Povećava li kava tjeskobu? (Objašnjeno)

Kava je postala dnevna doza kofeinske energije za milijune ljudi diljem svijeta. Ne samo da je to piće koje se najčešće konzumira, već i značajno pridonosi uvozu usjeva za gotovinu.

Piće nije samo ukusno, već je i prepuno važnih zdravstvenih prednosti. Ljudi ovise o piću za pozitivno podizanje raspoloženja, budnost i trenutačno poboljšanje fizičkih performansi.

Međutim, vodila se rasprava o nuspojavama ispijanja previše kave. Za neugodne nuspojave uglavnom je odgovoran stimulans kofein.

Anksioznost je jedan od najzabrinjavajućih učinaka kofeina na zdravlje.

Dakle, je li kava kriva za vaše probleme s tjeskobom?

Kratak odgovor: Kava ne pogoršava tjeskobu osim ako ne hranite svoje tijelo kofeinom kao stimulansom. Budući da je kofein psihoaktivna droga, može značajno narušiti vaše neurološke funkcije i izazvati mentalnu uznemirenost.

Da biste saznali kako kava može utjecati na vaše mentalno zdravlje i probleme u ponašanju, pročitajte odjeljke u nastavku.

Što izaziva napadaj anksioznosti?

Napadi anksioznosti mogu biti potaknuti stresnim životom, bolešću, određenim lijekovima, ovisnošću ili traumatičnim događajem. Međutim, mogu postojati razlike u općim uzrocima između pojedinaca jer se njihova iskustva razlikuju.

Važno je razumjeti probleme koji pokreću napade tjeskobe kako biste ih uopće izbjegli.

Neki od najzabrinjavajućih i najčešćih okidača su:

• Stresan način života
• financijski bankrot
• Određeni lijekovi na recept i lijekovi bez recepta (OTC).
• negativne misli
• ovisnost o alkoholu i drogama
• Poseban traumatski događaj
• Sukobi u osobnim ili profesionalnim odnosima
• Osobni okidači

Osim ovih okidača, predoziranje kofeinom, preskakanje obroka, pa čak i strah od javnog nastupa također mogu pridonijeti stanju tjeskobe i napetosti.

Anksioznost je vrlo osjetljivo zdravstveno stanje koje utječe na fizičku i psihičku stabilnost. Stoga s vremenom morate obratiti pozornost na znakove i što prije posjetiti liječnika.

Ovi znakovi uključuju:

• mučnina
• Drhti
• srčana aritmija
• Stalna tuga
• problemi s disanjem
• Suha usta
• nervoza
• previše briga
• nemir

Koje su nuspojave kave?

Kava ima nekoliko nuspojava kao što su tjeskoba, nervoza, glavobolja i drhtanje. Nuspojave kave uglavnom su posljedica stimulansa kofeina.

Kofein se smatra psihoaktivnom drogom koja može povećati cirkulaciju kemikalija poput kortizola i stimulirati središnji živčani sustav.

Umjerena konzumacija kave može vam dati brzi poticaj energije i budnosti. Iako kava ima višestruke zdravstvene dobrobiti, postoji granica u tome koliko je sigurna za konzumaciju.

Američka agencija za hranu i lijekove preporučuje da dnevni unos kofeina bude unutar 400 miligrama.

Osobno, zdravoj osobi je dovoljno 50-100 miligrama kofeina, a konzumiranje više od toga može izazvati neželjene nuspojave kao što su:

• Strah
• nervoza
• Glavobolja
• Drhti
• nesanica
• Nagon za mokrenjem
• razdražljivost i tako dalje

Kofein iz kave može ostati u vašem tijelu do 12 sati. Učinci su rijetko opasni, ali budući da se podnošljivost može razlikovati od osobe do osobe, bolje je ograničiti količinu koja se konzumira.

Kao što je već spomenuto, jedna od najčešćih nuspojava kofeina je tjeskoba. Kava možda nije pravi uzrok napetosti, ali može djelovati kao okidač u psihičkom stanju.

Što je anksiozni poremećaj izazvan kofeinom?

Kofeinom izazvan anksiozni poremećaj je anksioznost uzrokovana trovanjem kofeinom. Trovanje kofeinom smatra se DSM-5 prema Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, 5. izdanje.

Dijagnoza ovog trovanja povezana je sa simptomima poput nervoze, nemira, tjeskobe i nesanice. Trajne visoke doze kofeina u takvom stanju dovode do prozvanog kofeinom izazvanog anksioznog poremećaja.

