Kada počinje odvikavanje od kave? (Činjenice koje vrijedi znati)

Vaša redovita šalica joea doista je čarobno rješenje koje može pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Kava nije samo najpopularniji napitak s kofeinom, već je i dobar izvor prirodnih antioksidansa.

Za većinu zdravih odraslih osoba, nekoliko šalica kave dnevno može povećati produktivnost. Dokazi i studije također tvrde da kava doprinosi boljoj tjelesnoj izvedbi i izdržljivosti.

Međutim, kava sadrži stimulans kofein. Ovaj psihoaktivni lijek redovitom uporabom može stvoriti osjećaj ovisnosti o piću. Zbog toga vaše tijelo počinje žudjeti za sve više šalica kave čim je dodate svojim redovnim obrocima.

Ako želite smanjiti kofein, bit će vam teško jer vaše tijelo doživljava neugodne simptome odvikavanja od kofeina.

Kratak odgovor: Simptomi odvikavanja od kave su simptomi odvikavanja od kofeina. Sama kava nema simptome odvikavanja, ali kofein kao stimulans ima. Nakon što ograničite konzumaciju, simptomi mogu pogoditi vaše tijelo unutar 12 do 24 sata od posljednje konzumirane šalice.

Pa je li odricanje od kave najbolje rješenje? Za dubinsku analizu prođite kroz sljedeće odjeljke i uživajte u čitanju!

Koji su simptomi odvikavanja od kofeina?

Opće poznati simptomi odvikavanja od kofeina su:

• Strah
• umor
• srčana aritmija
• Glavobolja
• depresivno raspoloženje
• nemir
• Drhti
• razdražljivost
• Poremećen fokus

Kava sadrži stimulirajući kofein koji se smatra psihoaktivnom supstancom. Jedan je od najčešće korištenih stimulansa.

Učinci kofeina možda nisu tako jaki kao drugi spojevi koji izazivaju ovisnost poput kokaina ili nikotina. Međutim, stimulirajući učinci kofeina uzrokuju blagu ovisnost o izvoru.

Zbog toga osobe koje redovito piju kavu s vremenom žude za sve više i više šalica kave.

Stimulativni učinci kofeina utječu na neuralnu aktivnost u mozgu, a kada naglo prestanete uzimati piće, živčani sustav počinje žudjeti za dozom kofeina.

U mnogim slučajevima odvikavanje od kofeina zahtijeva liječničku dijagnozu, a simptomi su izraženiji kod redovitih konzumenata kave. Odvikavanje od kofeina ima neke zajedničke znakove koji mogu otkriti koliko intenzivno vaše tijelo žudi za njim.

Iako simptomi mogu biti neugodni za neke, oni su privremeni i možete upravljati simptomima poduzimanjem određenih preventivnih mjera.

Kakav je osjećaj odvikavanje od kofeina?

Posljedice odvikavanja od kofeina su maglovite. Kao što je prethodno spomenuto, uobičajeni simptomi odvikavanja od kofeina često su popraćeni fizičkom iscrpljenošću.

Glavobolje su vjerojatno najčešća stvar koju ćete iskusiti tijekom faze. To je popraćeno umorom i nemirom. Opća uzbuđenost živčanog sustava tjera vas da poželite još jednu šalicu kave.

Simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali većina njih rezultira istim učincima promjene raspoloženja. Također možete loše obavljati mentalne zadatke u ovoj fazi jer je vaša izvedba ozbiljno narušena.

Iz tog razloga ne biste trebali naglo prestati s hladnom puretinom. Pokušajte polako smanjivati ​​potrošnju i odlučite se za zdravije alternative ako je potrebno.

Koliko je vremena potrebno da se razvije ovisnost o kofeinu?

Pa, ne postoji točan dan koji vašu ljubav prema kavi može pretvoriti u ovisnost. Općenito, produljena konzumacija pića u značajnim dozama dovodi do osjećaja ovisnosti.

Male doze manje stvaraju ovisnost. Pri visokim dozama, kontinuirana uporaba tijekom otprilike tjedan dana ili dulje može proizvesti znakove ovisnosti.

Ali postoji li način da saznate jeste li ovisni ili ne? To je lako. U razdoblju kada ne možete ravnomjerno obavljati svoje normalne aktivnosti bez gutljaja šalice, možete shvatiti da ste stekli fizičku ovisnost o piću.

Ljudi različito metaboliziraju kofein, pa je prilično teško odrediti točno vrijeme koje je potrebno da se izazove ovisnost.

U nekim slučajevima, ovisnost je povezana s mentalnom željom, a ne s fizičkom potrebom. Mnogi možda misle da im samo redovito pojačanje s kofeinom može omogućiti bolji učinak i zato počinju konzumirati više šalica za bolju produktivnost.

Koliko kofeina uzrokuje apstinenciju?

Do povlačenja može doći kada preskočite svoju dnevnu dozu kofeina, koja može biti niska od 100 miligrama i iznad preporučene zdrave količine. Vjerojatnost ozbiljnosti postaje intenzivnija s višim razinama kofeina.

Ne postoji fiksna količina koja uzrokuje simptome ustezanja. Što više kofeina konzumirate redovito, to će simptomi odvikavanja biti štetniji.

Prema američkoj Upravi za hranu i lijekove, zdrava osoba može konzumirati 400 miligrama kofeina dnevno. Ovo nije granica koju treba dosegnuti. Ova studija na Učinak dnevne konzumacije kofeina na cerebralni protok krvi pokazalo je da doza niža od 250 miligrama može oslabiti kardiovaskularnu funkciju za oko 27%.

