Koliko je vremena potrebno da šalica kave djeluje?

Svi smo vidjeli meme o tome kako ljubitelji kave očajno trebaju kavu ujutro. Ako se zbog vašeg rasporeda pitate isplati li se ustati, možda je vrijeme da se pridružite naciji kave. A prvi korak da postanete potpuni konzument je znati koliko brzo će piće početi djelovati.

Potrebna je jedna šalica kave, 15 minuta da počne djelovati i još 45 minuta da se postigne najviše stanje budnosti. Nemojte odmah posegnuti za drugom šalicom, čak i ako se nakon prve šalice ne osjećate potpuno budnima. Do četiri sata nakon ispijanja kave osjetit ćete kako vam raste koncentracija i energija.

U ovom ćete članku otkriti tri različite faze kave. Tako svoju konzumaciju kave možete učiniti zdravom i praktičnom. Također ćete naučiti prednosti i mane ispijanja više šalica kave. Ukratko, pogledat ćemo kakva je kava u usporedbi s energetskim pićima poput RedBulla.

Prvi udarac – nakon 15 minuta

Ovisno o tome koliko šećera imate u kavi, osjetit ćete obnovljeni osjećaj budnosti unutar 15 minuta nakon što popijete kavu. Budući da vrućoj kavi treba oko 15 minuta da bude spremna, tajming funkcionira. Međutim, početni udarac nije tako učinkovit kao stanje najveće budnosti, koje se javlja mnogo kasnije.

Visok kofein – 1 sat

Možda poznajete ljude koji piju dvije šalice kave zaredom. Obično je razlog takve konzumacije nastavak ispijanja kave dok se ne postigne vrhunac budnosti. Ironično, lančani konzumenti alkohola dosegli bi ovu razinu čak i ako prestanu nakon jedne šalice. Vrijeme između prve šalice kave i dostizanja oznake od jednog sata pokazuje eksponencijalni porast budnosti.

Kofeinski pad – 4 sata u

Tipično, četiri sata nakon konzumiranja prve šalice kofeina, osjetite mentalni umor zbog stalne budnosti. Ovdje bi moglo doći do pada kofeina. Međutim, pad kofeina nije stvaran u onom smislu u kojem je pad šećera.

Sigurno postoji nedostatak kofeina kada ispijanje kave postane dio vaše svakodnevne rutine i preskočite je, ali ne osjećate nagli pad budnosti nakon što kofein nestane iz vašeg sustava. Ono što se obično događa je da vas diuretička priroda kofeina ostavi dehidriranim, a nedostatak vode može vas učiniti pospanima. Međutim, to se često naziva kofeinski pad, iako nije točno.

Koliko šalica kave smijem popiti dnevno?

Sad kad znate koliko dugo vas kofein može držati budnima, možda se pitate možete li skakati od šalice do šalice tijekom dana. Postoji određeni rizik u odabiru ove strategije jer vas može učiniti prilično ovisnima o kofeinu. Ipak, većini ljubitelja kave dobro dođe imati više od jedne šalice.

Možete popiti 3 šalice kave kao odrasla osoba i imati malo ili nimalo nuspojava. Međutim, konzumacija više od 4 šalice kave rezultira negativnim učincima koji mogu zasjeniti dobrobiti konzumacije kave. Ciljajte na 3 šalice ili manje i rasporedite potrošnju kave kako biste izbjegli dehidraciju.

Prednosti više šalica kave

• Podržana budnost – radni dani rijetko traju 12 sati, a ako šalice kave razmaknete 4 sata, možete izdržati i do pola dana na budnosti podržanoj kofeinom. Mnogi korporativni zaposlenici piju više šalica kave kako bi ostali usredotočeni tijekom dana.
• Razlozi za odmor – Kava je više od pića; to je subkultura. Čak i unutar jednog ureda, jaz između ljubitelja kave i onih koji je ne vole prilično je očit. Uzimanje više šalica omogućuje vam pauze tijekom radnog dana.
• Zdravo srce i crijeva – Kava čini čuda za zdravo srce. Čak i ako ne konzumirate kavu za zdravlje srca, ona može pomoći u kontroli gladi, održavanju odgovarajućeg krvnog tlaka i poboljšanju metaboličke aktivnosti. Međutim, ništa od ovoga ne vrijedi ako se nakon ispijanja kave ne hidrirate pravilno.

Nedostaci višestrukih šalica kave

• Preopterećenost kalorijama – Ako kavu ne pijete crnu i bez šećera, sa svakom ćete šalicom unijeti više kalorija. U ovom kontekstu, više šalica znači više kalorija.
• Predoziranje kofeinom – Kao što je ranije spomenuto, 3 šalice bi trebale biti gornja granica vaše konzumacije kave, posebno ako volite jaku kavu. Ako na kraju popijete više kave, mogli biste primijetiti simptome predoziranja kofeinom.
• Petlja dehidracije – Možda ste primijetili da pijenje kave može učiniti žednima. To je zato što kava dehidrira tijelo i stvara teret potrošnje vode koji mnogi kavopije ne uspijevaju podnijeti. Ako konzumaciju kave ne uravnotežite s odgovarajućom razinom hidratacije, osjećat ćete se pospano zbog dehidracije. Ispijanje više kave da biste se osjećali budnima dovodi do daljnje dehidracije i pospanosti.
• Anksioznost – Ovisno o tome koliko dugo pijete kavu, mogli biste se osjećati tjeskobno ako povećate unos više nego što je vaše tijelo naviklo. To može potaknuti oslobađanje kortizola, što može dodatno oštetiti vaše zdravlje.

Kava naspram energetskih napitaka: Što djeluje brže?

Kad je riječ o pićima za razbuđivanje, kava i energetska pića kao što je Redbull su odmah tu. Oba sadrže slične količine kofeina, ali različito potiču budnost. Ako niste posve predani jednom ili drugom, možda biste željeli znati koji od njih brže proradi.

Energetska pića postižu brži učinak nakon 10 minuta, dok je kavi potrebno 5 minuta dulje da dobijete prvi nagovještaj i energiju. Međutim, kava ima trajni vrhunac, dok energetsko piće rezultira neposrednijim padom. Energetska pića također sadrže ugljičnu kiselinu i nisu laka za želudac.