Pomaže li vam kava ostati budni? (odgovoreno)

Učite li do kasno na ispit, radite li cijeli dan ili samo perete rublje noću, kava vam može pomoći dati energiju, stvoriti budnost i održati vas budnima.

Kava je svačiji omiljeni napitak i najraširenija legalna droga. Koristimo ga da se ujutro probudimo, ali kako nas održava budnima? Kava ima fantastične zdravstvene prednosti, ali može biti loša za vaše zdravlje ako pretjerate u svakodnevnom unosu.

Kava vam može pomoći da ostanete budni zbog aktivnog stimulansa: kofeina. Adenozin u vašem mozgu čini vas pospanim kada se poveže s receptorima. Kofein, s druge strane, blokira adenozin receptor. To blokira osjećaj pospanosti i potiče budnost.

Pomaže li vam kava ostati budni? I koliko šalica je dovoljno? Hajde da vidimo!

Drži li vas kava stvarno budnima?

Da! Kava vas može održati budnima. Poznat je kao učinkovito energetsko piće. Može vas učiniti budnijima i čak poboljšati vaše mentalne sposobnosti.

Zdravi unos kofeina je 400 mg dnevno prema preporuci FDA. Ako počnete uzimati više, vaše tijelo će se prilagoditi dnevnom unosu i djelovanje lijeka će nestati. Kava ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:

• poboljšati razinu energije
• sagorjeti tjelesne masti
• Osigurajte esencijalne hranjive tvari
• Poboljšajte fizičku izvedbu
• Smanjite rizik od dijabetesa tipa 2
• Može spriječiti Alzheimerovu bolest i demenciju

Jedan od razloga zašto ga većina ljudi svakodnevno konzumira je taj što vas drži budnima.

Ali kako kava to čini?

U vašem mozgu postoji kemikalija koja se zove adenozin koja, u kombinaciji s određenim receptorima, pokreće biokemijsku reakciju koja vas čini pospanima.

Kada pijete šalicu kave, kofein blokira ove receptore, zbog čega se više ne osjećate pospano.

Ali zašto neki ljudi trebaju više šalica kave od drugih kada kofein samo blokira prirodnu tendenciju tijela da spava?

Jer kada pijete puno kave, vaš mozak stvara više adenozinskih receptora, zbog čega ste ovisniji o kavi kako biste ostali budni. Dakle, ako iznenada prestanete piti kavu, adenozinski receptori u vašem mozgu pokupe više adenozina, zbog čega se cijelo vrijeme osjećate umorno i pospano.

Koliko kave trebam popiti da bih ostao budan?

Trebali biste piti kavu s dozom kofeina od 50 mg do 200 mg kako biste ostali budni. To bi trebalo doseći vrhunac oko 30-60 minuta i trajati oko 4 sata.

Razina kave za osobu ovisi o mnogim čimbenicima. Također se razlikuje od marke do marke.

Istraživanje Sveučilišta u Floridi o istoj vrsti kave kupljenoj u istom kafiću šest dana pokazalo je različite razine kofeina u svakoj šalici. Najveći iznos bio je 564 mg po šalici kave, a najmanji 259 mg.

Oni koji nisu ovisni o kavi ne bi trebali uzimati više od 200 mg kako bi izbjegli ovisnost. Ovisnici koji obično konzumiraju 300 do 400 mg kofeina dnevno možda će trebati dodatnu dozu veću od 400 mg kako bi ostali budni, što je nezdravo i definitivno nije preporučljivo. Veće količine unosa kofeina imaju nekoliko zdravstvenih nuspojava. Na primjer, doza od 500 do 600 mg ima isti učinak na tijelo kao niska doza lijeka amfetamina.

FDA preporučuje tri do četiri šalice od 8 oz. Kava dnevno u zdravoj količini. Međutim, trudnica ili dojilja treba znati da ga treba manje zadržavati ili ga u potpunosti izbjegavati.

Količina kofeina u šalici kave ovisi o:

Iako kava ima nekoliko zdravstvenih prednosti, ona nikako nije zdravo piće.

Čisti kofein u obliku praha nije zdrav i treba ga izbjegavati pod svaku cijenu.

Koliko vas dugo šalica kave drži budnima?

Šalica kave održat će vas budnima dok je kofein još u vašem tijelu, a obično je najučinkovitiji na svom vrhuncu, koji se događa 30-60 minuta nakon uzimanja napitka. Vašem tijelu treba 3 do 4 sata da eliminira polovicu učinaka kofeina, a druga polovica lijeka ostaje u tijelu duže.