Kao što je već spomenuto, učinak kofeina na tijelo ovisi o razini tolerancije osobe. Velika količina kofeina može izazvati tjeskobu kod određenih ljudi, što zahtijeva potrebnu kliničku pozornost. Osobe koje već imaju temeljne zdravstvene probleme, poput panike i anksioznih poremećaja ili depresije, osjetljivije su na tu situaciju.

U većini slučajeva, anksioznost je povezana s visokim dozama kofeina u prehrani. Pojedinci ne shvaćaju da kofein doprinosi njihovom mentalnom zdravlju i kao rezultat toga mnogi postaju pretjerano ovisni o razinama kofeina.

Kako kava i kofein utječu na anksioznost?

Kava ne utječe izravno na anksioznost, ali kofein može pogoršati nuspojave koje izazivaju anksioznost. U ovom slučaju, ako se već nosite s napadajima panike ili tjeskobom, kofein će dovesti do kompulzivnijih simptoma u vašem tijelu.

Opća populacija sklona je zanemariti učinke previše kofeina u prehrani. Studije su pokazale da je dodavanje visokih doza kofeina redovnoj prehrani povezano sa simptomima anksioznosti kod mnogih ljudi.

Studija o Podtipovi paničnog poremećaja i socijalnog anksioznog poremećaja u testu provokacije kofeinom pokazalo je da kada je doza od 480 miligrama kofeina primijenjena na dvije skupine pacijenata, jednoj s anksioznim poremećajem i drugoj bez poremećaja, postoje razlike u ishodu.

Rezultati su pokazali da je više od 60% pacijenata s anksioznim poremećajima imalo napadaj panike, dok ga nitko od zdravih pacijenata nije imao.

Napadaj panike često se viđa kod pacijenata s generaliziranim anksioznim poremećajem. Zapravo, ovaj poremećaj izazvan kofeinom može imati mnogo različitih oblika uključujući GAD, fobične simptome, kompulzivne simptome itd.

U ovom slučaju, najbolji izbor bi bio prestati piti kavu i vidjeti rezultat.

Što se točno događa kada popijete kavu koja izaziva anksioznost?

Kada se kava proguta, molekule kofeina ometaju razgradnju cikličkog adenozin monofosfata (cAMP).

cAMP je drugi glasnik koji se koristi za indukciju unutarstaničnog signala. Kako je njegova razgradnja poremećena, dolazi do određenih promjena u normalnim neurološkim i kardiovaskularnim funkcijama tijela.

Kao odgovor na te promjene, vaš mozak počinje slati signale po cijelom tijelu koji stvaraju osjećaj stvarnog vektora u mentalnim scenarijima. Otkucaji vašeg srca se ubrzavaju, a istovremeno pršti adrenalin.

U ovoj situaciji vaš mozak može početi razmišljati o prošlom lošem iskustvu i pretjerano ga naglašavati, što dovodi do ozbiljnog živčanog sloma Brzi pregled veze između kave i anksioznosti.

Trebam li prestati piti kavu ako se bojim?

Vjerojatno je najbolje prestati piti kavu ako ste tjeskobni, jer kava može pogoršati simptome tjeskobe, iako to nije uzrok. Međutim, trebate li se potpuno odreći kave ili ne, ovisi o trenutnoj reakciji vašeg tijela na kofein.

Budući da kofein može pogoršati simptome tjeskobe, ograničite konzumaciju. Priuštite si minimalni dnevni unos. Upamtite da se kofein također nalazi u drugim uobičajenim namirnicama poput gaziranih pića, čokolade, s okusom čokolade, energetskih pića itd.

Stoga prestanak konzumacije kave ako unosite dovoljno kofeina iz drugih izvora neće pomoći. Ako vam je neophodan redoviti unos kofeina, prijeđite na kavu bez kofeina. To će vam dati željeni poticaj energije bez kofeina.

Što je najvažnije, zdrave prehrambene navike mogu biti važan korak prema boljem mentalnom zdravlju. Možete u potpunosti izbaciti kavu iz svoje prehrane, ali ako želite funkcionalni poticaj, isprobajte zdravije opcije poput biljnog ili zelenog čaja.

Međutim, ako ste zdravi i nemate problema s tjeskobom, ne morate u potpunosti prestati piti svoju omiljenu šalicu joea. Samo pokušajte izbjeći ovisnost o sadržaju kofeina.

