Najbolja kava za nogomet (poboljšanje performansi)

Nogometaši moraju prijeći 6,3 i 8,7 milja u svakoj utakmici. Neki od njih igraju dvaput tjedno gotovo devet mjeseci u godini i imaju tako zauzet raspored.

Jeste li se ikada zapitali što ih pokreće? To je zdrava prehrana, pravilna tjelovježba i kofein — da, dobro ste čuli, kofein!

Šalica kave s kofeinom ne bi vas pretvorila u Cristiana Ronalda ili Lea Messija, ali će vam sigurno pomoći da zaigrate do svog punog potencijala i energije.

Najčešći izvor kofeina je kava, no možete li reći koja je kava savršeni izvor energije za nogometaša?

Možete birati između raznih vrsta kave, ali osobno moj najbolji izbor za sportaše i nogometaše je Strong Coffee Company Original, Strava Craft Coffee Restore, Laird Superfood InstaFuel i posebno Yerba Mate!

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome zašto su ove kave najbolje za nogomet!

Koja kava najbolje ide uz nogomet?

Evo kratke tablice koja prikazuje cijene i karakteristike svake marke:

Cijena i djelić najbolje marke kave za nogomet

Strong Coffee Company Original

Napravili sportaši za sportaše, Strong Coffee Company Original je instant latte bez šećera.

Slatkastog je okusa s primjesama vanilije koji će vas navući. Najbolje od svega je što sadrži protein kolagen koji pomaže sportašima u oporavku od ozljeda i dobar je za zdravlje zglobova.

Osim toga, kava sadrži MCT ulje, masnu kiselinu koja poboljšava izdržljivost i pogodna je za nogometaše.

Strava Craft Coffee Restore

Strava Craft Coffee Restore je kava od cijelog zrna iz Kolumbije. Obogaćen je sa 120 miligrama CBD-a po vrećici.

CBD potiče homeostazu i cjelokupno fizičko i mentalno blagostanje podupirući tjelesni endokanabinoidni sustav. To je savršen način da dodate svojoj prirodnoj wellness rutini.

Ova kava ima izvrstan okus i pruža osjećaj smirenosti i manje tjeskobe tijekom važnih utakmica. Također smanjuje nelagodu uzrokovanu bolovima u mišićima i zglobovima.

Strava koristi CBD ulje koje je bogato vitaminima B1 i B2 te omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.

Laird Superfood InstaFuel

Ova kava je napravljena od zrna Arabica kave koja sadrži mješavinu kokosovog ulja, aquamana i kokosovog mlijeka za poboljšanje gustoće kostiju i smanjenje upale.

Okus Original Superfood Creamera je glatka, kremasta latte sa suptilnim dodatkom slatkog kokosa.

Ova kava je jednostavan način da izvučete mnogo dobrote bilo gdje, i djeluje!

Kakvu kavu piju nogometaši?

Za nogomet je yerba mate najbolja kava, čaj ili piće! Ovdje imam članak koji uspoređuje kavu i yerba mate u slučaju da ne znate njihove razlike.

To nije moje mišljenje, to je ono što piju vaši omiljeni i najbolji nogometaši na svijetu, uključujući Antoinea Griezmanna, Paula Pogbu, Neymara, Lionela Messija i mnoge druge.

Mate je tradicionalni topli napitak, koji se često naziva i kava jer je bogat kofeinom i napravljen je od osušenih i nasjeckanih listova yerba mate.

Ima gorči okus od obične šalice joea i posebno je poznat u Urugvaju, Paragvaju, Argentini, Brazilu, Siriji i Libanonu.

Priprema matea je prilično jednostavna, pogledajte video da naučite kako ga napraviti.

Napitak s kofeinom, za koji se kaže da povećava fokus i poboljšava raspoloženje, a pridonosi i boljem snu. To je zdrava opcija za igrače jer sadrži polifenolne antioksidanse – vrijedan dodatak za one koji žele smršavjeti

Napitak također sadrži vitamin B za metabolizam i vitamin C koji je koristan za imunološki sustav.

Koja je kava najbolja za sportaše?

