Najbolja kava za mršavljenje (dodajte je svojoj prehrani)

Kratak odgovor: Crna kava najbolja je za mršavljenje jer ne sadrži dodani šećer i masnoće, što može pridonijeti debljanju.

Kava se pokazala kao energizirajuće piće s brojnim zdravstvenim prednostima. Nizak sadržaj kalorija i kofeina, osobito u crnoj kavi, može pomoći pri mršavljenju.

Budući da danas postoji mnogo vrsta kave, ponekad gravitiramo prema onima koje dugoročno nisu dobre za naše zdravlje.

U redu je s vremena na vrijeme popiti svoj omiljeni napitak od kave sa krem ​​šećerom.

Problem postaje kada ga konzumirate svakodnevno, a da ne pratite što se zapravo nalazi u vašem piću, što može dovesti do debljanja umjesto gubitka težine.

Udebljati se lako za mene, ali onda gubitak tih kilograma može biti iznimno spor i rigorozan proces.

Možete početi donositi bolje odluke kada je u pitanju vaša kava. Na taj način možete dobiti zdravstvene prednosti po kojima je kava poznata, a da pritom ne naškodite svom zdravlju.

Ovaj članak ispituje kako vam kava može pomoći da skinete višak kilograma i pruža korisne upute o tome što izbjegavati. Čitajmo

Može li vam kava pomoći da smršavite?

Kava vam može pomoći pri mršavljenju potiskujući glad. Imam cijeli post o toj temi ako želite dublje čitanje.

Kava je prirodni izvor kofeina koji se naširoko koristi i voli zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti i bogatih okusa. Jedna od tih mnogih zdravstvenih dobrobiti je kvaliteta kave koja sagorijeva masnoće.

Uočeno je da određene doze kofeina mogu pomoći u uklanjanju umora iz tijela i poboljšati njegovu izdržljivost.

Brojne su studije otkrile da kofein može pomoći u jačanju metabolizma do 11%, što u konačnici može pomoći u sagorijevanju tjelesne masti.

Duži osjećaj sitosti nakon ispijanja kave je zato što kofein u kavi smanjuje hormon grelin, koji povećava apetit.

Tehnički gledano, nije kava ono što vas zasićuje.

Sadržaj kofeina u kavi smanjuje razinu grelina u vašem tijelu kako bi smanjio želju za jelom. Zbog toga se neko vrijeme možete osjećati sitima.

Konzumacija većih doza kofeina također može uzrokovati nadutost.

Najbolja kava za mršavljenje

Kao što sam rekao na početku, crna kava je najbolji izbor kada radite na mršavljenju.

To je beskalorična varijanta kave u kojoj možete uživati ​​bez grižnje savjesti, čak i kada ste na dijeti.

Ono što ga čini korisnijim je njegov sadržaj antioksidansa koji se bori protiv slobodnih radikala koji predstavljaju rizik za vaše zdravlje. Pročitajte moj članak o osnovama crne kave ako želite saznati više.

Crna kava također vam pomaže da ostanete budniji i daje vam dodatni poticaj energije koji će vas nositi kroz dugi trening.

Međutim, neki ljudi ne mogu podnijeti oštru gorčinu obične crne kave i na kraju joj dodaju mliječne proizvode i šećer. Ali ja ovdje ne osuđujem.

Predlažem da, ako hitno u kavu morate dodati mliječne proizvode, punomasno mlijeko zamijenite obranim ili bademovim. Samo budite svjesniji svog unosa kalorija.

Za vas sam pripremio tablicu koja uključuje sadržaj kofeina i kalorije u nekim popularnim vrstama kave koja će vam poslužiti kao vodič:

sorta kave	Porcija	sadržaj kofeina	brojanje kalorija
Crna kava	8 unci. boca	95 mg	5
cappuccino	16 unci. boca	173 mg	130
espresso	1 unca. boca	64 mg	1
Bar	16 unci. boca	154 mg	160
Kava bez kofeina, instant	8 unci. boca	3 mg	5
Hladno piće, crno	16 unci. boca	200	5

Tablica sadržaja kofeina i kalorija u popularnim vrstama kave

Ako pogledate gornji grafikon, postaje jasno da je crna kava doista najbolja opcija za poticanje metabolizma.

Ne samo da ima malo kalorija, već ima i prilično umjerenu količinu kofeina.

Deblja li vas kava?

Poznato je da kava pomaže kod mršavljenja. U nekim slučajevima, međutim, kava može biti odgovorna za dobivanje na težini umjesto za gubitak. Krivac su nezdravi dodaci poput šećera, mliječnih proizvoda i drugih stvari koje stavljate u šalicu joea.

Kava posebno ne deblja.

Poznato je da vam crna kava — bez dodanog šećera ili mliječnih proizvoda — pomaže u mršavljenju i tjelesnoj masnoći.