Imajući to na umu, trebali biste izbjegavati kofein noću. Ako učite za ispit ili samo radite do kasno, možete pokušati odabrati kavu s manje kofeina. Važno je znati da je 50 mg do 200 mg dovoljno i da ne trebate šalicu za šalicom da biste se borili protiv sna cijelu noć.

Trebali biste znati da druga hrana i piće koje konzumirate također mogu sadržavati kofein. Kofein se nalazi u čokoladi, žitaricama, sladoledu, slatkišima i bezalkoholnim pićima.

Američka Agencija za hranu i lijekove označava kofein kao “supstancu koja je univerzalno priznata kao sigurna”. Kofein nije aditiv hrani prema FDA-i i mora se spominjati kao aditiv na etiketama pića. Međutim, oznake vam ne govore količinu kofeina u piću, pa vam tablica u nastavku može pomoći da odaberete bolju opciju da ostanete budni.

količina kofeina

Pametno birajte hranu i piće i pripazite na količinu kofeina u njima.

Kako možete ostati budni bez kave?

Osim ako ne pijete redovitu kavu, kava vam nije uvijek potrebna da biste ostali budni. Nekoliko tehnika pomaže vašem mozgu da se fokusira i vašem tijelu ostane aktivno satima.

Ne želite uzimati kofein da biste ostali budni? Ne brinite, nabrojao sam neke provjerene tehnike koje će vam pomoći da se razbudite bez kofeina.

1. Jedite dobro: Možda već znate prednosti zdrave i zdrave prehrane. Ali evo vašeg podsjetnika da se zbog preskakanja obroka ili prejedanja možete osjećati lijeno i umorno. Učinite nešto dobro za svoje tijelo i dobro se hranite!
2. Vježbanje: čak i ako mislite da vam ne treba vježbanje, svejedno to morate učiniti. Cjelodnevno sjedenje na jednom mjestu zbog posla i učenja stagnira u našem tijelu i čini da se osjećamo lijeno. Ustanite i napravite nekoliko skokova kada želite spavati.
3. Ostanite hidrirani: Dehidracija uzrokuje umor. Pobrinite se da pijete dovoljno vode uz zdravu prehranu kako biste ostali hidrirani tijekom dana.
4. Odmorite se: Ponekad nismo pospani, samo smo umorni. Ako radite na prijenosnom računalu, uzmite pauzu, stavite ga na spavanje i otiđite u šetnju vani ili nešto što će vam popraviti raspoloženje.
5. Međuobrok: uzmite brzi obrok, potražite nezaslađeni koji se sporo upija i održava visoku razinu energije.
6. Power Nap: Ako se i dalje osjećate pospano nakon isprobavanja različitih strategija, namjestite alarm na pola sata, brzo odrijemajte i napunite baterije.

Za više savjeta o tome kako ostati budan bez kave pogledajte ovaj video:

Je li nezdravo piti kavu da bismo ostali budni?

Konzumacija previše kave da biste ostali budni nije nezdravo, ispijanje kave da biste ostali budni, posebno ako se pije umjereno. Međutim, nezdravo je lišavati tijelo sna korištenjem kave da ostane budno.

Konzumacija više od 200 mg kave dnevno može negativno utjecati na vaš san. Studija pokazuje da kofein može poremetiti normalne obrasce spavanja vašeg tijela, što može biti štetno za vaše zdravlje.

Druga studija pokazuje da uzimanje kofeina 6 sati prije spavanja može smanjiti ukupno sat vremena sna.

Kofein također može ometati duboki san koji vas održava aktivnima sljedeći dan. Poremećen duboki san znači da se sutradan probudite umorni i pospani.

Visok unos kofeina može imati mnoge nezdrave učinke na tijelo:

Ako ovisite o kavi i ne možete funkcionirati a da ne popijete 5-6 šalica, mogli biste osjetiti simptome ustezanja. To se događa kada ograniče ili potpuno smanje unos. Ovi simptomi uključuju:

Danas mnogi mladi studenti i studenti svakodnevno konzumiraju velike količine kofeina kako bi izdržali užurbanu rutinu. Tinejdžeri i mladi odrasli koriste čisti kofein u prahu kao pojačivač energije i dodatak mršavljenju, što može imati nuspojave na njihovo fizičko i mentalno zdravlje.