Najbolja kava za visoki krvni tlak (objašnjeni odgovori)

Kratak odgovor: kavu zaista treba izbjegavati ako imate visok krvni tlak. Ali ako ste ovisnik o kavi i ne možete bez nje, možete prijeći na kavu bez kofeina i piti je u umjerenim količinama.

Kava je postala dio naše rutine za jutarnje okrepe, poslijepodne za ozdravljenje i pospane noći.

Kava je popularna među radničkom klasom jer je jeftina i široko dostupna u trgovinama. U današnjem brzom svijetu proizvodi s kofeinom pomažu vam da ostanete usredotočeni i puni energije dok se gomila posla gomila.

Osim povećanja izdržljivosti i povećanja energije, brojna su istraživanja otkrila mnoštvo drugih zdravstvenih dobrobiti koje kava nudi.

Međutim, ako već imate neko zdravstveno stanje ili uzimate dodatke prehrani i lijekove, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili utječe li pijenje kave ili drugih napitaka s kofeinom na vaše tijelo. Primjer za to bi bio kako kava utječe na vaš krvni tlak.

U ovom članku ćemo pogledati kako i zašto kava može povisiti krvni tlak i kako ga možete spustiti na normalne razine.

Može li kava povećati krvni tlak?

Previše šalica kave definitivno može dovesti do povećanja krvnog tlaka.

Dokazano je da kofein, glavni sastojak kave, inhibira hormone koji šire arterije. To može uzrokovati da vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju više adrenalina, uzrokujući porast krvnog tlaka.

S obzirom na to, stručnjaci smatraju da ispijanje više od 4 šalice kave dnevno može povisiti krvni tlak.

Studije su također potvrdile da 200 do 300 mg kofeina može uzrokovati povećanje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za 8 mm Hg, odnosno 6 mm Hg.

Međutim, učinci kofeina razlikuju se od osobe do osobe i ovise o toleranciji i razini aktivnosti, kao i općem zdravstvenom stanju.

Smijem li piti kavu ako imam visok krvni tlak?

Dobra vijest je da još uvijek možete uživati ​​u šalici ili dvije kave, čak i ako imate visok krvni tlak, prelaskom na kavu bez kofeina.

Osobe s visokim krvnim tlakom još uvijek mogu uživati ​​u šalici kave sve dok su oprezne.

Međutim, kako biste izbjegli nuspojave, važno je pridržavati se preporučene dnevne granice unosa kofeina, koja za zdrave osobe iznosi 400 mg.

Ako patite od nesanice, drhtavice, glavobolje, tjeskobe ili žgaravice, trebali biste izbjegavati kavu jer bi to moglo značiti da ste osjetljivi na kofein.

A ako primijetite da se ti simptomi pogoršavaju, preporučujem da posjetite svog liječnika.

Ne pijenje kave snižava krvni tlak?

Odricanje od kave svakako može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Kofein je pravi krivac, a prestanak njega može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i spriječiti prekovremeni rad srca.

Ali to nije sve što morate učiniti. Kako biste poboljšali zdravlje srca, morate se odreći loših navika i usvojiti zdraviji način života.

Prema zdravstvenim stručnjacima, izbacivanje kofeina proširuje vaše arterije, što dovodi do zdravog krvnog tlaka. Dakle, ako izbacite kavu iz svoje prehrane, ne morate brinuti o skokovima krvnog tlaka ili drugim mogućim komplikacijama.

Ako stvarno želite prijeći s kofeinom, preporučujem da to činite postupno kako biste izbjegli simptome odvikavanja od kofeina poput glavobolje, vrtoglavice, umora i bolova u mišićima.

Imam cijeli post o odvikavanju od kave, ako želite da ga pročitate do kraja, možete ga pogledati ovdje.

Prirodni načini snižavanja visokog krvnog tlaka

U nastavku su navedeni načini snižavanja krvnog tlaka prirodnim putem bez lijekova:

• Redovito se bavite sportom
• Smršavite malo
• Smanjite unos natrija
• Jesti zdravo
• Ograničite alkoholna pića
• Smanjite kofein
• Nemojte pušiti
• Smanjite stres

Također je važno pratiti krvni tlak kako biste bili sigurni da promjene načina života djeluju.

Preporučujem vam da kupite tlakomjer za mjerenje krvnog tlaka. Također, posjetite liječnika čim uočite moguće zdravstvene komplikacije.

Ovdje je tablica razina krvnog tlaka koja vam može pomoći u razumijevanju i ispravnom upravljanju krvnim tlakom.

faze krvnog tlaka.

Najbolja opcija kave za visoki krvni tlak

Kava bez kofeina ili kava bez kofeina najbolja je opcija za osobe s visokim krvnim tlakom jer ne povisuje krvni tlak sve dok je pažljivo konzumirate.

12-tjedna studija koja je uspoređivala učinke kave s kofeinom i kave bez kofeina na krvni tlak otkrila je da je došlo do malog, ali značajnog pada krvnog tlaka kada je kava s kofeinom zamijenjena kavom bez kofeina.

Međutim, studija je također primijetila da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo može li prelazak na kavu bez kofeina zapravo smanjiti visoki krvni tlak i druge povezane zdravstvene probleme.

Trebali biste znati da kava bez kofeina nije potpuno bezkofeinska. Sadrži 3% kofeina, pa ipak morate ograničiti unos.

Ako želite pročitati više o kavi bez kofeina, ovdje možete pročitati moj informativni post o tome.

Koju hranu trebam izbjegavati ako imam visok krvni tlak?

Slatku hranu i hranu s visokim udjelom zasićenih masnoća treba izbjegavati ako imate visok krvni tlak jer ga sigurno mogu povisiti.

Evo korisnog popisa namirnica koje možete izbjegavati, a mogu povisiti krvni tlak:

• Sol
• delikatesno meso
• krastavci
• konzervirana hrana
• prerađena hrana s trans mastima

Sol je jedan od glavnih uzročnika bolesti srca i visokog krvnog tlaka jer utječe na ravnotežu tekućine u krvi.

Većina natrija u američkoj prehrani dolazi iz prerađene hrane, no može se naći i u drugoj hrani koju jedemo.

Imam loše vijesti za ljubitelje kobasica: prerađene kobasice imaju visok sadržaj natrija. Proizvođači koriste sol za soljenje, konzerviranje i aromatiziranje svojih mesnih proizvoda.

Također je najbolje izbjegavati kisele krastavce jer sadrže puno soli. Što duže stoji u limenci ili boci, oslobađa više natrija.

Čini se da su konzervirani proizvodi blagodat, posebno za one koji su u pokretu. Međutim, bolje je ne jesti ništa što je konzervirano jer je također krcato velikom količinom natrija.

Na primjer, konzervirana juha od rajčice sadrži približno 1110 mg natrija. Iako je količina još uvijek unutar preporučenog dnevnog unosa natrija, daleko je previsoka s obzirom da toliko natrija dobivate iz samo jedne vrste hrane.

Zbog toga biste trebali eliminirati što je više moguće natrija iz prehrane, budući da dugoročno može naštetiti vašem zdravlju.