Koliko je čaša espressa previše?

Espresso ima reputaciju najčišće kave, uglavnom zbog toga što se nalazi u gotovo svakom napitku od kave koji se poslužuje u kafićima za masovno tržište. Oni koji vole piti kavu kao pomoćnika pozornosti vole espresso jer brže prijeđu na bit. Ljubitelji kave vole je zbog okusa i teksture. Bez obzira na to zašto ga volite, trebali biste izbjegavati ispijanje previše espressa.

Šest doza espressa je previše, a do sedme doze javljaju se ozbiljne nuspojave. Konzumacija veće količine kofeina od preporučene nije kobna, ali može negativno utjecati na zdravlje crijeva, srca, bubrega i mentalno blagostanje.

U ovom ćete članku naučiti o nuspojavama previše espressa, kada je više espressa u redu i kako možete biti budniji bez dodatne doze espressa. Između ostalog, saznat ćete i zašto ne smijete konzumirati maksimalnu količinu espressa koju liječnici dopuštaju. Na kraju ćete znati sve što trebate znati o održivom usmjeravanju potrošnje kave.

Ciklus dehidracija-umor

Prije nego što popijete čak i jednu dozu espressa izvan redovnog rasporeda konzumacije kave, morate se educirati o dehidraciji i pospanosti koja može dovesti do više kave, ironičnom nedostatku budnosti i nekoliko nuspojava unosa previše kofeina.

Petlja dehidracije i umora pokreće se dehidracijom koja uzrokuje pospanost. Budući da neki ljudi konzumiraju kavu kako bi se borili protiv pospanosti, i budući da kava može dodatno dehidrirati tijelo, ona pokreće petlju između dehidracije i pospanosti koju kofein olakšava. ide dobro:

1. Osoba je pospana
2. Konzumira kavu/espresso
3. Espresso dehidrira potrošača
4. Dehidracija dovodi do pospanosti
5. On konzumira espresso kako bi se izborio s pospanošću (petlja ponovno počinje u koraku 3).

Većina ljudi koji se uhvate u ovu petlju čine to tri puta dnevno, nesvjesni da bi mogli ostati jednako budni ako preskoče jednu od čaša espressa i umjesto toga popiju hladnu vodu. Nema puno smisla to im govoriti ako su već ovisni o većoj dnevnoj dozi kofeina. Ali ako tražite gornju granicu za konzumaciju espressa, vjerojatno ste jako umorni i već ste popili barem jedan espresso.

Popijte čašu hladne vode i pričekajte petnaest minuta da vidite osjećate li se bolje. Ovaj test vas može spriječiti da se trajno naviknete na veće doze kofeina, što može dovesti do, u najmanju ruku, većih troškova kave. A ako već uzimate dvije injekcije redovito, moglo bi doći do zdravstvenih posljedica kako idete dalje u krug dehidracije i pospanosti.

Kako ne biste popili previše espressa, ako ste popili espresso u posljednja dva sata, probudite se vodom. Iako je idealan interval između čaša espressa oko 4 sata, morate održavati razmak od najmanje dva sata između čaša espressa kako biste izbjegli pojačavanje njegovih diuretičkih učinaka. Također je preporučljivo piti vodu tijekom dva sata kako vas sljedeća injekcija ne bi učinila pospanima.

Možete li dva espressa odjednom?

Sada kada smo razgovarali o potrebi da se čašice espressa drže odvojeno kako bi se izbjegle veće razine ovisnosti o kofeinu, pogledajmo jesu li dvije čašice espressa u redu sa stajališta utjecaja na zdravlje. Iako nije preporučljivo raditi više od jednog kratkog filma redovito, ovo nije ozbiljan prag.

Možete popiti dva espressa odjednom, zbog čega veliki lanci kafića nude čak i opciju duplog espressa. Da postoje statistički značajne zdravstvene posljedice uzimanja dvije injekcije u isto vrijeme, velike tvrtke poput Starbucksa ne bi nudile mogućnost izbjegavanja odgovornosti.

Kad prvi put popijete duplu kavu, možda ćete imati neugodan doživljaj suhih usta i čestih odlazaka na WC, ali to neće biti medicinski alarmantno. Ako ste izgradili toleranciju na kofein, tada povremena ili čak redovita dvostruka injekcija neće imati ozbiljne nuspojave.

