Najbolja kava za trening (kava kao prije treninga)

Kava i vježba su moćna kombinacija.

Vaša šalica Jave prepuna je obećavajućih zdravstvenih prednosti. Dokazano je da povećava razinu energije i brzinu metabolizma.

To je dobro poznati stimulans koji podržava sportsku izvedbu, povećava vašu snagu, izdržljivost, snagu, budnost i razinu energije tijekom vježbanja.

Šalica jake kave prije treninga pruža savršeni udarac koji vam je potreban u teretani.

Prema jednom od časopisa Applied Physiology, šalica kave prije vježbanja može učiniti da se osjećate energičnije i ugodnije.

Kofein u kavi može značajno povećati vašu izvedbu vježbanja, fokus, pa čak i vaše napore u sagorijevanju masti. No, ne daje svaka kava isti udarac, pa se postavlja pitanje koja je kava najbolja za trening.

Kratak odgovor: Obična kava najbolja je za vježbanje bez otmjenih dodataka vrhnja, šećera i aditiva.

U ovom ću članku govoriti o najboljoj kavi za vježbanje, nekim važnim često postavljanim pitanjima te prednostima i manama kave prije vježbanja. Idemo!

Možete li koristiti kavu kao prije treninga?

Kava se može koristiti kao piće prije treninga. Koristan je i za kardio trening i za trening snage.

Ispijanje kave oko sat vremena prije treninga omogućuje kofeinu da postigne svoju maksimalnu učinkovitost.

Studije pokazuju da je kofein koristan za vježbanje kada se konzumira u dozama od 0,9-2,7 mg po funti tjelesne težine. Napisao sam cijeli članak o tome kako kava može djelovati kao prije vježbanja i možete ga pročitati ovdje ako ste zainteresirani.

Kako biste saznali više o ulozi kofeina kao napitka prije vježbanja, pogledajte videozapis u nastavku:

Kada piti kavu: prije ili poslije treninga?

Najbolje vrijeme za ispijanje šalice kave je 45 minuta prije treninga.

Učinci kave počinju odmah nakon prvih gutljaja, ali razina energije doseže vrhunac oko 45 minuta nakon ispijanja kave.

Najbolja kava za trening

Većina studija koje su analizirale učinke obične kave na sportske rezultate pokazuju izvrsne rezultate u povećanju snage i snage.

Neke od najboljih metoda kuhanja piva za trening su:

• Cold Brew
• espresso
• francuski tisak
• kafeterija
• filtar

Cold Brew

Metoda hladnog kuhanja daje snažan koncentrat kave za ljubitelje fitnessa.

Ima visok sadržaj kofeina i 50 posto manje kiselo od ostalih običnih piva. Najbolji dio koji možete koristiti za ekstrahiranje kofeina je namakanje taloga kave u hladnoj vodi 12 do 24 sata, ovisno o vašem ukusu.

Razrijedite ekstrakt kave hladnom vodom ili ga popijte čisto. Zatim se zavežite i krenite u teretanu.

espresso

Prema Sveučilištu u Granadi, šalica jake kave pola sata prije treninga može pomoći u sagorijevanju masti.

Najbolji dio? Čaša espressa neće vas opteretiti i dobro će vam doći kad zakasnite u teretanu.

Da biste uspjeli, uzmite dozu, koja sadrži oko 75 miligrama kofeina, otprilike 30 minuta prije treninga kako biste dobili najbolje učinke kofeina tijekom intenzivnog treninga.

Crna kava

Prije vježbanja preporučuje se konzumiranje crne kave. Može koristiti masne stanice kao izvor energije za razliku od glikogena.

Osim toga, crna kava sadrži veliku količinu kofeina, koji pospješuje vaš metabolizam i omogućuje vam sagorijevanje više kalorija tijekom dana.

Tijekom vježbanja, glikogen se koristi kao primarni izvor energije mišića. Brže se apsorbira kada konzumirate i ugljikohidrate i kofein nakon intenzivnog treninga i tako povećate izvedbu.

Naposljetku, šalica crne kave nakon treninga također pomaže obnoviti mišiće i brzo se oporaviti od teških treninga.

French press brew

Francuski tisak je još jedna izvrsna opcija prije treninga.

Trebali biste dosljedno kuhati kavu u French Pressu najmanje četiri minute kako biste isporučili više kofeina nego filtar i puno više nego espresso za vaše dosadnije vježbe.

filtar

Sljedeća i posljednja je filter kava, kojoj je potrebno oko tri do četiri minute da se skuha.

Više vremena kuhanja znači više kofeina. Stoga je filter također dobar izvor energije za intenzivne treninge.

