Najbolja kava za budnost (za kasnonoćno mljevenje)

Kratak odgovor: Čašica espressa najbolja je opcija da ostanete budni i u isto vrijeme napunite baterije. Uvijek možete udvostručiti dozu za jači učinak kofeina i dodatnu energiju.

Svaka kava, ako nije bez kofeina, može vam pomoći da ostanete budni.

Neke vrste kave sadrže više kofeina od drugih. Neke metode pripreme ekstrahiraju više kofeina nego druge metode.

Kofein, bilo da je u obliku šalice čaja, energetskog napitka ili dobre staromodne šalice kave, održava vas budnima. To je psihoaktivni stimulans koji povećava budnost, budnost, fokus i ukupnu razinu energije.

Također je važno razumjeti da sposobnost kave da vas drži budnima ima ograničenja.

Čitajte dalje kako biste saznali kako vam kava može pomoći da ostanete budni za stvari koje morate obaviti.

Kako vam kava može pomoći da ostanete budni?

Kao što svi znamo, kava sadrži kofein, koji je oduvijek bio jedan od najpopularnijih i najkorištenijih stimulansa.

Ljudi diljem svijeta koriste kofein kako bi ostali budni i puni energije, ne samo ujutro nego tijekom dana.

U jednom trenutku vašeg putovanja kavom, možda ste pročitali ili čuli riječ adenozin povezanu s kofeinom.

Adenozin je molekula u našem tijelu koja regulira naše obrasce spavanja i uzrokuje da postanemo pospani.

Kava, ili kofein općenito, inhibira adenozin tako što se veže za iste stanične receptore kao adenozin. Zatim inhibira pospanost dok je vezan za receptor za koji je adenozin također usidren.

Kad kofein nestane, ponovno vam se spava.

Više o tome kako nam kofein može pomoći da ostanemo budni možete saznati gledajući video.Kako nas kofein održava budnima

Je li dobro ostati budan s kofeinom?

Nije dobro ostati do kasno uz kavu. Konzumacija kofeina može kratkoročno poboljšati učinkovitost, ali pretjerana konzumacija može uzrokovati nesanicu ili pogoršati postojeću nesanicu.

Konzumacija kofeina da biste ostali budni noću može dovesti do:

• nesanica
• Česta noćna buđenja
• Strah
• Općenito lošija kvaliteta sna

Kofein – prema stručnjacima i iskustvima kavoholika iz prve ruke – može vas držati budnima kada ste nenaspavani, ali zapravo ne poboljšava vašu produktivnost.

Ne postoji zamjena za dobar san. Čak ni kofein nikad ne može. San je neophodan kako bi se naše tijelo popravilo, napunilo zalihe energije i osvježilo mozak.

Konzumacija previše kofeina također remeti obrasce spavanja.

Koja vas kava najbolje drži budnima?

Čajice espressa najbolje vas drže budnima jer pružaju najveću količinu kofeina koja vas drži budnima.

Kada je riječ o tamnom pečenju ili svijetlom pečenju, postoji pogrešno mišljenje da tamno pečeno meso sadrži više kofeina zbog svoje tamne boje i snažnog okusa.

Istina je da svjetlo pržena zrna kave sadrže više kofeina zbog kraćeg vremena prženja. Tada zadržavaju više kofeina od tamnijeg pečenja.

Pogledajmo različite vrste kave koje vam mogu pomoći da ostanete budni.

espresso

Ako planirate ostati budni do kasno, espresso je najbolja opcija za kavu.

Jednako dobro djeluje i obična kava. Međutim, unca espressa sadrži 45-75 mg kofeina, dok unca filter kave sadrži samo 20 mg kofeina.

Više kofeina znači stimulativniji poticaj. Slično tome, povećanje broja unci koje pijete će povećati učinke.

Oni koji ne podnose jak okus espressa mogu ga razrijediti vodom, što će smanjiti oštar okus. Također, dodavanje vode pretvara espresso u americano.

Macchiato i cappuccino također su pića na bazi espressa koja je najbolje piti ujutro nakon buđenja jer se smatraju teškim pićima koja vas mogu dulje držati sitima.

Ove vrste espressa imaju jednaku količinu kofeina. Jedina razlika je u tome što sadrže mlijeko, koje vašem napitku dodaje više kalorija i masti.

Ako redovito pijete espresso, ali ne dobivate maksimalni poticaj energije i budnosti jednom čašom, pokušajte udvostručiti količinu ili popiti 2 šalice, osobito ako morate ostati budni do kasno.

Ako želite dublje istražiti espresso, ovdje imam post koji možete pogledati.

Ako ste zainteresirani za pripremu espressa kvalitete barista kod kuće, stvarno ne možete zaobići ovaj iz Brevillea:

instant kava

Instant kava se obično kuha i zatim suši u granule praha.

Samo dodajte vruću vodu i spreman je za piće kad god poželite, čime ćete se uštedjeti muke pri kuhanju kave svaki put.

Također možete dodati mliječne proizvode i šećer ako želite, ali najbolje je ne dodavati šećer ili druge dodatne zaslađivače kako biste izbjegli loše učinke.

Instant kava pomaže vam da ostanete budni i daje vam energiju kada se osjećate umorno.

Međutim, sadržaj kofeina nešto je niži od obične kave. Žličica instant kave u prahu sadrži oko 30-90 mg kofeina, dok šalica obične kave sadrži oko 70-140 mg.

Dakle, ako tražite brzi unos kofeina dok radite dokasna, instant kava je izvrsna opcija. Inače, normalno skuhana kava je bolja u smislu jačine pića.

Moderna kava Dalgona zapravo se radi od instant kave. Možete provjeriti ovaj jednostavan recept ako ga želite napraviti kod kuće.

Normalno kuhana kava

Kada vam treba brzo povećanje energije, obična šalica kuhane kave također može biti dobra opcija.

Normalna šalica sadrži između 70 i 150 mg kofeina, ovisno o korištenim zrnima kave, načinu prženja i veličini porcije.

Među uobičajenim kuhanim kavama najpopularnija je filter kava. Možete ga učiniti energičnijim i ukusnijim dodavanjem mlijeka, kardamoma, cimeta ili bilo kojeg dodatka po želji.

Želite li jaču i aromatičniju šalicu kave, odlučite se za arabicu kavu u zrnu. Ako samo želite dodatnu količinu kofeina kako biste ostali budni, odlučite se za Robustu, koja sadrži dvostruko više kofeina od Arabice.

Evo kratke tablice koja prikazuje sadržaj kofeina u kavama koje sam spomenuo:

sadržaj kofeina ilif Espresso, instant i obična kava

Ako tražite alternativu kavi da ostanete budni, možete probati crni čaj, koji također sadrži kofein, ali nije tako visok kao oni koji su gore spomenuti.

Obična šalica ili 8 unci crnog čaja može sadržavati oko 47 mg kofeina.

Hoće li me 100 mg kofeina održati budnim?

Da, 100 mg kofeina dovoljno je da budete budni još nekoliko sati.

Kofein ima poluživot od oko 5 sati i ostaje u našim tijelima u prosjeku 4 do 6 sati. To znači da nakon 5 sati konzumiranja 200 mg kofeina, vaše tijelo ga još uvijek ima 100 mg.

99% kofeina u našoj kavi apsorbira se u naš krvotok u samo oko 45 minuta.

Međutim, kada tih 4 do 6 sati dođe kraju, možete doživjeti zastrašujući pad kofeina, koji uključuje simptome kao što su razdražljivost, loša koncentracija i ekstremni umor.