Povećava li kava kortizol? (pročitajte da saznate)

Kratak odgovor: Velika količina kave može povećati primarni hormon stresa, kortizol, u vašem tijelu.

Kava je najpopularniji i najkorišteniji napitak diljem svijeta, više nego bilo koji drugi napitak. U isto vrijeme, ima neke upitne nuspojave na vaše zdravlje. Jedna od mnogih briga ljubitelja kave: povećava li kava kortizol?

Kofein u vašoj dnevnoj šalici kave može povećati i lučenje kortizola i razine adrenokortikotropina (ACTH) u vašem tijelu. Stoga učinak kofeina na kontrolu glukokortikoida može promijeniti cirkadijalni ritam i kontrolirati reakcije na stres.

Zašto se moraš brinuti? Budući da zlouporaba kofeina može aktivirati sustav dugotrajne reakcije na stres. I ne samo to, prekomjerna izloženost kortizolu i drugim hormonima stresa može poremetiti sve procese u vašem tijelu.

Povišen kortizol izlaže vas povećanom riziku za mnoge zdravstvene probleme, uključujući:

• Glavobolja
• napetost mišića i bol
• srčana bolest
• visoki krvni tlak
• moždani udar
• poremećaj sna
• debljanje
• slabo pamćenje
• Strah
• depresija
• probavni problemi

Zbog toga je važno naučiti što je za vas zdrava količina konzumacije kofeina i kave ili trebate li razmisliti o odricanju od kave. Znam da to zvuči grubo, posebno za svakodnevnog konzumenta kave.

Ne brinite, saznajmo više pojedinosti o tome kako kava utječe na vaše hormone stresa i vidimo trebate li prijeći na druge alternative kavi.

Utječe li kava na razinu kortizola?

Kava utječe na razinu kortizola tako što uzrokuje povećanje razine kortizola u ljudskom tijelu.

Studija o poticanju lučenja kortizola kofeinom nedvosmisleno tvrdi da konzumiranje kave ili napitaka s kofeinom povećava lučenje kortizola kod ljudi, čak i kada su zdravi ili podložni psihičkom stresu.

U istraživanju su četiri tjedna testirali 40 muškaraca i žena. Istraživanje je uključivalo izazovne doze kofeina. Doze su imale kapsule od 0 mg, 300 mg i 600 mg koje su se uzimale u tri različita doba dana. Ovaj kofeinski izazov imao je redovan raspored. Istraživači su testirali uzorke sline 12 sati kako bi testirali razinu kortizola.

Šestog dana, izazovne doze kofeina uzrokovale su veliki porast razine kortizola kada su subjekti uzimali doze od 0 mg ili 250 mg. Dok je redoviti unos kofeina od 300 mg i 600 mg smanjio razinu kortizola.

Rezultat navedenog istraživanja pokazao je smanjenje razine kortizola s redovitim unosom kofeina. Međutim, razine kortizola kod mladih muškaraca i žena bile su smanjene, ali ne i potpuno eliminirane.

Donja tablica prikazuje jasnu sliku spomenutog eksperimenta.

Kakvi su učinci visokih razina kortizola uzrokovanih kavom?

Kofein u kavi može uzrokovati porast našeg hormona stresa, kortizola, koji, ako se unese u prekomjernim količinama, može povećati rizik od tjeskobe i depresije. Može čak poremetiti naš cirkadijalni ritam i promijeniti naš raspored spavanja, što samo po sebi donosi mnoge potencijalne zdravstvene probleme.

Općenito se vjeruje da kava utječe samo na našu razinu energije tako što je podiže, ali iskreno, kava ne utječe samo na našu razinu energije.

Umjerena količina kave nedvojbeno će nam donijeti zdravstvene dobrobiti i zaštititi nas od bolesti poput Parkinsonove bolesti i raka, no previše kave na nas djeluje negativno.

Jedan od glavnih razloga zašto nije preporučljivo piti puno kave je taj što ona remeti našu reakciju na stres zbog povišene razine kortizola i potiče reakciju našeg tijela na borbu ili bijeg.

Dugotrajno povećanje razine kortizola može izazvati tjeskobu. Istraživanje srednjoškolaca pokazuje što previše kofeina može učiniti na vašu reakciju na stres. Međutim, to je nadoknađeno zdravom prehranom i promjenom načina života.

Napisao sam članak o visokom unosu kofeina i njegovim učincima na anksioznost, a možete ga pogledati ako želite saznati više.

Visoka razina kortizola također može utjecati na naš san. Liječnici i istraživači propovijedaju nam o važnosti pravilnog sna, a vjerovali im ili ne, nedostatak sna može imati negativan utjecaj na naše tijelo.

Nakon što se kofein počne taložiti u našem tijelu, trebat će mu neko vrijeme da napusti naš sustav. Dokazano je da kofein mijenja naš obrazac spavanja, skraćujući nam vrijeme spavanja za sat vremena, stoga je uvijek dobra ideja izbjegavati ispijanje kave prije spavanja.