Bez obzira na marku, ovo su najbolje opcije za sportaše koji žele uživati ​​u poboljšanju performansi uz svoju kavu:

• Espresso: Hardcore, bez petljanja, jednostavan oštar udarac.
• Duga crna: Snaga espressa je razrijeđena kako bi se uklonila oštrina dužeg pića.
• Cappuccino ili normalna kava s mlijekom: idealno bi bilo zamijeniti mlijeko nezaslađenim bademovim mlijekom, što god više volite.

Je li kava dobra za nogometaše?

Kava je dobra za nogometaše uz zdravu prehranu. Dokazano je da kofein u kavi povećava izvedbu sportaša za 1% do 3%.

Nekoliko studija pokazuje kako kofein značajno povećava sportsku izvedbu. Nema detaljnih podataka o tome kako utječe na nogometaše jer različiti sportaši različito reagiraju na kofein.

Smanjuje osjećaj umora kod nogometaša i daje potreban trzaj pri igri.

Dok kava poboljšava fizičku izvedbu, ona također poboljšava mentalnu budnost i fokus.

Uz to, unos kofeina potiče agilnost nogometaša i njihovu sposobnost točnog dodavanja tijekom igre. Dobar je za fizičke sportove i pomaže nekim igračima smanjiti bolove mišića nakon utakmice, savršen za nogometaše koji puno treniraju prije teške utakmice.

Možete li popiti kavu prije igranja nogometa?

Ispijanje kave povećava učinak, ali nije dobro piti je neposredno prije igranja nogometa.

Većina sportaša, uključujući i nogometaše, često pije kavu kako bi popravili kofein, što pozitivno utječe na njihov fokus i budnost.

Ali dok kava sadrži kofein, sadrži i druge kemikalije, uključujući klorogensku kiselinu, kavenu kiselinu i ferulinsku kiselinu. Ove kemikalije povećavaju ili smanjuju ergogene učinke kofeina, koji zatim utječu na fizičku izvedbu.

Suprotno uvriježenom mišljenju, kava i kofein dva su različita pojma koji različito utječu na zdravlje čovjeka. Imamo studije koje pokazuju rezultate povećanja kofeina, ali nismo sigurni kakav je učinak kave na fizičku izvedbu.

Osim toga, kava je vruća, što utječe na termoregulaciju u vlažnim i vrućim uvjetima, pa povišena tjelesna temperatura može utjecati na performanse.

Dakle, kako biste izbjegli nepotrebne nuspojave kave, bolje ju je izbjegavati prije igranja nogometa.

Koliko dugo prije igranja nogometa treba popiti kavu?

Trebali biste popiti kavu sat vremena prije igranja nogometa.

Kofein doseže vrhunac oko 45 minuta nakon ispijanja kave. Stoga biste trebali nastojati popiti šalicu 45 do 60 minuta prije igranja nogometa.

Ako igrate za događaj koji se sastoji od više segmenata, mudro je upotrijebiti kofein prije svakog segmenta umjesto da imate veliki trzaj prije utakmice zbog kojeg gubite fokus.

Preporučena količina kofeina za poboljšanje performansi je oko 3 mg kofeina po kg tjelesne težine.

Vodite računa o količini koju konzumirate, jer prekomjerna konzumacija može dovesti do:

• trema
• razdražljivost
• Glavobolja
• mučnina
• Proljev

Važno je pratiti unos kofeina jer prevelike količine mogu uzrokovati zdravstvene probleme sa središnjim živčanim sustavom i probavnim sustavom. Kao nogometaš, ne želite riskirati na terenu.

Poanta

Zaokružiti stvari. Kava s kofeinom ima potencijal poboljšati performanse aerobne izdržljivosti, ali ne i performanse u sprintu.

Ispijanje kave je dobro, ali se ne preporučuje jer se razine kofeina razlikuju ovisno o marki.

Ako ne volite kavu, najbolje je da uzmete kofeinske tablete i proizvode sat vremena prije igranja nogometa i provjerite koliko kofeina unosite svaki dan.

Istraživanje kofeina pokazuje očiti ergogeni učinak na izvedbu izdržljivosti, s nejasnim ili proturječnim prednostima na izvedbu snage i brzine.

Iako su učinci kave na izvedbu nedovoljno istraženi, čini se da ima potencijal poboljšati je kad joj se daje tipična pojačavajuća doza kofeina.