Najbolje kave za sportaše

Kratak odgovor: Moje najbolje kave za sportaše su Caveman kava, Kimera kava i Strong Coffee Company. Imaju izniman okus i dobru količinu kofeina.

Sportaši diljem svijeta žele dati sve od sebe na natjecanju. Za to godinama treniraju kako bi izgradili izdržljivost i izdržljivost koja im može pomoći da podignu tu čašu.

Tijekom vježbanja prelaze na sve što im pomaže da ostanu usredotočeni i budni, bilo da su to proteinski napitci, energetska pića ili kava.

Kava je prilično prosječno piće koje možete dodati svom planu prehrane, sadrži hranjive tvari i dodatke, a najnevjerojatnija stvar je kofein.

Pa pogledajmo kako kava može utjecati na izvedbu sportaša i koje bi mogle biti najpopularnije.

Koje su vrste kave najbolje za sportaše?

Dakle, evo mojih najboljih izbora najboljih kava za sportaše, s tablicom sadržaja kofeina u njima:

Sadržaj kofeina u kavi različitih tvrtki

Sve se svodi na osobne preferencije, ali sposobnost kofeina da poboljša sportsku izvedbu dobro je dokumentirana: brojne su studije otkrile da poboljšava snagu, izlaznu snagu i izdržljivost. Tvrtke sada ciljaju na sportaše tako što u njihovu kavu dodaju sastojke poput gljiva i algi, što bi moglo imati dodatne prednosti u pogledu performansi.

Strong Coffee Company Original

Ovu kavu kreirali su sami sportaši. Ne sadrži šećer, što vas čini instant latteom punom proteina kolagena, koji mogu pospješiti sanaciju ozljeda i održati zdrave zglobove. Također sadrži MCT ulje u prahu, masnu kiselinu koja pomaže povećati izdržljivost u bilo kojem sportu. U njemu ćete pronaći kakao za dašak čokolade i slatkoće.

Laird Superfood InstaFuel

Ovo je 100% Arabica kava plus originalno vrhnje za hranu. Bez visoko rafiniranog šećera, alternativa ili bojila. Napravljena je od sušene Arabica kave koja je pomiješana s kokosovim mlijekom, kokosovim uljem i Aquaminom, mineralnim dodatkom za koji se smatra da poboljšava gustoću kostiju i smanjuje upalu. Međutim, dobra stvar je što možete okusiti samo kokos, a ne alge. Najbolje od svega je što je bez mliječnih proizvoda, bez soje i bez glutena.

Onit kavu

Onnit kava je veliki fitness brend od svog početka, sada su se udružili s Caveman kavom i Kuxtal kavom kako bi ponudili mješavinu dva zrna kave koja se prže u malim serijama u Teksasu. Onnit uvijek voli imati nekonvencionalan pristup fitnessu, zbog čega su napravili ovaj dodatak kavi. Dolazi iz Gvatemale i certificiran je za održivost, organski i bez pesticida. Možete ga kupiti u trgovinama mješovitom robom, trgovinama dodacima prehrani ili čak online.

Kava Kimera

Kad vidite pakiranje, možete pogoditi zašto piše kava s kognitivnim pojačivačima. Ova marka svojoj kavi dodaje nootropike koji mogu poboljšati fizičke i mentalne sposobnosti poboljšavajući fokus i apsorpciju energije. Podrijetlom iz Dominikanske Republike, sadrži nootropike koji su potpuno prirodne aminokiseline, uključujući taurin, L-teanin, DMAE i Alpha-GPC. Ne treba zaboraviti da je ova kava tamno pržena.

Izvedba Infinit Nutrition Cold Brew

Infinit Nutrition započeo je kao tvrtka za sportsku prehranu koja je prodavala napitke i dodatke prehrani, a sada se širi na kafiće. Svaka šalica njegovog hladnog napitka sadrži 100 miligrama kofeina i 20 grama proteina sirutke, što ga čini idealnim pićem za oporavak. Rezultat je kremast i blago sladak.

Caveman Coffee

Ovu su kavu formulirali MMA i CrossFit sportaši Keith Jardine, Tait Fletcher i Lacie Mackey. Ova kava se prži u Albuquerqueu, New Mexico. Dostupan je u pet okusa: etiopski, kolumbijski, brazilski, Cold Brew i Papua Nova Gvineja. Organski je, bez pesticida i ima certifikat o održivosti i protokole Rainforest Alliance.

Strava Craft Coffee Restore

Ovo je kolumbijska kava napravljena od cijelih zrna kave. Sadrži oko 120 mg CBD-a po vrećici, što se može pokazati korisnim za one koji se žele opustiti i neko vrijeme izbjeći tremu. Njegovo ulje je bogato vitaminom B1, vitaminom B2, omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. CBD kava pomaže u poboljšanju kvalitete sna, može vam pomoći da spavate brže i duže.

Smiju li sportaši piti kavu?

Da, sportaši mogu piti kavu, ona sadrži kofein i dodatke koji mogu pomoći u jačanju tjelesnih mehanizama.

Kofein je stimulans koji stimulira mozak i središnji živčani sustav, blokira receptore adenozina da se vežu za mozak, varajući vaš mozak da misli da ste se upravo probudili iz sna.

To vam omogućuje da se bolje koncentrirate i ostanete budni oko 2 do 5 sati. Međutim, tamo gdje kofein ima svoje prednosti, ima i lošu stranu. Simptomi ustezanja, nakon otprilike 12 sati, kada kofein napusti tijelo, mogu se pojaviti simptomi ustezanja.

