Najbolja kava za IBS (detaljno objašnjenje)

Kratak odgovor: kava bez kofeina najbolja je kava za osobe koje pate od IBS-a jer obična kava sadrži kofein koji može izazvati i pogoršati simptome IBS-a.

Sindrom iritabilnog crijeva, ili skraćeno IBS, uobičajeno je stanje koje zahvaća debelo crijevo.

Iako neki ljudi s IBS-om mogu tolerirati umjerenu količinu kofeina u svojoj prehrani, ograničite se na ne više od 2-3 šalice dnevno. Drugi koji su osjetljivi na kofein preferiraju polujaku ili bezkofeinsku kavu ili čak čaj, koji ima niži sadržaj kofeina od kave.

Drugi s IBS-om kunu se da jutarnja šalica kave potiče zdravu probavu, dok su neki otkrili da kofein u kavi pogoršava simptome IBS-a stimulirajući crijeva.

Dakle, trebate li potpuno odustati od svakodnevne šalice kave ili tražite zdrav način da nastavite uživati ​​u svom omiljenom napitku?

Potičem vas da čitate dalje kako biste saznali više o vezi između kave i IBS-a i kako je moguće izbjeći napade izazvane kofeinom.

Koja je najbolja kava za IBS?

Ako imate IBS, ali još uvijek uživate u šalici kave, preporučujem da prijeđete na kavu bez kofeina kako biste izbjegli probleme s probavom koje kofein može izazvati.

Kava je poznata po svojim brojnim zdravstvenim dobrobitima, ali uočeno je da kofein koji sadrži izaziva simptome IBS-a.

Također je moguće da mlijeko koje dodajete kavi uzrokuje simptome IBS-a.

Ako vjerujete u to, opcija bez mliječnih proizvoda poput espressa ili americana bi bila bolja ako ste jedan od onih koji još uvijek mogu tolerirati kofein. Postoji mnogo zamjena za mlijeko bez laktoze, poput zobenog, sojinog ili bademovog mlijeka.

Ako vas zanima više o kavi i mlijeku, imam detaljan post koji možete pročitati ovdje.

Može li kava pogoršati simptome IBS-a?

Iako kava izravno ne uzrokuje IBS, može potaknuti ili pogoršati njegove simptome. Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, preporučuje se izbjegavanje kave ili bilo čega s visokim udjelom kofeina.

Neki uobičajeni simptomi IBS-a su:

• plin
• grčevi
• zatvor
• nadutost
• Proljev

Glavni razlog zašto kava može postati okidač za simptome IBS-a kod nekih ljudi je njezin visok sadržaj kofeina.

Kofein potiče mentalni fokus i budnost, ali može imati i negativne učinke na crijeva.

Kofein i drugi spojevi u kavi utječu na probavni sustav na sljedeći način:

1. Povećanje učestalosti pražnjenja crijeva

Poznato je da kofein povećava pokretljivost. Odnosi se na to koliko brzo hrana prolazi kroz vaš probavni sustav i ubrzava vaše posjete zahodu. To se događa zbog sposobnosti kave da stimulira živce i hormonske receptore u crijevima.

Jedna je studija zaključila da kava može ubrzati rad crijeva unutar samo 4 minute nakon konzumiranja.

Ovo postaje veći problem za ljude koji pate od IBS-a s dominantnim proljevom jer se već kreću brže nego inače.

Kao takva, kava može pogoršati simptome kod ljudi s IBS-om kod kojih prevladava proljev.

Za osobe s IBS-om, kod kojih prevladava zatvor, kofein se može pokazati korisnim u stimuliranju kretanja probavnih materijala u crijevima.

Međutim, važno je biti oprezan kada koristite kofein za poticanje rada crijeva, jer prekomjerni kofein može uzrokovati grčeve u trbuhu.

2. Povećanje proizvodnje želučane kiseline

Kava sadrži neke spojeve koji potiču izlučivanje kiseline u crijevima, uključujući katehol i kofein. Poznato je da su ti spojevi odgovorni za probavne smetnje i žgaravicu jer povećavaju lučenje želučane kiseline.

Kada pokušavate odlučiti koja je bolja, vruća kava obično je kiselija od hladne kave.

3. Povećanje odgovora na stres

Kofein postaje problem za ljude sa sindromom iritabilnog crijeva koji pate od tjeskobe i stresa, budući da ima grčevit učinak na crijeva koji kofein pogoršava.

