Koliko kava smijete popiti dnevno? (granice)

Budući da smo svakodnevno zaposleni, radije pijemo više kave kako bismo ostali aktivni i često nam to postane svakodnevna navika.

Međutim, mnogi ljubitelji kave pitaju se koliko je kave sigurno za redovitu konzumaciju.

Kratak odgovor: 4 šalice kave dnevno su u redu za odraslu osobu ako je prema liječnicima kofein ograničen na 400 mg.

Budući da kava sadrži stimulirajući kofein, pretjerana konzumacija može biti nezdrava. Može imati sljedeće nuspojave kao što su:

Zbog toga morate biti posebno oprezni pri konzumiranju kofeina.

Sada čitajte kako biste saznali kako ublažiti dnevnu navalu kofeina!

Je li u redu piti kavu svaki dan?

Kavu možete piti svaki dan pod uvjetom da se pridržavate preporučene dnevne količine.

Kava ima dobar udio zdravstvenih dobrobiti kao što su:

Kava je također čest izvor kofeina.

Kofein djeluje tako da potiskuje receptore adenozina u mozgu, zbog čega se osjećate manje umorno i energičnije.

Mali problem, međutim: kofein može izazvati ovisnost zbog svojih učinaka i tijelo može postati ovisno ako pretjerujete.

Ljudi imaju različite stupnjeve tolerancije na kofein, što znači da vas čak i mala količina kofeina može preplaviti.

Ključ je u poznavanju granica vašeg tijela i održavanju unosa unutar sigurne količine.

Što se događa ako pijete previše kave svaki dan?

Pretjerana konzumacija kave može predstavljati određene zdravstvene rizike.

Već smo ustanovili da su tri do četiri šalice dnevno granica, ali idemo dalje na nuspojave prekoračenja granice.

nesanica

Ponekad kava može djelovati previše dobro i držati nas budnima prekasno.

Ispijanje previše kave može uzrokovati nesanicu, pa čak i pogoršati simptome nesanice kod onih koji već pate od nje.

zatvor

Kofein je poznati diuretik, što znači da vas može dehidrirati.

Dehidracija je povezana sa zatvorom i drugim probavnim problemima. U ovom ću članku detaljnije govoriti o učincima kave na rad crijeva.

kiselina

Kava sadrži devet kiselih spojeva koji dodaju okus zrncima kave kada se kuhaju.

Međutim, kiselost kave može biti štetna za neke ljude, posebno one s refluksom kiseline i drugim probavnim problemima.

Glavobolja

Glavobolje su simptom odvikavanja od kofeina.

Ovisnost o kofeinu može uzrokovati nuspojave kada se odlučite na hladnoću, a glavobolje su samo jedna od njih. Kako biste to izbjegli, smanjite unos kofeina postupno, umjesto da prestanete odjednom.

Proljev

Kava također može imati laksativni učinak, pokrećući vaš gastrokolični refleks koji vas tjera na kakanje nakon obroka.

U nekim slučajevima, prekomjerni unos kofeina može dovesti do proljeva.

visoki krvni tlak

Kofein može uzrokovati sužavanje krvnih žila, što je povezano s naglim povećanjem visokog krvnog tlaka.

Ubrzan rad srca

Kofein prvenstveno stimulira središnji živčani sustav, što dovodi do povećanja razine adrenalina, tjeskobe i ubrzanog rada srca.

U ekstremnim slučajevima, fibrilacija atrija zabilježena je kod tinejdžera koji konzumiraju prekomjerne količine kofeina.

Pogledajte video ispod kako biste saznali više o ograničenjima kofeina!Previše kave šteti zdravlju.

Mogu li piti kavu ako se ne osjećam dobro?

Da, ali samo za lakše bolesti.

Ako ste se prehladili ili imate blagu temperaturu, razmislite o tome da popijete vruću kavu kako biste se osjećali bolje.

S druge strane, ako je vaša bolest teška ili uključuje dehidraciju i povraćanje, trebali biste prestati piti kavu.

Budući da je kava diuretik, može vas dehidrirati kada ste bolesni.

Stoga izbjegavajte kavu dok se potpuno ne oporavite.

Kada ne biste trebali piti kavu?

Najbolje je izbjegavati kavu poslijepodne i navečer.

Točnije, kavu ne biste trebali piti šest sati prije spavanja. To je zato što vas učinci kave mogu držati budnima.

Stoga, radi sigurnosti, pokušajte zadržati unos kofeina ujutro.

Kad smo već kod toga, ispijanje kave odmah nakon buđenja idealno je vrijeme za maksimiziranje njezinih metaboličkih učinaka.

Koliko je kava previše za odraslu osobu?

Više od pet šalica kave previše je za odraslu osobu.

Oko 70% ljudi koji redovito piju kavu su odrasle osobe.

Obično je život odrasle osobe stresniji i užurbaniji od života maloljetnika, pa je kava među njima popularan izbor.

Kada postanete odrasla osoba, trebali biste biti više zabrinuti za svoje zdravlje nego za bilo što drugo, budući da u ovoj dobi vaše tijelo postaje ranjivije na razne čimbenike.

Vaše tijelo može podnijeti tri do četiri šalice kave dnevno, ali više pijenja je loše za vaše zdravlje.

Rizici se još više povećavaju s godinama, pa je preporučena granica za starije osobe samo 50 do 100 mg kofeina dnevno.

Koliko kava smiju piti djeca do 18 godina?

Konzumaciju kave za djecu treba ograničiti na jednu ili dvije šalice dnevno.

Djeci je potrebno puno hranjivih namirnica, vitamina i minerala kako bi rasla zdrava.

Kofein može utjecati na njihovo zdravlje više nego odrasli. Iako postoji ograničenje, zapravo je bolje da djeca potpuno izbjegavaju kavu.

Možete pogledati donju tablicu koja objašnjava odgovarajuće granice kofeina za djecu.

Ograničenje kofeina za djecu

Koliko čaša espressa dnevno?

4 do 5 čaša espressa dnevno ne bi vam trebalo škoditi.

Espresso se razlikuje od obične kave po porcijama, tehnici kuhanja i količini kofeina.

Međutim, espresso i dalje može biti jak jer je koncentriraniji od obične šalice kave, pa pripazite i na unos.