Osim ovih učinaka, morate imati na umu da predoziranje kofeinom može dovesti do mogućih nuspojava kao što su:

• dehidracija
• Strah
• Abnormalni srčani ritam
• Mala koncentracija

Možete izbjeći ove nuspojave ako ostanete unutar granice koju preporučuje FDA od 400 mg kofeina dnevno.

Može li kava poboljšati atletsku izvedbu?

Postoje mnoge studije koje tvrde da kava može poboljšati sportsku izvedbu ovisno o pojedincu. Kava sadrži kofein koji ima iste učinke kao amfetamini i kokain, ali u manjoj mjeri.

Za kofein se kaže da je ergogena pomoć koja može imati koristi od povećanja brzine i snage, što dovodi do poboljšanja atletske aktivnosti, trajanja vježbe i otpornosti na umor.

Prema istraživanjima, do 25% sportaša u dobi od 11 do 18 godina koristilo je kofein za poboljšanje svoje atletske izvedbe.

Ovdje se kaže da je uzimanje kofeina prije natjecanja pokazalo povećanu izdržljivost i brzinu s produljenim treningom.

Kada bi sportaši trebali piti kavu?

Ako želite osjetiti maksimalan učinak kofeina, mislim da biste ga trebali popiti 30 minuta prije natjecanja.

Obično kofein ulazi u krvotok oko 10 do 15 minuta nakon konzumiranja. Počinje djelovati nakon otprilike 30 do 50 minuta i ostaje tako oko 3 do 4 sata.

Tijekom tog vremena kofein aktivira vaš živčani sustav i hormone da bolje funkcioniraju i fokusiraju se. Pomaže oslobađanju endorfina koji povećavaju dobrobit. Možete pročitati moj drugi članak u kojem govorim o tome kada kava obično djeluje.

Evo videozapisa u kojem možete saznati više o tome kako kava može biti piće prije vježbanja: Kada piti kavu prije vježbanja?

Dobrobiti kave za sportaše

Kava je sama po sebi snažno piće koje vam nudi mnoge zdravstvene dobrobiti koje mogu poboljšati vašu sportsku izvedbu kao što je gore spomenuto.

Evo nekih prednosti koje vam kava može ponuditi:

Smanjenje boli tijekom vježbanja

Trenirajte dovoljno dugo i mišići će vas moliti da prestanete. Kava može smanjiti glasnoću ovih krikova. Dodatak kofeina (kao onaj koji se nalazi u šalici kave) uzet prije treninga može smanjiti bol koju doživljavaju konzumenti niske do umjerene količine kofeina. Čak i ako ne pijete redovitu kavu, šalica prije velike utakmice ili treninga može pružiti trenutnu korist. Zapamtite samo da je “šalica” točno ono što zvuči, 8 unci ili mala čaša.

Smanjena bol nakon vježbanja

Prema studiji objavljenoj u Journal of Pain, umjerene doze kofeina (oko dvije šalice kave) mogu smanjiti bolove mišića nakon treninga do 48 posto. Studija je proučavala učinke kofeina na grupu od devet studentica koje nisu redovito konzumirale kofein niti su se redovito bavile tjelesnom aktivnošću. Zatim, dan ili dva kasnije, uzeli su ili tabletu s kofeinom ili placebo i radili vježbe za kvadriceps, prvo za stvaranje snage, zatim za stvaranje submaksimalne snage na sat vremena. Oni koji su dobivali kofein prijavili su smanjenje boli od 48 posto tijekom vježbe punog napora i smanjenje boli od 26 posto tijekom vježbe ispod maksimalnog napora u usporedbi s placebo subjektima.

Pomaže pri dolijevanju goriva

Ako nakon treninga žudite za proteinskim shakeom, razmislite o tome da ga zamijenite slatkim krumpirom i šalicom kave, prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology. Prema rezultatima ove studije, sportaši koji su pili kavu nakon treninga imali su oko 66 posto više mišićnog glikogena od onih koji su pili placebo četiri sata kasnije.

Odgađa iscrpljenost

Ta dodatna ponavljanja na kraju treninga s utezima uvijek su teža od prvih nekoliko, ali prema Sveučilištu Coventry u Engleskoj, unos kofeina (poput onoga što biste pronašli u šalici kave) mogao bi vam pomoći da odgodite umor.

U jednoj studiji, 13 mladića je radilo na benchu, mrtvom dizanju, čučnju i veslanju do otkaza s težinama jednakim 60% njihovog maksimuma od jednog ponavljanja.

• Sudionici su završili dva treninga: jedan u kojem su popili placebo napitak jedan sat prije treninga, a drugi u kojem su popili piće sa 179 mg kofeina jedan sat prije treninga.

• Treninzi su bili u razmaku od najmanje 48 sati. Istraživači su otkrili da se sportaši koji nisu konzumirali kofein umaraju mnogo brže od onih koji jesu.
• Međutim, otkriveno je da se osoba koja je popila piće s kofeinom bolje osjećala sposobnim za vježbanje.”
• Michael Duncan, predavač sportske znanosti na Sveučilištu Exeter u Engleskoj i glavni autor studije, rekao je u intervjuu za New York Times da bi “sportaši uložili više truda u trening, a kada bi on završio, bili bi psihološki spreman, ponovno hoda u prisutnosti kofeina.”

Kava vam pomaže da riješite ljubavne probleme

Zgrabite zrno zelene kave ako želite skinuti nekoliko kilograma prije sezone plaža. Prema studiji predstavljenoj 2012. na 243. nacionalnom skupu i izložbi Američkog kemijskog društva (ACS), ljudi s prekomjernom težinom koji pojedu “djelić unce mljevenih zrna kave” mogu izgubiti značajnu količinu težine – sudionici ovog istraživanja studija oko 10% izgubljeno.