Je li kava loša za anksioznost i depresiju?

Kava može biti loša za anksioznost i depresiju, budući da anksioznost i depresija često postoje zajedno, kofein u kavi može pogoršati situaciju za osobu.

Prije nego što pređem na negativne učinke, želio bih vam reći da kava pomaže u podizanju pozitivnog raspoloženja kod osoba s depresijom. Spojevi poput klorogenske kiseline, kavene kiseline, kafestola, ferulinske kiseline itd. u kavi pomažu u smanjenju upale živčanih stanica.

Kao što je već spomenuto, ukupni učinak ovisi o osobnom blagostanju i toleranciji tijela. Prevelika ovisnost o piću može pogoršati situaciju. Studija iz 2019. pokazala je da čaj i kava mogu biti povezani s poremećajem nekoliko ključnih neurotransmitera, uključujući dopamin i gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA).

Kofein također može uzrokovati drhtanje, nemir i nervozu. To dovodi do povećane razine anksioznosti.

Poboljšanje raspoloženja i tijela od kofeina samo je privremeno. Ako se razina kofeina u krvi smanji, to može dovesti do naglog pada raspoloženja.

Zbog toga bi ljudi s depresijom i tjeskobom trebali konzumirati samo ako je njihovo tijelo u redu s uzimanjem.

Kako možete smiriti anksioznost izazvanu kofeinom?

Anksioznost je mentalno stanje nemira s kojim treba pravilno upravljati. Ako osjetite simptome tjeskobe nakon kave, slijedite korake u nastavku:

• Odmah prestanite s konzumacijom kofeina
• pij puno vode
• Vježbajte duboko disanje
• Zamijenite elektrolite
• Zatražite savjet od stručnjaka
• Idi u šetnju
• Dobro se naspavajte
• Upravljajte svojim stresom meditacijom

Ako želite piti kavu, uzmite malu porciju nakon nekoliko dana. Provjerite kvalitetu odabranih zrna kave i odredite vrijeme za ispijanje.

Ako imate napadaj tjeskobe, pokušajte se smiriti čašom vode i vježbajte duboko disanje. Učinci mogu ostati u vašem sustavu oko 5-6 sati, ovisno o vašoj osjetljivosti.

Ne zaboravite da su strahovi i poremećaji vezani uz kavu u većini slučajeva posljedica ekstremnih situacija. Zato nemojte slučajno previše konzumirati.

Može li 1 šalica kave izazvati tjeskobu?

Ne, šalica kave ne izaziva tjeskobu. Prava briga ovdje je kofein. Općenito, kofein pogoršava nuspojave kave kod ljudi koji se već bore s tjeskobom.

Međutim, jedna šalica kave rijetko će utjecati na vaše fizičko i psihičko stanje. Šalica kuhane kave sadrži 95 miligrama kofeina. Manje je vjerojatno da će ova količina kofeina izazvati anksiozni poremećaj.

Na tržištu postoji mnogo vrsta kave. Većina kofeinskih Grande pića u Starbucksu sadrži značajno veću količinu kofeina. Kao rezultat toga, veličina šalice ili posude u kojoj držite kavu utjecat će na unos kofeina.

Pogledajmo sadržaj kofeina u nekim popularnim vrstama kave:

vrsta kave	Porcija	Sadržaj kofeina (u miligramima)
Normalno kuhana kava	8 unci.	95
Cold Brew	16 unci.	200
Starbucks Mocha	16 unci.	175
Latte iz Dunkin’ Donutsa	14 oz.	166
espresso	1 unca.	64
Skuhana kava bez kofeina	8 unci.	2
Americano iz Dunkin’ Donutsa	14 oz.	249
Ravna bijela	12 unci.	130

Kratki pregled sadržaja kofeina u različitim vrstama kave.

Sadržaj kofeina ovisi o tome gdje ga kupujete ili koju vrstu zrna odaberete. Međutim, ovo prilično dobro predstavlja količinu kofeina u svakoj porciji. Grande pića općenito sadrže veću dozu kofeina.

U tom slučaju ne bi se smjela konzumirati tako visoka doza kofeina. Pokušajte ograničiti unos na 100 miligrama u jednom danu.

Čak i ako nemate simptome tjeskobe, predoziranje može uzrokovati glavobolju i neželjenu nervozu.

Uzrokuje li kofein napadaje panike?

Kofein ne uzrokuje napadaje panike, ali svakako može potaknuti simptome stalne tjeskobe, osobito kod odvikavanja od kofeina.

Nakon što počnete redovito piti kavu, vaš mozak žudi sve više i više dok tijelo gradi razinu tolerancije.

Ako naglo prestanete uzimati piće, neželjeni simptomi ustezanja će predisponirati tijelo za anksiozni poremećaj. Kao rezultat toga, to može pokrenuti spiralu senzacija uključujući znojne dlanove, nervozu, nepravilan rad srca, nedostatak sna i potpuni napad panike.

Napadaji panike i anksioznost imaju slične okidače, poput traumatskog iskustva, mentalnog poremećaja, obiteljskih sukoba, upotrebe kompulzivnih droga, stresnih događaja, kroničnih zdravstvenih stanja i tako dalje. Iako napadaj panike dolazi s težim simptomima, ipak je sličan anksioznosti.

Oba ova stanja uključuju stresnu brigu i tjeskobu u pozadini vašeg uma. Anksioznost je psihički strah, a napadaj panike je jednostavno reakcija na taj strah.

Studija o Povećani anksiogeni učinci kofeina u paničnim poremećajima pokazalo je da je učinak kofeina na pacijente sličan onom napadaja panike.

Međutim, ono što vas tjera u paniku može biti ugodno drugome koji pije. To je zato što ljudi različito reagiraju na kofein. Neki ljudi jednostavno imaju veću toleranciju na kofein ili su boljeg zdravlja što uključuje i fizičke i psihičke situacije.

Osjetljive osobe trebaju ograničiti konzumaciju kofeina kako bi izbjegle dosadne nuspojave. Čak i ako imate anksiozni poremećaj zbog drugih čimbenika koji izazivaju, piće može dovesti do generaliziranih opsesivno-kompulzivnih simptoma i potaknuti napade panike.

Pomaže li odricanje od kofeina kod tjeskobe?

Odricanje od kofeina neće čudesno izliječiti vaš anksiozni poremećaj ako ste se već nosili s temeljnim stanjem.

Međutim, budući da kofein djeluje kao okidač, obuzdavanje njegove konzumacije može vam pomoći da se osjećate manje paničareno i pod stresom. Konzumenti su u raznim recenzijama izjavili da su nakon prestanka uzimanja kofeina bili u stabilnijem stanju i manje nervozni nego prije.

Konačno obrazloženje ovisi o zdravlju vašeg tijela i vašim preferencijama. Ako ste zdravi i nemate problema s tjeskobom, šalica kave neće štetiti vašem živčanom sustavu. Ali ako osjećate da razvijate više neželjenih znakova tjeskobe nakon što ste popili piće, razmislite o tome da ga izbacite iz prehrane.

Strah i uzbuđenje fiziološki su slični izrazi, tako da kofein također može dobro djelovati na mnoge ljude. Sve se svodi na osobnu udobnost. Ako vam kava odgovara, samo uživajte u njoj bez brige. Ako ne, potražite zdraviju alternativu. Potražite nekoliko savjeta koji će vam pomoći u smanjenju unosa kofeina.

Možete li isprati kofein iz svog sustava?

Možete pokušati izbaciti kofein iz svog sustava vodom, ali učinci kofeina ostaju u vašem sustavu nekoliko sati, i iskreno, ne možete učiniti mnogo da ga izbacite iz tijela.

Nakon 5-6 sati od uzimanja, kofein u krvotoku se prirodno prepolovi i tijelo postupno eliminira razine kofeina.

Nakon što uđe u vaše tijelo, ne možete ga sami isprati. No, ako želite minimalizirati nuspojave, suzdržite se od daljnje konzumacije napitka i po potrebi odaberite piće bez kofeina.

Koliko dugo traje anksioznost nakon prestanka konzumiranja kofeina?

Neželjeni simptomi tjeskobe mogu se zadržati u vašem tijelu oko 12 do 24 sata dok razina kofeina ne nestane.

U prvim satima mogu se javiti jake glavobolje, razdražljivost, loša koncentracija i depresivno raspoloženje.

Ovi simptomi mogu trajati od 2 do 9 dana, ovisno o osjetljivosti osobe na kofein.

Na prvi pogled ovo trajanje može izgledati intenzivno i dugo kada imate posla s neugodnim simptomima. Međutim, kada se vaš krvotok riješi kofeina, uskoro ćete moći nadoknaditi izgubljenu energiju.