Učinci više kofeina?

Pijenje veće količine kave kada na to niste navikli može imati negativne, ali relativno bezopasne nuspojave. Ali kad počnete redovito piti više espressa i na kraju prijeđete prag od šest čašica, doživjet ćete sljedeće posljedice.

• Anksioznost – Nemir i živčana energija poremetit će vam san i čak utjecati na vaše rasuđivanje. To je rezultat povećane metaboličke aktivnosti zbog pretjerane stimulacije kofeinom.
• Dehidracija – Možda ste previše dehidrirani da biste nadoknadili tekućinu oralno. Ljudi su počeli uzimati intravenozne tekućine jer su dehidrirali do te mjere da im želudac lupi na bilo koji unos. Za to nije potrebno ni šest espressa. Ako ne pijete dovoljno vode i nastavite piti espresso, vaš želudac će doći do točke u kojoj će odbijati bilo kakvu krutu ili tekuću hranu.
• Proljev – Osim ako niste navikli piti više espressa, proljev nakon više kofeina gotovo je jamstvo. Vjerojatnost za to se dodatno povećava ako imate IBS, loše zdravlje crijeva ili sklonost proljevu.
• Zamagljen vid – to se događa kada pospanost liječite espressom. Čak i nakon četiri hica, nekim ljudima vid može biti zamagljen. Ne biste trebali popiti više od dva espressa u sat vremena kako biste izbjegli zamagljen vid.
• Bolovi u bubrezima – Ako prijeđete granicu od 6 hitaca, bubreg će morati raditi prekovremeno i ovisno o njegovoj osjetljivosti osjetit ćete bol. Konzumiranje vode tijekom dana može to nadoknaditi, a nedovoljna hidracija može izazvati ovo i prije granice od šest injekcija.

Može li vas previše espressa ubiti?

Previše espressa vas teoretski može ubiti, ali potrebne su nepraktične doze da bi se to dogodilo. U teoriji, više od 76 čašica espressa može ubiti prosječnu ženu, dok bi teži muškarci umrli na 156. čašici. Pregledom literature iz više izvora identificirana su 92 smrtna slučaja od predoziranja kofeinom.

Zašto ne biste trebali piti maksimalno dopuštenu količinu espressa

Sada kada smo razgovarali o nuspojavama previše kofeina, važno je shvatiti da se ne smijemo prerano naviknuti na gornju granicu kofeina. Vaša tolerancija na kofein raste tijekom života, što znači da ćete s vremenom popiti više kave nego što ste počeli.

Zato redovito ne biste trebali odmah uzeti medicinski dopušteni maksimum, jer ćete kasnije htjeti više. Međutim, sljedeći slučajevi povremeno zahtijevaju dodatnu dozu espressa:

• Nestajete s mlazom – Ako ste na poslovnom putovanju klonuli mlazom, možete se počastiti dodatnom čašicom espressa.
• Niste se dovoljno naspavali na veliki dan – Ako imate prezentaciju ili razgovor za posao i niste se dobro naspavali, dodatna čašica espressa može pomoći.
• Umorni ste, ali morate ispoštovati rok – sve dok vam to ne postane navika, u redu je koristiti espresso kao pomoćnika za pozornost kada pokušavate ispoštovati rok.

Ništa od toga neće konkretno uzrokovati da popijete više espressa, u redu, ali događaju se rjeđe, a ako svoju veću konzumaciju espressa povežete s tim rijetkim događajima, pobrinite se da povećate unos kofeina samo kada, ako stvarno trebam to. Uz to, postoje vrlo specifični slučajevi u kojima se više kofeina može činiti kao dobra ideja, ali trebali biste to izbjegavati.