Bolja opcija za one koji pune u kafiću je da uvijek pitaju baristu za filter, a ne americano, ako žele dobro započeti s vježbanjem.

Da sažmemo najbolje kave za trening, evo tablice sadržaja kalorija i kofeina:

Kava	Kofein (80z)	Kalorije (po šalici)
Cold Brew	207 mg	manje od 5
espresso	126 mg (dvostruka injekcija)	3-5
Crna kava	96 mg	2-5
French press brew	135 mg	2-5
filtar	150 mg	manje od 5

Najbolja kava za trening

Koja je kava najbolja za teretanu?

Hladno piće je izvrstan prije treninga. Zaboravite sukralozu, kredu u prahu i bocu shakera. Ovaj je lak. Samo otvorite poklopac i uživajte.

Međutim, ako želite raditi kardio ili vježbati prije jela, preporučujem da popijete crnu kavu jer ne sadrži ugljikohidrate.

Izbjegavajte piti ili kupovati specijalnu kavu u kafiću koja sadrži sirupe i arome koji su obično bogati šećerom i kalorijama.

Je li instant kava dobra za trening?

Instant kava je dobra za trening. Ima manje kofeina i isti broj korisnih antioksidansa kao i obična kava.

Možete ga piti više bez nuspojava.

Sadržaj kofeina u žličici instant kave je oko 57 mg kofeina. Stoga je također sigurna opcija za ljude koji su osjetljivi na kofein.

Topla ili hladna kava prije treninga?

Topla kava je korisnija od hladne kao prije treninga.

Znanost iza ove ideje je jednostavna. Kada pijete ohlađenu kavu, ona inhibira prirodno znojenje i regulatornu reakciju, aktivirajući senzor temperature koji smanjuje stopu znojenja. Na taj način se pregrijavate nakon intenzivnog treninga zbog manje učinkovitog hlađenja.

S druge strane, vruća kava pomaže vašem mozgu signalizirati da će postati vruća, tako da je mozak bolji u povećanju stope znojenja kako bi bolje ohladio tijelo čak i prije nego što se počnete zagrijavati.

Za i protiv ispijanja kave tijekom vježbanja

Ako još uvijek niste uvjereni zašto vam je potrebna šalica kave prije sljedećeg treninga, zaronimo u neke prednosti i nedostatke kako bismo vam pomogli razumjeti trebate li je i kada je uzeti.

poboljšati fokus

Prema studiji časopisa Psychopharmacology, kofein u kavi povećava budnost, mentalni fokus i kognitivnu funkciju. Ako imate problema s koncentracijom tijekom pilot tečaja ili sata joge, pokušajte s kavom, može pomoći u dodatnom fokusu potrebnom za dobru vježbu.

povećati učinak

Studije pokazuju da je kofein snažan ergogen koji poboljšava izvedbu na kronometru i pridonosi trajnoj maksimalnoj izdržljivosti.

Stimulans se pokazao korisnim u povećanju mišićne učinkovitosti. Može poboljšati performanse tijekom intenzivnog 20-minutnog treninga—pod uvjetom da ga uzmete uz obrok.

Kava čini trening ugodnijim

Mnogi su se ljubitelji kave iz prve ruke uvjerili da ih gutanje šalice kave uzbuđuje tijekom vježbanja.

Čak je i mala studija pokazala da kofein povećava EE (potrošak energije), što čini vježbanje ugodnijim.

Smanjite bol u mišićima

Istraživanje sa Sveučilišta Rhode Island pokazuje da kofein smanjuje bolove mišića koje mnogi osjećaju nakon intenzivnog vježbanja.

Sudionici studije mogli su dovršiti više ponavljanja treninga snage tijekom posljednje serije. Isto tako, ispijanje kave prije treninga pomaže u oporavku mišića.

Nije dobro za večernju gimnastiku

Kava je izvrstan dodatak fitness rutini. Međutim, ako vježbate kasno navečer ili prije spavanja, kava vam možda neće biti dobar prije treninga.

Zašto?

Zato što se posljednju šalicu kave u danu preporučuje popiti četiri do šest sati prije spavanja. To je istina, neki ljudi piju espresso čaše navečer i još uvijek rano spavaju, ali to ne vrijedi za sve.

Umjesto toga, isprobajte domaći proteinski napitak prije treninga koji će vam dati energiju i držati vas potpuno napunjenima.

Poanta

Sve u svemu, dokle god pijete puno vode, šalica kave prije treninga ne samo da je sigurna, već bi vam mogla pomoći da vježbate jače i dulje.