Kava VS Prije treninga (Jednostavan vodič)

Kava baš i nije zamjena za prije vježbanja jer sadrži samo kofein. Prije treninga suplementi za bodybuilding osmišljeni kako bi vašim mišićima dali snagu i energiju za bolje rezultate. Daje vam pravu energiju, poboljšava izdržljivost i stabilnost mišića.

Kofein vam može dobro doći da vam pruži ultimativni poticaj mehanizma na neko vrijeme, pa se kava i prije vježbanja reklamiraju kao najbolji u poslu koji vam daju poticaj.

Ali ovo povlači pitanje, je li kofein iz šalice kave isti kao i iz prije vježbanja? Daju li vam energiju? A što je bolje prije treninga?

U ovom članku ću odgovoriti na sva Vaša pitanja kako biste se spontano odlučili i napravili pravi izbor.

Napomena: Ovaj post služi samo u informativne svrhe i predstavlja mišljenje pojedinca te ga ne treba shvatiti kao savjet.

što je kava

Kava je uobičajeno piće, u rasponu od espressa preko lattea do hladne kave.

Obično sadrži kofein, šećer, mlijeko i vrhnje, a boja mu uglavnom varira od crne do zlatnosmeđe.

Oko 64% stanovništva Amerike svakodnevno konzumira kavu, i ne samo to, oni kavu konzumiraju 2 do 3 puta dnevno. To bi moglo biti pošteno s obzirom na to da šalica kave sadrži oko 70 mg do 95 mg kofeina, a dnevna granica koju preporučuje FDA ne prelazi 400 mg dnevno.

Kava vam može povećati energiju i učiniti vas usredotočenijim i budnijima za cijeli dan. Može biti koristan ako se konzumira umjereno i unutar granica.

Prednosti kave

Kava sadrži kofein, prirodni pojačivač i stimulans koji stimulira mozak i središnji živčani sustav.

Djeluje kao sredstvo za blokiranje sprječavajući pričvršćivanje adenozinskih receptora i čini da se osjećate budnije, opreznije i energičnije.

Kava je općenito bez kalorija, ali s dodatkom šećera, mlijeka i vrhnja možete očekivati ​​nešto kalorija. Dobrobiti konzumiranja kave su:

• Podiže vašu razinu energije
• Može se povezati sa smanjenjem rizika od dijabetesa tipa 2
• Može zaštititi zdravlje mozga i zaštititi od neurodegenerativnih bolesti
• Promiče kontrolu težine
• Poboljšava atletsku izvedbu
• Smanjuje rizik od depresije
• Može se boriti protiv bolesti jetre
• Podržava zdravlje srca
• Može poboljšati dugovječnost

Što su prije treninga?

Najčešće pitanje koje čujem je: “Što radi prije vježbanja?” Dopustite mi da prijeđem na to.

Pre-workouts dodaci su prehrani posebno dizajnirani za ljubitelje fitnessa kako bi vas napunili energijom neposredno prije intenzivnog treninga. To je generički izraz za dodatke prehrani za bodybuilding.

Osim sadržaja kofeina, sadrži određene elemente koji vam mogu pomoći da budete bolji i pomaknete svoje granice.

Pomaže vam povećati izdržljivost, energiju i fokus tijekom vježbanja. Sada pogledajmo sastojke prije treninga.

Koji su sastojci prije treninga?

Sastojci obično ovise o tvrtki koja radi prije treninga, ali deset najčešćih sastojaka prije treninga su:

• kofein
• BCAA (aminokiseline razgranatog lanca)
• Ekstrakt cikle ili nara
• beta alanin
• ugljikohidrata
• kreatin monohidrat
• L-citrulin
• L-glutamin
• vazodilatatori
• vitamin B

Gore navedeni sastojci čine savršen napitak prije vježbanja koji možete potražiti kako biste svojim performansama dali potrebnu snagu i energiju.

Sada pogledajmo prednosti koje ti nudi prije vježbanja.

Prednosti prije vježbanja

Pre-workouts su dizajnirani da se konzumiraju prije treninga, njihov koncept je povećati vašu izvedbu i izdržljivost na određeno vrijeme.