Razlog zašto kava može uzrokovati debljanje su sastojci za debljanje koje joj dodajete kako biste poboljšali njezin okus, a toga možda nećete ni shvatiti dok ne bude prekasno.

Ispod su neki od razloga zašto kava dovodi do debljanja:

Povećava želju za hranom

Kofein vam može pomoći u suzbijanju apetita – za sada. Čini se kao dobra stvar ako naporno radite na mršavljenju jer ćete na kraju jesti manje.

Ali ako vam gubitak težine nije cilj, ovaj učinak na suzbijanje apetita može vas navesti da kasnije pretjerate.

A kao što svi znamo, prejedanje može dovesti do debljanja.

Ometa san

Dodatna šalica kave koju ste popili večeras može vas držati budnima kasnije večeras. Zašto?

Poznato je da kofein koji se nalazi u kavi zaustavlja adenozin — kemikaliju koja izaziva san prisutnu u našem mozgu.

Međutim, to ne škodi ako pijete kavu ujutro kako biste se osjećali budni i budni. Ali ako popijete kavu kasnije tijekom dana, možda nećete moći spavati noću.

Loš san uvelike je odgovoran za povećanu želju za prerađenom hranom, što u konačnici dovodi do debljanja.

Pozivam vas da pogledate ovu studiju koja otkriva kako loši obrasci spavanja mogu dovesti do nakupljanja nekoliko kilograma viška.

Masna kava

Danas ljudi jako vole neprobojne kave, posebno oni koji prakticiraju keto kavu.

Pa, čini se da nema nikakve štete u ispijanju keto-friendly kave, ali svaka porcija – pazite – sadrži do 400-500 kalorija!

A kontinuirani unos tih kalorija, osobito bez tjelovježbe, vodi debljanju, a ne gubitku.

Frappuccino i većina blagdanskih pića sadrže toliko šlaga i vrhnja.

Ne računajući udio šećera, mast iz vrhnja – oko 17-20 grama – sadrži 400-500 kalorija!

Nije ni čudo da se mnogi ljudi debljaju tijekom blagdana.

šećerna bomba

Pijuckanje slatke šalice jave sa sirupom i šlagom prihvatljiva je jednokratna poslastica. Ali ako ga redovito konzumirate, to postaje problem.

Američko udruženje za srce tvrdi da dnevni unos šećera ne smije biti veći od 36 grama za muškarce i 26 grama za žene.

A ove šećerne bombice s okusom kave sadrže više od 80 grama šećera, a uz to su i prilično kalorične.

Sve to, ako malo bolje razmislite, dovodi do debljanja, što opet dovodi do raznih srčanih bolesti i dijabetesa.

Nije ni čudo što se šećer ponekad naziva oružjem za masovno uništenje.

Gubi li kava salo na trbuhu?

Da, kava pomaže u kontroli sala na trbuhu.

Ali ako jako volite slatke dodatke, to će dodati salo na trbuhu kojeg se pokušavate riješiti.

Obično kava pomaže u sagorijevanju onih viška kilograma kojih se tako očajnički želite riješiti.

Također može povećati vašu razinu energije, omogućujući vam dodatne vježbe, što rezultira gubitkom težine.

Crna kava, kao što smo već utvrdili, najbolja je za mršavljenje. Također je poznato da smanjuje postotak sala na trbuhu.

Ali ako u tu šalicu stavite šećer ili puno vrhnje, to postaje druga priča.

Želite li saznati kako brzo skinuti salo s trbuha crnom kavom, pogledajte video u nastavku.

Da to sažmemo

Crna kava najbolja je za mršavljenje jer ne sadrži šećer i masnoće koji mogu pridonijeti debljanju.

Kava je postala važan dio naše jutarnje rutine i postoje trenuci kada biramo varijantu s visokim udjelom šećera i masti umjesto klasične nezaslađene.

Da budem iskrena, u redu je da svako malo uživam u svojoj omiljenoj krem ​​kavi sa šećerom, jer i ja to radim.

Ali svakodnevna konzumacija bez dužne pažnje može dovesti do debljanja.

Evo o čemu se radi: neke kave poput Frapsa sadrže više od 60 grama šećera i imaju do 500 kalorija! Možete li zamisliti kakav bi učinak na vaš organizam imala svakodnevna konzumacija ovog pića? Ups!

Punjenje želuca kavom svakih sat ili dva definitivno će smanjiti vašu glad.

Time također uskraćujete svom tijelu važne nutrijente koji nedostaju kavi.

Iz tog razloga, zdravstveni stručnjaci preporučuju konzumaciju kave uz uravnoteženu prehranu, po mogućnosti za doručak, kako biste dobili najbolji poticaj energije tijekom dana bez nuspojava kao što su:

• Strah
• Glavobolja
• nesanica
• pojačan rad srca
• razdražljivost

Kako biste ubrzali mršavljenje, odaberite zdraviju hranu poput one bogate vlaknima i kalijem za najbolje rezultate.