Najbolje vrijeme za ispijanje zelenog čaja i najgore

Saznajte koje je doba dana idealno za šalicu zelenog čaja i zašto ste se odlučili za taj izbor!

Zeleni čaj postaje sve popularniji diljem svijeta. To je puno više od hidratizirajućeg napitka. Među najzdravijim pićima na svijetu, ovo je jedan od najpopularnijih izbora.

Svi uživaju u okusu zelenog čaja, a većina ljudi ga pije zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti koje nudi.

Jeste li se ikada zapitali kada je najbolje vrijeme za konzumiranje zelenog čaja kako biste maksimalno iskoristili njegova blagotvorna svojstva?

Najbolje doba dana za piti zeleni čaj je između obroka, prije vježbanja ili kada se osjećate umorno ili neusredotočeno.

Ako tek počinjete piti zeleni čaj prije nego što utvrdite koje je doba dana najbolje za piti zeleni čaj, evo vodiča za početnike koji će vam pomoći da saznate više o ovom popularnom čaju.

Najbolje vrijeme za ispijanje zelenog čaja

U vremenu između obroka

Najbolje vrijeme za ispijanje zelenog čaja je između obroka. Trebali biste popiti šalicu zelenog čaja jedan do dva sata prije ili nakon obroka.

Na primjer, ako doručkujete u 7 ujutro, a ručate u 13 sati, šalicu zelenog čaja trebali biste popiti između 9 i 11 sati.

Zašto je to tako važno?

Nekoliko spojeva u zelenom čaju može se vezati za minerale u vašem tijelu i spriječiti njihovu apsorpciju.

Spojevi koji se nalaze u zelenom čaju pod nazivom tanini djeluju kao antinutrijenti i inhibiraju apsorpciju željeza. Osim toga, studija objavljena 2015. otkrila je da zeleni čaj Epigalokatehin-3-galat (EGCG) može se vezati za minerale kao što su željezo, bakar i krom i tako inhibirati apsorpciju u tijelu.

Stoga je najbolje popiti šalicu zelenog čaja sat ili dva prije ili poslije obroka (ručka ili večere, ne prije doručka—kasnije ćemo objasniti zašto) kako biste maksimalno iskoristili njegove dobrobiti.

Prije treninga

Pijenje zelenog čaja prije treninga može pomoći u mršavljenju i uspješnosti vježbanja.

Određena su istraživanja pokazala da katehini, polifenoli i flavonoidi pospješuju metabolizam i potiču brže sagorijevanje masti. Osim toga, studija iz 2008. pokazala je da uzimanje ekstrakta zelenog čaja prije treninga povećava sagorijevanje masti za 17% u usporedbi s placebom.

Oni koji žele izgubiti na težini, ali ne žrtvovati okus, trebali bi se okrenuti zelenom čaju kao napitku po izboru. Bolje je za vas od slatkih gaziranih pića, koja mogu nabiti kilograme, a bolje je za vaše okusne pupoljke od obične vode.

Šalica zelenog čaja oko sat vremena prije treninga idealan je način da izvučete maksimalnu korist.

Ako se osjećate umorno ili se ne možete koncentrirati

Stimulans poznat kao kofein primarni je aktivni sastojak zelenog čaja. Kofein u zelenom čaju nije tako visok kao u kavi, ali je još uvijek dovoljan da izazove reakciju bez stvaranja učinaka nervoze koji dolaze s previše kofeina.

L-teanin, aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju, također je prisutna. Istraživanja su pokazala da kofein i L-teanin bolje djeluju zajedno. Ovo sugerira da kombiniranje to dvoje može imati značajne učinke u jačanju funkcije mozga.

Zeleni čaj može vam dati mirniji okrepu od kave zbog L-teanina i male količine kofeina.

Ljudi koji piju zeleni čaj tvrde da su budniji i produktivniji od onih koji konzumiraju kavu.

Šalica zelenog čaja može vam dati dodatnu energiju i usredotočiti se u bilo koje doba dana. Održava vas budnima i budnima bez nervoznih učinaka napitaka s kofeinom.

Najgore vrijeme za ispijanje zelenog čaja

Općenito se NE preporučuje piti zeleni čaj ujutro natašte ili prije doručka. Osim toga, zbog sadržaja kofeina ne preporučuje se konzumiranje zelenog čaja uz obrok ili kasno navečer jer može uzrokovati nesanicu.

Izbjegavajte piti zeleni čaj na prazan želudac

Pijenje zelenog čaja na prazan želudac može uzrokovati želučane tegobe. Zeleni čaj sadrži tanine koji mogu povećati kiselost u želucu. Zatvor, žgaravica i mučnina mogu biti simptomi previše kiseline u želucu.

Kao što je već spomenuto, zeleni čaj je najbolje piti sat vremena nakon obroka. Ako ujutro popijete šalicu zelenog čaja, pričekajte barem sat vremena nakon doručka prije nego počnete.

Uz obroke je najbolje izbjegavati zeleni čaj

Konzumacija zelenog čaja s hranom nije dobra ideja, kao što smo govorili u prethodnom odjeljku, jer nekoliko spojeva u zelenom čaju djeluju kao antinutrijenti i mogu ograničiti apsorpciju željeza.

Dakle, umjesto da pijete zeleni čaj uz obrok, ostavite ga sat vremena nakon doručka ili sat vremena prije ručka.

Ne preporučuje se konzumiranje zelenog čaja kasno navečer

Sadržaj kofeina u zelenom čaju daleko je niži nego u kavi, ali ipak može uzrokovati probleme sa spavanjem kod onih koji su osjetljivi na kofein. Određene studije pokazale su da L-teanin zelenog čaja pomaže kod spavanja, no kofein u zelenom čaju može nadmašiti te prednosti.

Ako ste osjetljivi na kofein, izbjegavajte piti zeleni čaj do šest sati prije spavanja kako ne biste poremetili san.

Koliko zelenog čaja trebate piti dnevno?

Studije koje su se bavile zdravstvenim dobrobitima zelenog čaja imale su različite rezultate kada je riječ o tome koliko biste trebali piti svaki dan. Neka su istraživanja otkrila zdravstvene prednosti kod pojedinaca koji konzumiraju samo jednu šalicu dnevno, dok su druge studije otkrile da je pet ili više šalica dnevno najbolja količina.

Zbog sadržaja kofeina, preporuča se ograničiti dnevnu konzumaciju zelenog čaja na 3-5 šalica.

Kada se pije umjereno, zeleni čaj se smatra sigurnim za većinu ljudi. Ako nikada niste probali zeleni čaj i imate neke rezerve prema njemu ili ako ste osjetljivi na kofein, bilo bi dobro da porazgovarate sa svojim liječnikom prije nego što zeleni čaj dodate na svoj popis pića.

odnesi to

U koje doba dana ćete konzumirati zeleni čaj ovisi o vama. Bilo bi dobro slijediti ovdje navedene savjete.

Vašu savršenu šalicu zelenog čaja trebali biste popiti između obroka, oko sat vremena prije treninga ili kad god vam je potreban poticaj energije.

Zeleni čaj se NE smije piti na prazan želudac ujutro, uz obrok ili neposredno prije spavanja.