Zajedno s povećanjem količine kofeina, osmišljeno je da vam pomogne opustiti se i olakšati vašu rutinu. Neke od prednosti koje možete dobiti od prije vježbanja su:

• Beta-alanin vam pomaže kod vježbanja visokog intenziteta, poboljšava oporavak spinnera i smanjuje rizik od umora.
• Kretanin je tvar koja vam pomaže da dobijete snagu, daje mišićima energiju za kontrakciju.
• Aminokiseline razgranatog lanca pomažu povećati tjelesnu masu i dokazano potiču rast mišića.
• Citrulin, još jedna aminokiselina, pomaže povećati protok krvi u mišiće, što povećava razinu kisika u mišićima, omogućujući im da dobro funkcioniraju pod stresom.

Prije vježbanja može vam dati sveukupni poticaj i poboljšati snagu. Pokazalo se korisnijim za sportaše, bodybuildere i fitness entuzijaste koji imaju tešku rutinu vježbanja.

Daje li vam prije vježbanja više energije?

Da. Prije vježbanja daje vam više energije nego obična šalica kave. Budući da sadrži posebne sastojke kojih nema u kavi.

Kava vam samo može dati mentalni poticaj, može vam pomoći da ostanete budni, usredotočite se i bolje mentalno funkcionirate.

Dok prije treninga sadrži antioksidanse, aminokiseline, vitamine i ugljikohidrate koji mogu ojačati vaš imunološki sustav, poboljšati kontrakciju mišića, izgraditi izdržljivost i odgoditi umor.

Beta-alanin, citrulin i kreatinin mogu pomoći u promicanju rasta i snage mišića te smanjiti prekomjerni stres.

Je li kava bolja za trening nego prije treninga?

Ovisi. Ako niste netko s intenzivnim vježbanjem ili sportskom rutinom, možete se odlučiti za kavu koja će vam pomoći u svakodnevnom poslu ili stresu na fakultetu. O tome kako koristiti kavu prije treninga možete pročitati u mom drugom članku ovdje ako ste zainteresirani.

Sadrži kofein i antioksidanse, kava ne samo da vas energizira već i čisti vaš sustav.

Kava nije zamjena za prije vježbanja, budući da sadrži samo kofein i bez svih ostalih sastojaka koje vam prije vježbanja daje, neće biti dovoljna za povećanje vaše ukupne izvedbe.

Možete pogledati videozapis u nastavku ako želite saznati više o nutritivnim razlikama između crne kave i kave prije vježbanja. Kava u odnosu na kavu prije vježbanja

Sadrži li prije vježbanja više kofeina nego kava?

Prije treninga obično sadrži oko 150 mg do 300 mg kofeina po porciji, tako da prema ovom grafikonu, prije treninga ima više kofeina od kave.

Sadržaj kofeina u različitim vrstama kave

Postoje li negativni učinci kave?

Da, možete osjetiti štetne učinke konzumiranja previše kave.

Dakle, ako ste osjetljivi na kofein ili konzumirate više od 400 mg kofeina dnevno, možete doživjeti:

• Glavobolja
• uznemirenost
• srčana aritmija
• bol u prsima
• Strah

Ovdje saznajte više o predoziranju kofeinom.

Postoje li štetni učinci vježbi prije vježbanja?

Prije treninga označeno je kao dodatak prehrani, ali treba ga konzumirati unutar granica jer može dovesti do nekih nuspojava.

Studija pokazuje da 54% ljudi koji svakodnevno konzumiraju prije vježbanja imaju tendenciju prijaviti probleme kao što su srčani poremećaji, mučnina i kožni poremećaji. Međutim, istraživanje također dodaje da su te nuspojave uočene jer se konzumirao preko preporučenih granica.

Stoga je bolje konzumirati umjerene količine prije vježbanja kako biste izbjegli potencijalne zdravstvene rizike.

Što tražiti prije treninga?

Neke od hranjivih tvari koje možete tražiti trebale bi biti:

• kofein
• BCAA
• kreatin
• L-citrulin

Prije treninga postoji velika konkurencija unutar industrije, možete pronaći mnoge alternativne brendove koji troše milijune gotovine samo na brendiranje drugih suplemenata.

Međutim, iz zdravstvenih razloga, postoje određeni sastojci koje biste trebali pogledati prije vježbanja ako želite odabrati jedan. Kvaliteta i količina ovih sastojaka razlikuje se od tvrtke do tvrtke.