: