Kava kao metoda mršavljenja

Kava kao metoda mršavljenja

Počeo sam tražiti kavu koja bi mi pomogla pri mršavljenju jer sam jedan od onih ljudi koji su jako svjesni zdravlja. Uvijek tražim načine da se zdravije hranim, smršavim i ostanem u formi. Zato sam puno istraživala i proučavala o mršavljenju ispijanjem kave.

Može li vam kava pomoći da smršavite? Kofein pomaže poboljšati vaš bazalni metabolizam (BMR), što motivira vaše tijelo da učinkovitije obrađuje hranjive tvari i pomaže vam da izgubite težinu. Kada je vaš BMR viši, možete jesti više bez debljanja. Kava također pomaže kod mršavljenja jer je bogata klorogenskom kiselinom i antioksidansima.

Kada se pravilno koristi, kava je doista izvrstan dodatak mršavljenju, a može vam dati i prijeko potrebnu energiju. Uz sve zdravstvene dobrobiti povezane s kavom, vaš se život zaista može poboljšati. Međutim, ispijanje previše kave u jednom danu može ublažiti pozitivne učinke jer vaše tijelo gradi imunitet na dobrobiti mršavljenja.

Kako mi kava može pomoći da smršam?

Kad sam otkrio da mi kava može pomoći pri mršavljenju, postao sam znatiželjan i odlučio sam malo istražiti. Da biste razumjeli proces, prvo morate razumjeti kako vaše tijelo skladišti mast. Vaše tijelo zapravo ima dvije vrste masnoće, poznate kao smeđa masnoća i bijela masnoća, a one služe dvjema bitnim funkcijama.

Dakle, kako vaše tijelo skladišti masnoću i što kofein čini da vam pomogne u mršavljenju? Vaše tijelo sastoji se od trilijuna stanica koje služe kao građevni blokovi za sve oblike života. Zamislite svoje tijelo kao ogromnu zgradu, a stanice su tisuće cigli koje čine zgradu.

Što je oblik života manji, to je manje stanica potrebno za njegovu izgradnju. Neki oblici života poput bakterija sastoje se od samo jedne stanice, dok se drugi oblici života poput ljudi sastoje od više tisuća stanica. Jedna stvar koja je zajednička svim stanicama jest da im je za sagorijevanje energije potreban šećer koji se zove glukoza.

Zapravo, postoji mnogo različitih vrsta šećera. Dolaze u raznim oblicima. Fruktoza je šećer koji se obično nalazi u voću. Laktoza je šećer koji se obično nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. Saharoza obično dolazi u obliku konzumnog šećera ili bombona. Međutim, budući da vaše stanice mogu samo pretvoriti glukozu u energiju, ona je najvažniji od svih šećera.

Kada se troši malo energije, a postoji višak glukoze, vaše tijelo pretvara višak energije i pohranjuje ga u masne stanice za kasniju upotrebu. Odatle dolazi salo na trbuhu. Većina vaših energetskih rezervi pohranjena je u bijelom salu.

Vaše tijelo zapravo treba bijelu mast kako bi reguliralo hormone i druge važne funkcije. Međutim, previše bijele masnoće može biti vrlo nezdravo i povećati rizik od razvoja raznih bolesti. Zbog toga mnogi ljudi danas traže zdrave načine za mršavljenje.

Smeđa mast, bogata mitohondrijima, pomaže u sagorijevanju energije i kalorija. Provođenje vremena u hladnom okruženju aktivira vaše smeđe salo i počinje sagorijevati energiju kako bi vas grijalo. Zbog toga ljudi s više smeđe masnoće lakše gube na težini.

Dobra vijest je da kava povećava vašu smeđu masnoću, što će vam pomoći da smršavite. Kofein stimulira iste signale u vašem mozgu koji vašem tijelu govore da uključi smeđu masnoću kada vam je hladno. Znanstveni časopis predstavlja rezultate istraživanja koje tvrdi da ispijanje kave potiče aktivaciju smeđe masnoće u vašem tijelu.

Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva energiju, a za održavanje stalne opskrbe energijom potrebna vam je stalna opskrba glukozom, koja se može pretvoriti u energiju za vaše stanice. Međutim, previše glukoze je vrlo loše, a smanjenjem ili usporavanjem proizvodnje glukoze u krvi olakšavate život svojoj gušterači. Kava također pomaže u regulaciji i snižavanju razine šećera u krvi, što je čini vrlo korisnom za osobe s dijabetesom

Kava je također odličan antioksidans, a to je zato što je bogata klorogenskom kiselinom, polifenolnim spojem. Klorogenska kiselina također igra važnu ulogu kada je riječ o sagorijevanju masnoće uslijed ispijanja kave za mršavljenje. Osim što vam pomaže u mršavljenju i detoksikaciji vašeg tijela, klorogenska kiselina ima i mnoge druge velike zdravstvene prednosti.

Koje su druge zdravstvene dobrobiti povezane s ispijanjem kave?

Visoki krvni tlak može biti opasan, a ako se ne kontrolira, može oštetiti vene i arterije, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara, pa čak i dovesti do problema s pamćenjem. Istraživanja pokazuju da klorogenska kiselina može regulirati i sniziti krvni tlak. Kada je 20 osoba s visokim krvnim tlakom više od četiri mjeseca uzimalo ekstrakt zrna zelene kave, razina krvnog tlaka im je pala.

Kava nam također daje energiju i pomaže nam da ostanemo produktivni i fokusirani, što je ključni faktor uspjeha. Međutim, svojstva kave za poboljšanje raspoloženja nisu samo zbog sadržaja kofeina. Utvrđeno je da klorogenska kiselina igra važnu ulogu u umirivanju i poboljšanju vašeg raspoloženja.

Jeste li ikada čuli za mit da je kava loša za zube? To je zapravo prilično daleko od istine jer klorogenska kiselina pomaže u sprječavanju karijesa. To je zato što je klorogenska kiselina antimikrobna i ubija bakteriju poznatu kao Streptococcus mutans. Dakle, kava je zapravo vrlo korisna za zdravlje vaših zuba.

Jednu stvar koju vrlo malo ljudi zna je da kava, budući da ima visok sadržaj klorogenske kiseline, može spriječiti rast raka. Kava može drastično smanjiti rizik od razvoja raka dojke, prostate, jetre i gušterače. Istraživačka studija pokazuje da klorogenska kiselina smanjuje kanale povezane s progresijom tumora, što smanjuje rast stanica raka kod ljudi.

Kako mogu najbolje iskoristiti kavu kao dodatak prehrani za mršavljenje?

Budite razumni s konzumacijom kave.

Konzumacija kave u pravim količinama može stvarno dugoročno imati nevjerojatne prednosti kod mršavljenja. Kava vam pomaže u sagorijevanju kalorija, a također može smanjiti apetit. Međutim, ako pijete previše kave svaki dan, vaše tijelo može izgraditi toleranciju na njezine prednosti mršavljenja. Pretjerana konzumacija kave također može povećati tjeskobu i stres, stvoriti ovisnost o kofeinu i pogoršati vaše zdravlje.

Zbog toga je važno odgovorno regulirati dnevni unos kofeina kako biste izvukli maksimalnu korist od mršavljenja i osjećali se revitalizirano. Vaša najbolja opcija za mršavljenje je obična crna kava ili ekstrakt zrna zelene kave bez dodataka. Ostali napici s kofeinom poput gaziranih ili energetskih pića sadrže visoke razine šećera i drugih sastojaka koji mogu ometati vaš gubitak težine.

Idealna količina kave koju biste trebali konzumirati svaki dan trebala bi biti dvije šalice ili manje. U idealnom slučaju, kavu popijte navečer, prije ili tijekom večere, a ne odmah ujutro. Ispijanje kave rano ujutro remeti vaše prirodne cikluse proizvodnje kortizola, što može dovesti do ovisnosti.

Ako vam je teško ograničiti se na dvije šalice kave svaki dan, možete isprobati alternativu koja se zove Half-Caff. To znači miješanje vaše mješavine kave tako da sadrži pola kave bez kofeina i pola običnih zrna kave. Na taj način možete umjereno smanjiti razinu kofeina i još uvijek imati koristi od mršavljenja.

Utažite svoju glad kavom

Poznato je da kava suzbija apetit i želju za kavom, zbog čega se možete osjećati manje gladni, a to je čini vrijednom za mršavljenje. Ako osjećate potrebu da se prejedete ili zgrabite drugu porciju hrane, umjesto toga možete se odlučiti za dobru dozu kofeina. Također možete zamijeniti nezdravi međuobrok šalicom kave koja će vas dovesti do sljedećeg obroka.

Još jedna strategija mršavljenja je povećati unos kave tako što ćete uz kavu popiti čašu vode. Ispijanjem dodatne čaše vode ostat ćete hidrirani, a također ćete se dulje osjećati siti i zadovoljni. To će drastično smanjiti vašu želju za nezdravim grickanjem ili jedenjem između obroka.

Kava vam također daje energiju, što je odlično kada vježbate u teretani. Također možete smršaviti jer kava pokreće termogenezu, koja sagorijeva kalorije. Kombinacijom tjelovježbe i kave povećavate potencijal vašeg tijela za mršavljenje.

Na ovaj način dobivate još više koristi od svoje kave

Pročitajte podatke o prehrani

Volim otići u lokalnu trgovinu ili supermarket i kupiti svoju omiljenu marku crne kave. Dok hodam prolazima, jako je lijepo biti okružen tolikim izborom. Postoji mnogo različitih marki i okusa kave na policama trgovina i dolaze u različitim atraktivnim pakiranjima, sva različita.

Možete smršavjeti samo ako pijete pravu kavu. Danas imamo mnogo opcija i posebnih proizvoda koje možemo izabrati kada kupujemo kavu. Iako ovi posebni proizvodi mogu sadržavati atraktivne mješavine okusa i infuzija, također obično imaju više kalorija od vaše obične crne instant kave. Stoga bi bilo mudro pročitati informacije o nutritivnoj vrijednosti i provjeriti nema dodanih šećera ili hrane koja deblja zbog koje biste mogli dobiti nekoliko kilograma viška.

Izbjegavajte dodavanje vrhnja i šećera za maksimalne rezultate mršavljenja

Ako želite iz svoje kave izvući maksimalan potencijal mršavljenja, trebate je piti čistu i crnu. Šalica obične crne kave sadrži oko dvije kalorije po porciji i odlična je za suzbijanje apetita i pomaže vam da se osjećate siti. Dodavanje saharoze ili vrhnja može uvelike povećati broj kalorija po porciji i to će spriječiti vaš potencijal mršavljenja.

Svatko voli tučeno vrhnje uz kavu, ono čini vašu kavu puno kremastijom i mekšom. Međutim, jeste li znali da dodavanje doze tučenog vrhnja u kavu može dodati do 52 dodatne kalorije u porciju? Samo jedna žlica saharoze ili konzumnog šećera sadrži do 49 kalorija. Dakle, ako imate šećer i šlag, upravo ste prešli s dvije na stotinu kalorija po porciji!

Neki ljudi vole dodati maslac u svoju kavu, ali mi vam preporučujemo da to izbjegavate. S više od 120 kalorija, žlica maslaca posljednja je stvar koju trebate dodati u kavu kada pokušavate smršaviti. Ako vam je okus obične crne kave prejak, radije se odlučite za ledenu kavu.

Kad je riječ o odabiru kave, postoji jedan specijalitet koji je odličan za mršavljenje. Poznato je da obični ekstrakt zrna zelene kave povećava vaš potencijal mršavljenja do tri puta više od obične instant crne kave. Ekstrakt zrna zelene kave napravljen je od običnih zrna kave koja su ubrana dok su bila zelena i nisu bila pržena.

Kombinirajte svoju rutinu kave s uravnoteženom prehranom

Nažalost, samo ispijanje kave za mršavljenje nije dovoljno za postizanje željene težine. Možete piti koliko god želite kave za mršavljenje, ali nećete puno napredovati ako se prepustite nezdravoj hrani, slatkišima i neuravnoteženoj prehrani. Ako želite vidjeti nevjerojatne rezultate mršavljenja, trebate kombinirati svoju rutinu kave sa zdravom i uravnoteženom prehranom.

Sjajan način da se zdravije hranite jest jesti cjelovite žitarice umjesto prerađene hrane, brze hrane ili obroka s visokim udjelom šećera. Još jedna strategija koju biste mogli razmotriti jest napisati plan obroka i pridržavati ga se. Zdravija, uravnoteženija prehrana pomoći će vam da izbjegnete potkopavanje rezultata mršavljenja kavom.

Vodite aktivan način života

Budući da kava sadrži kombinaciju kofeina i antioksidansa kao što je klorogenska kiselina, može nam pomoći da se osjećamo napunjenima i daje nam energiju potrebnu za nastup dok idemo u teretanu i vježbamo. Sjajna je stvar što ako svojoj rutini vježbanja dodate kavu i aktivan način života, zajamčen vam je uspjeh u mršavljenju.

Postoji niz aktivnosti koje možete raditi kako biste ostali u formi, a one uključuju trčanje, vrtenje, dizanje utega, plivanje ili CrossFit. Ispijanje kave prije intenzivne tjelesne aktivnosti daje vam značajan poticaj energije i može ublažiti bolove prije vježbanja i napetost mišića. Kava također može pomoći u smanjenju upale mišića nakon intenzivnog vježbanja u teretani.