Kofein također može povećati odgovor na stres i ubrzati otkucaje srca, pogoršavajući simptome.

Budući da stres može pogoršati simptome IBS-a, kofein može dovesti do ciklusa simptoma IBS-a.

4. Kava sadrži salicilate

Salicilati su vrsta kemijskog spoja koji se nalazi u kavi.

Prirodno je prisutan u mnogim namirnicama, a u nekim proizvodima, kao što su pasta za zube i aspirin, također je proizveden od čovjeka. Iako salicilati nisu FODMAP ili ugljikohidrati koji uzrokuju simptome IBS-a, mogu izazvati slične simptome iritacije crijeva.

Mali postotak ljudi osjetljiv je na salicilate, što može pridonijeti simptomima IBS-a. Ako niste sigurni kako vaše tijelo reagira na salicilate, trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom.

Da biste saznali više o tome kako kava može utjecati na vaš probavni sustav, pogledajte ovaj video.Kako kava utječe na vaš probavni sustav?

Mogu li piti kavu ako imam IBS?

Imam dobre vijesti za kavoholičare s IBS-om – još uvijek možete piti kavu, ali umjereno.

Oni koji imaju IBS i osjetljivi su na kofein trebali bi ograničiti konzumaciju kave i čaja na ne više od 3 šalice dnevno.

Ako ste posebno osjetljivi i ne možete podnijeti punu šalicu, pokušajte prijeći na polujaku kavu ili kavu bez kofeina.

Imam cijeli post o dobrobitima kave bez kofeina koji možete pročitati ovdje ako želite saznati više.

Kavu možete zamijeniti i čajem jer sadrži manje kofeina. Zeleni čaj također je alternativa kavi s malo kofeina i ima nevjerojatne zdravstvene dobrobiti jer je prepun antioksidansa!

Koje god piće odabrali, važno je obratiti pozornost na sadržaj kofeina u njemu kako biste izbjegli izazivanje simptoma IBS-a.

Sadržaj često konzumiranih proizvoda koji sadrže kofein

Ako odlučite zadržati kavu u svojoj prehrani, pokušajte ograničiti unos kofeina na najviše 150-200 mg dnevno, što je otprilike 2-3 šalice kave ili čaja.

Iako je kava bogat izvor kofeina, trebali biste biti svjesni drugih izvora kofeina prisutnih u raznim namirnicama i pićima u vašoj prehrani.

Donja tablica prikazuje tipičan sadržaj kofeina u nekim popularnim proizvodima:

Sadržaj kofeina u nekim popularnim proizvodima.

Ako vam je potreban brzi poticaj energije, ali ste zabrinuti da konzumacija kofeina izaziva simptome IBS-a, pokušajte umjesto toga s malim zdravim međuobrokom, hladnim tušem, meditacijom ili brzom šetnjom.

Je li čaj bolji za IBS od kave?

Za osobe s IBS-om, crni čaj je najbolja zamjena za kavu.

Čaj je bolja opcija za IBS od kave jer sadrži niže razine kofeina od kave. Zeleni, crni i bijeli čaj imaju malo FODMAP-a.

Idite na biljne čajeve ili biljne čajeve ako osjećate da kofein u običnim čajevima iritira vaš probavni sustav.

Biljni čajevi sadrže neke dodatne umirujuće prednosti za osobe koje pate od IBS-a:

• Paprena metvica ima antispazmatična svojstva ili svojstva ublažavanja bolova.
• Čajevi od komorača i anisa izvrsni su za one koji pate od zatvora kod kojih prevladava IBS ili IBS-C, ali nisu uključeni u dijetu s niskim unosom FODMAP-a.
• Kamilica je umirujuća, ali također nije uključena u dijetu s niskim unosom FODMAP-a.

Da to sažmemo

Kava ima brojne zdravstvene prednosti i može povećati produktivnost i budnost. Međutim, neki ljudi s IBS-om mogu otkriti da im kava pogoršava simptome.

Kava bez kofeina ili polujaka kava preporučuje se osobama koje pate od IBS-a jer ima niži sadržaj kofeina od obične kave.

Ako ste jedan od sretnika koji još uvijek podnosi kofein, odlučite se za espresso, americano ili nemliječne verzije.

Ljudi koji imaju proljev kao primarni simptom IBS-a imaju veću vjerojatnost da će doživjeti pogoršanje simptoma IBS-a kada piju kavu.