Kofeinske glavobolje (uzroci i lijekovi)

Ukratko, kofeinska glavobolja se javlja kada se predozirate stimulansom ili kada prolazite kroz apstinenciju od kofeina.

Kofein također može liječiti ili izazvati glavobolju! A ako volite kavu, velika je vjerojatnost da ste već iskusili ovu vrstu glavobolje, koja može biti prilično loša ako ne znate kako je izliječiti.

Neki od simptoma koje možete primijetiti su depresivno raspoloženje, poteškoće s koncentracijom i što je najvažnije, pulsirajuća bol u glavi!

To uopće ne zvuči dobro!

Stoga ću u ovom članku istražiti uzroke kofeinskih glavobolja i što možete učiniti ako ih imate!

Počnimo s osnovama – što je kofein?

Što je kofein?

Kofein je prirodna tvar koja se koristi kao stimulans ili dodatak prehrani. Nalazi se ne samo u kavi, već iu čokoladi, gaziranom soku i čaju.

Većini ljudi kofein može dati poticaj energije i mentalni fokus koji im je potreban da obave zadatak.

Međutim, morate paziti da ne uzmete previše kako biste izbjegli predoziranje ili trovanje. Neki od simptoma kofeinskog predoziranja su:

• Drhti
• Povraćanje
• Glavobolja
• bol u prsima
• ubrzan rad srca
• halucinacije

Kofein također ima razne prednosti, ali nisu sve potvrđene istraživanjima. Neke od potencijalnih zdravstvenih dobrobiti kofeina uključuju:

• gubitak težine
• poboljšana funkcija mozga
• jača pamćenje
• smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti
• smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca
• poboljšane razine energije

Ipak, ne biste trebali pretjerivati ​​kako biste izbjegli gadne, grozne simptome kofeina. Također biste trebali naučiti osluškivati ​​reakciju svog tijela na kofein kako biste spriječili prekomjernu konzumaciju.

Nastavimo pričati o kofeinskim glavoboljama!

Što su kofeinske glavobolje?

Kofeinske glavobolje javljaju se kada konzumirate visoke doze kofeina ili kada preskočite uobičajeni dnevni unos.

Ako imate visoku toleranciju na kofein, konzumacija šalica kave u jednom danu vjerojatno vam neće izazvati one pulsirajuće glavobolje. Međutim, ako ste jedan od nesretnika s niskom tolerancijom, sigurno patite od kofeinskih glavobolja.

Dopustite mi da objasnim:

Naučimo više gledajući simptome, uzroke kofeinskih glavobolja i druge važne detalje!

Počnimo sa simptomima kofeinskih glavobolja!

Simptomi kofeinske glavobolje

Glavobolje na stranu, evo kratkog pregleda simptoma kofeinskih glavobolja:

• umor
• Drhti
• malo energije
• razdražljivost
• Strah
• loša koncentracija

Mjesto kofeinske glavobolje

Glavobolje izazvane kofeinom obično se javljaju u prednjem ili bočnom dijelu glave. Neki ljudi također osjećaju pulsirajuću bol iza očiju koja se na kraju širi na prednji dio glave.

Za bolje razumijevanje napravio sam ovu tablicu za vas.

vrsta glavobolje	Mjesto	simptoma	Liječenje	prevencija
kofeinska glavobolja	iza očiju ispred čela	vrtoglavica mučnina Povraćanje depresivno raspoloženje Glavobolja	masirajte točku pritiska. Piti vodu. Uzimati lijekove.	Konzumirajte malo ili nimalo kofeina.

Mjesto kofeinske glavobolje, simptomi, liječenje i prevencija

Uzroci kofeinskih glavobolja

Osim predoziranja kofeinom, drugi uzroci kofeinskih glavobolja uključuju odvikavanje od kofeina, osjetljivost, povećan protok krvi i dehidraciju.

Imajte na umu da kofein različito utječe na ljude i možda nećete patiti od njegovih neugodnih nuspojava iako prekoračite dnevnu granicu.

Pogledajmo pobliže uzroke kofeinskih glavobolja.

odvikavanje od kofeina

Jednostavnije rečeno, do odvikavanja od kofeina dolazi kada se odreknete kofeina.

Izostavljanje kofeina iz svakodnevne prehrane može dovesti do različitih simptoma poput glavobolje, mučnine i općeg lošeg osjećanja.

Kofein ima tako veliki učinak na vas jer ometa molekule adenozina, koje pomažu u regulaciji raznih neurotransmitera, i djeluje kao homeostatski regulator spavanja.

Ako naglo prekinete svoju jutarnju rutinu kave, razine vaših neurotransmitera dramatično će varirati, što će pokrenuti vašu apstinenciju od kofeina.

Budući da molekule kofeina izgledaju vrlo slično molekulama adenozina, kofein se može vezati na iste receptore i blokirati njihovu funkciju.

protok krvi

Kofein također sužava krvne žile u vašem mozgu, posljedično usporavajući protok krvi do 27%.

Ako primijetite da se teško koncentrirate čak i nakon što popijete kavu, možda je sada pravo vrijeme da izbacite kofein iz prehrane.

Predoziranje kofeinom

Predoziranje kofeinom obično je rezultat uzimanja previše kofeinskih tableta umjesto ispijanja kave.