Važno je napomenuti da je FDA s razlogom ograničila kofein. Tako da možemo sigurno uživati ​​u šalici kave bez brige da će nas noću držati budnima ili izazvati neželjene učinke poput treme.

Ako ostanemo unutar ove granice od 400 mg dnevno, najvjerojatnije ćemo iskoristiti zdravstvene prednosti kave, a ne trpjeti njezine posljedice. Naravno, razlikuje se od osobe do osobe. Neki mogu biti osjetljiviji na kofein od drugih i za njih će granica od 400 mg biti puno niža.

Povećava li kava bez kofeina razinu kortizola?

Kava bez kofeina je relativno bolja za konzumaciju jer ne povećava razinu kortizola. Ima prednosti za osobe koje pate od alergije na kofein. Kava bez kofeina je vrlo poželjna za trudnice i osobe osjetljive na kofein.

Ova vrsta kave također pomaže u održavanju ravnoteže u nadbubrežnim žlijezdama koje luče hormone stresa. Mnogi ljudi piju kavu kako bi povećali svoju razinu energije, ali energija koju ona pruža je kratkog vijeka, tako da uzastopno uzimanje postaje nužnost za stalni poticaj, što slabi nadbubrežne žlijezde.

Ako ne možete odoljeti gutanju kave, kava bez kofeina savršena je za vas da zadovoljite svoje potrebe za kofeinom. Možda vam neće dati isti okus i boju, ali ova će alternativa zadovoljiti vaše svakodnevno uživanje u kavi.

Uz prilično zanemariv učinak na vaše nadbubrežne žlijezde, uravnotežuje razinu kortizola.

Blagi utjecaj ovog pića čini kompletan paket. Održava vaš hormon stresa visokim i ne remeti vaše obrasce spavanja, spašavajući vas od srčanog udara i drugih bolesti.

Utječe li kava na vašu nadbubrežnu žlijezdu?

Šalica kave može utjecati na naše nadbubrežne žlijezde potičući ih na oslobađanje adrenalina. Jer kada pijemo kavu, u našem mozgu se događa neuronska ekscitacija koju hipofiza doživljava kao prijetnju. Kada se to stalno događa, naše nadbubrežne žlijezde pretjerano rade i počinju slabiti.

Oslabljena nadbubrežna žlijezda ne može ispravno reagirati, što dovodi vaše zdravlje u opasnost.

Kontinuirani i nedefinirani obrasci dovode do abnormalnog lučenja hormona i dovode vas u opasnost.

Učinak na vaše nadbubrežne žlijezde od neregulirane konzumacije kave je glavna briga. Mnogi zdravstveni djelatnici tvrde da napitci s kofeinom utječu na nadbubrežne žlijezde i u konačnici vam kvare raspoloženje.

Da biste zaustavili adrenalni umor, izbjegavanje kofeina trebalo bi biti na vrhu popisa. Kada pratite svoju konzumaciju kave, vaše nadbubrežne žlijezde brzo i učinkovito reagiraju na dobro praćen obrazac konzumacije.

Međutim, ako se ponašate manje energično, tada je vaš visok unos jasan pokazatelj slabosti nadbubrežne žlijezde. Ova slabost povećava vašu razinu tolerancije i vaše žlijezde nisu u stanju odgovoriti na odgovarajući način.

Nakon što su prestali piti kavu, mnogi oboljeli od adrenalnog umora primijetili su održanu razinu energije – više zadovoljstva u ponašanju, više sreće, manje stresa, bez mentalnih poremećaja i tjeskobe.

Ključni aspekt je da zdrave nadbubrežne žlijezde proizvode dovoljno spolnih hormona progesterona, testosterona i estrogena. Ove žlijezde ne mogu dobro funkcionirati ako prate abnormalne sekrecije zbog velike konzumacije kofeina.

Trebate li piti kavu kada ste pod stresom?

Nije preporučljivo piti kavu kada ste pod stresom. Kada ste pod stresom, vaša razina kortizola je već visoka, ako dodate kofein u mješavinu, možete razviti kronični stres i na kraju završiti s drugim zdravstvenim problemima povezanim s kroničnim stresom. Najbolje je smiriti se prije buđenja omiljenim sokom.

Kortizol je uglavnom odgovoran za praćenje ovih stvari.

• Održava upalu
• Regulira krvni tlak
• Povećava vašu glukozu
• Regulira vaš ciklus spavanja
• Povećava energiju

Osim svega toga, napreduje i na drugim stvarima.

Kada ste izloženi stresu, on već remeti vaše obrasce spavanja, a ispijanje kave može dovesti do žudnje za više što na kraju uništava vaš odmor. Nemir, čak i pod stresom, dovodi do promjene raspoloženja koja se pretvara u katastrofu.

Dok kontrolirate razinu stresa, razina kortizola će pasti i vaša tjelesna rutina će se vratiti u normalu. Ali konzumiranje kave u stresnim uvjetima često može izazvati slom.

što dr Mandell ima reći o vezi između kave i kortizola, pogledajte video u nastavku da saznate!