Trebali biste izbjegavati dodatne čaše espressa kako biste:

• Ostanite oprezni tijekom vožnje – bez obzira jeste li vozač kamiona ili vozite privatno vozilo na duge udaljenosti, ne biste se trebali osloboditi umora espressom jer time ugrožavate sebe i sve ostale na cesti.
• Produžite vrijeme budnosti preko 18 sati — Prema CDC-u, ne biste trebali ostati budni duže od 17 sati kako biste se “dobro naspavali”. Još uvijek ima prostora da povremeno ostanete budni, ali kada vam tijelo govori da idete u krevet i prošlo je zdravo ograničenje budnosti od sat vremena, espresso vam ne pomaže da ostanete budni i ometa vaš odmor kada idete u krevet.
• Imajte više energije tijekom vježbanja – Dodaci prehrani prije vježbanja sadrže kofein koji odgovara trima šalicama kave. Nije preporučljivo koristiti ih ili čak ni jednu čašu espressa kao pojačivač energije tijekom vježbanja jer će vas oba proizvoda dehidrirati kada zapravo trebate vodu u tijelu. Vježbanje dovodi do dehidracije, a dehidracija espressom prije nego što počnete vježbati nije dobro za vaše bubrege.

Tko bi trebao izbjegavati espresso?

ljudi s IBS-om

Nije tajna da espresso može olakšati pražnjenje crijeva. Redoviti konzumenti kave čak ističu da im kava treba prije nego što odu na zahod. Dok se vaša crijeva mogu prilagoditi redovnoj konzumaciji espressa, ne mogu podnijeti nagle skokove u rasporedu konzumacije.

Ispijanje više od jednog espressa može biti problematično, posebno za osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), budući da kisela priroda kave može dovesti do rijetke stolice uz njezinu tendenciju da potakne rad crijeva.

Trudna žena

Trudnoća pokazuje otpornost ljudskog tijela i istovremeno čini cjelokupnu situaciju vrlo ranjivom. Trudnica smije piti kavu, ali uzimanje više od jedne doze espressa može izazvati nuspojave poput dehidracije i tjeskobe. Točnije, trudnica ne bi trebala unositi više od 200 mg kofeina, koliko se nalazi u otprilike šalici i pol espressa.

osobe s poremećajima spavanja

Malo je reći da nesanica i konzumacija espressa ne idu ruku pod ruku. Ono što možda ne znate je da espresso nije dobar, čak i ako previše spavate. Hipersomniju, stanje koje je suprotno od nesanice, ne treba liječiti predoziranjem kofeina. Još jedan poremećaj spavanja je narkolepsija, kod koje osoba spava nasumično bez predvidljivog rasporeda.

Bez obzira na poremećaj spavanja, ne treba se pokušavati liječiti espressom. To ne znači da ne možete piti kavu jer imate problema sa spavanjem. Samo trebate dobro isplanirati svoju konzumaciju kave i izbjegavati je pretvarati u “pije dok spavate” rješenje. Raspored poput jutarnje i večernje kave može pomoći u izbjegavanju prekomjerne konzumacije.

majke koje doje

Dojenje u majčinstvu je pomalo delikatno, ali ne toliko ranjivo kao u kasnijim tromjesečjima trudnoće. Espresso treba konzumirati s oprezom jer konzumiranje više od dva espressa u 24 sata može dovesti do značajnih tragova kofeina u majčinom mlijeku.

Kofein, čak iu tako malim dozama, može imati negativne učinke na zdravlje bebe. Osim toga, prirodno dojenje dehidrira organizam, kao i espresso. Zato dojilja treba imati dovoljno vode, čak i uz jednu ili dvije čašice espressa, kako bi uravnotežila diuretske učinke kave.

Oni s aritmijom

Konačno, jedna od najozbiljnijih situacija u kojoj se čovjek nađe kao ljubitelj kave su aritmije. Medicinsko stanje rezultira nepravilnim i nepredvidivim otkucajima srca. Zbog nepravilnog otkucaja srca opasna je svaka tvar, hrana ili aktivnost koja može uzrokovati nagli porast otkucaja srca ili krvnog tlaka. Jedna od tih “stvari” je espresso, koji može ubrzati otkucaje srca zbog sadržaja kofeina.

Ako imate nepravilan rad srca ili lupanje srca, espresso nije dobra ideja. Neki ljudi u gornjoj situaciji mogu piti kavu jednom dnevno; drugi imaju kavu bez kofeina. Možete popiti više doza espressa bez kofeina bez negativnog utjecaja na otkucaje srca. Izbjegavajte više od jednog običnog espressa kako biste izbjegli lupanje srca i povećane srčane aritmije.