Iako predoziranje kofeinom rijetko predstavlja ozbiljnu prijetnju za onoga ko ga pije, može uzrokovati gastrointestinalne probleme, uznemirenost, abnormalni srčani ritam i još mnogo toga.

Budite posebno oprezni s kofeinskim prahom jer ima jako snažan udarac koji može pretjerati vaš sustav.

Zapamtite da ne smijete konzumirati više od 400 mg kofeina dnevno kako biste izbjegli predoziranje kofeinom.

dehidracija

Pića s kofeinom mogu uzrokovati pojačano mokrenje i ubrzati simptome dehidracije.

Vaš se mozak smanjuje od dehidracije, što rezultira snažnom glavoboljom.

Često sam otkrio da se nakon pijenja slatkih napitaka s kofeinom osjećam stvarno dehidrirano.

Dobro je zapamtiti da nakon konzumiranja kofeina uvijek treba piti vodu!

osjetljivost na kofein

Osjetljivost na kofein opisuje se kao ekstremni nalet adrenalina nakon konzumiranja napitka s kofeinom.

Možete se osjećati kao da ste popili šest šalica kave, čak i ako ste popili samo nekoliko gutljaja. Iznenadni udarac koji ste osjetili unatoč maloj količini kofeina koji ste unijeli naziva se osjetljivost na kofein.

Ali to nije uvijek slučaj, jer neki ljudi brzo metaboliziraju kofein.

Simptomi osjetljivosti na kofein uključuju:

• trema
• nesanica
• Glavobolja
• nervoza
• ubrzan rad srca
• Strah

Ne postoji poseban test za osjetljivost na kofein, ali ako osjetite te učinke nakon izlaganja kofeinu, preporučuje se da ograničite konzumaciju kofeina.

Pogledajte ovaj kratki isječak kako biste saznali više o kofeinu i glavoboljama. GLEDAJTE I SAZNAJTE: Povezanost između kofeina i glavobolja.

Može li kofein izazvati migrene?

Da i ne. U većini slučajeva kofein nije jedini uzrok kroničnih glavobolja poput migrena. Ali ispijanje tri šalice kave dnevno također može izazvati migrene, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Harvard.

Tri šalice kave dnevno povećavaju rizik od migrene za 40%, dok pet šalica povećava rizik za 161%.

Kada nestaju kofeinske glavobolje?

Kofeinska glavobolja može trajati od dva do devet dana, ali to može ovisiti o vašoj toleranciji na kofein i načinu na koji liječite glavobolju.

Također, vjerojatno ćete doživjeti kofeinsku glavobolju unutar 12 do 24 sata nakon konzumiranja zadnjeg kofeinskog napitka. Ali glavobolja se može riješiti nakon 48 sati.

Ako glavobolja postane upornija, toplo preporučujem da posjetite liječnika što je prije moguće. To bi mogao biti simptom nekog drugog stanja.

Liječenje glavobolje kofeinom

Iskustvo je pokazalo da ćete se kofeinske glavobolje najbrže riješiti ako na čelo stavite oblogu leda i popijete neke tablete koje se izdaju bez recepta kako biste ublažili bol.

Ovaj trik mi dobro pali. Nadam se da će i vama uspjeti!

Čitajte dalje i saznajte više trikova o tome kako ublažiti kofeinsku glavobolju!

Prebacite se na bez kofeina

Prelazak na kavu bez kofeina odličan je način za suzbijanje prekomjerne konzumacije kofeina.

Napitci bez kofeina preporučuju se trudnicama, osobama koje su na dijeti s ograničenim unosom kofeina te onima koji pate od tjeskobe ili nesanice.

Iako nema taj poticaj kofeina, kava bez kofeina ima iste antioksidanse i hranjive tvari kao i obična kava!

Za mene je kava bez kofeina savršena za one dane kada se već osjećam prenapuhano, ali još uvijek želim ugodnu udobnost kave.

Smanjite unos kofeina

Za one koji su prilično ovisni o kofeinu, sporo i postojano pobjeđuje u utrci. Ne morate se odmah odreći kave; Zapravo, preporučuje se smanjivanje u koracima od 10% svakih nekoliko tjedana.

To omogućuje vašem sustavu da se polako privikne na odvikavanje od kofeina bez izazivanja simptoma.

Pijte dovoljno!

Pijte puno vode i ostanite hidrirani kako biste izbjegli glavobolje izazvane kofeinom.

Ne možete pogriješiti s olakšanjem koje voda donosi kada se borite s jakom glavoboljom. Ponekad je dovoljna samo čaša hladne vode i dobar san, a ujutro ćete biti svježi.

Nanesite ulje paprene metvice

Nanošenje ulja paprene metvice na čelo ili stražnji dio vrata može opustiti mišiće oko lubanje.

Ulje paprene metvice osobno mi je jedno od najdražih. Volim ga raspršenog, u toploj šalici čaja ili pomiješanog s uljem za masažu.

Čak sam jednom pokušao kuhati ulje paprene metvice kad sam imao tešku gripu i moram vam reći, čini čuda!

Uzimajte dodatke prehrani

Istraživanja su otkrila da određeni biljni dodaci prehrani, poput riboflavina i ljutike, mogu liječiti ili spriječiti glavobolju ako se uzimaju tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Međutim, postoji određena zabrinutost oko njihovih nuspojava. Stoga se prije uzimanja ovih dodataka prehrani posavjetujte s liječnikom.