Osim toga, ljudi koji konzumiraju visoke doze poput 250 miligrama ili više obično imaju više receptora za adenozin. To otežava tijelu izbacivanje viška kemikalija, ometajući san i redovite aktivnosti.

Također, učinak odvikavanja mogao bi biti proporcionalan dnevnoj konzumaciji kofeina. Kada dozirate veće količine kave, sasvim je normalno da udarite jače kada ne dobivate jedan od svojih omiljenih napitaka s kofeinom.

U ovom slučaju, samo jedna ili dvije šalice kave mogu biti dovoljne da izazovu simptome ustezanja nakon što se konzumacija smanji. Napisao sam članak na sličnu temu koji možete pročitati ovdje ako vas zanima.

Koliko kofeina trebate da biste izbjegli simptome ustezanja?

Mislim da je 50-100 miligrama kofeina dovoljno da dobijete željeni poticaj. Međutim, osobe koje ne podnose kofein trebale bi piće zamijeniti drugim zdravijim nadomjescima.

Zdrava doza razlikuje se od osobe do osobe. Općenito, ljudi se mogu svrstati u jednu od tri kategorije:

• Preosjetljivo
• Normalna osjetljivost
• hiposenzibilan

Preosjetljive osobe vrlo su osjetljive na sadržaj kofeina. Vašem tijelu treba dvostruko više nego normalnim ljudima da metabolizira kofein. Stoga posljedice za njih mogu biti jače, čak i kod manjih doza.

Različite vrste kave imaju različite količine kofeina. Sadržaj kofeina ovisi o vrsti pečenja, kvaliteti zrna, načinu kuhanja, dodacima i naravno odabranoj vrsti.

Pogledajmo sadržaj kofeina u nekim popularnim vrstama kave:

Sadržaj kofeina u različitim vrstama kave

Vidite, različite vrste kave sadrže različite količine kofeina. Ne piju svi ljudi isto. Iako veličine porcija mogu biti slične u različitim vrstama, sasvim je očito da pića imaju različite učinke na temelju nutritivnih razina različitih komponenti.

Koliko je vremena potrebno da se pojave simptomi odvikavanja od kofeina?

Ako ne možete nastupiti bez uobičajene šalice kave, onda ste ovisni o kofeinu. Ako naglo pokušate smanjiti konzumaciju, znakovi odvikavanja od kofeina mogu vas pogoditi unutar prvih 12-24 sata nakon posljednje popijene šalice.

Simptomi ustezanja poput vrtoglavice, glavobolje, tjeskobe, nesanice, depresivnog raspoloženja itd. obično počinju između tog razdoblja. Vrhunac vremena za pojavu simptoma obično je između 20 i 51 sat. Ovisno o tjelesnom metabolizmu, odvikavanje može pokazivati ​​slične znakove čak i nakon tjedan dana.

Općenito, to nije ništa opasno, ali nuspojave su prilično neugodne. Da bismo prekinuli znakove, ljudi se prepuštaju redovitoj konzumaciji, što situaciju čini ranjivijom.

Je li odvikavanje od kofeina poremećaj?

Anksiozni poremećaj izazvan kofeinom čest je simptom ustezanja koji je vidljiv kod ljudi koji već imaju problema s tjeskobom. Ove posljedice trovanja kofeinom često se smatraju DSM-5 prema Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, 5. izdanje.

Mnoge recenzije i studije tvrde da kofein doprinosi određenim poremećajima, au mnogim slučajevima ograničavanje sadržaja može predstavljati poremećaj u sustavnom funkcioniranju ljudi.

Studija na sličnu temu analizirala je učinke kofeina na tijelo i otkrila da su fizički simptomi prisutni kao simptomi odvikavanja dovoljni da se to klasificira kao psihijatrijski poremećaj.

Velike doze kofeina kod većine ljudi stvaraju povećanu toleranciju i ovisnost. Kada tijelo iznenada prestane dobivati ​​dozu kofeina, ionako jaka tjeskoba ili depresija mogu situaciju učiniti ranjivijom. Ova vrsta bolesnika zahtijeva hitnu kliničku pomoć.

U mnogim slučajevima pojedinci ne shvaćaju da njihova omiljena šalica kave može pridonijeti i njihovoj fizičkoj iscrpljenosti i poremećaju mentalnog zdravlja ako se pije bez odgovarajuće kontrole.

Međutim, ne trebate se odmah brinuti. Morate shvatiti da je osjetljivost ljudi na kofein različita, kao i posljedice. Da generaliziramo situaciju, zapamtite da su učinci odvikavanja od kofeina stvarni. Naglo smanjenje potrošnje može poremetiti redoviti tijek aktivnosti.

Kako izliječiti simptome odvikavanja od kofeina?

Simptomi ustezanja od kofeina općenito nestaju unutar 2 do 9 dana. Iako je većina ovih simptoma kratkotrajna, mogu biti neugodni.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti intenzitet simptoma ustezanja i suzbiti nuspojave:

1. Postupno smanjite konzumaciju kofeina. Ne okrećite hladnu puretinu i polako smanjite s 4 šalice na 2 šalice, a zatim na 1 šalicu.
2. Održavajte hidrataciju i pijte puno vode nakon jela. Osim vode, možete piti smoothije, svježe sokove, pa čak i blage čajeve.
3. Dovoljno spavajte i pokušajte održavati zdrav biološki sat.
4. Ograničite grickalice ili pića s kofeinom u svojim obrocima. Čak i čokolade, gazirana pića, pločice, itd. mogu sadržavati dobru količinu kofeina.
5. Prijeđite na kavu bez kofeina ako je potrebno.
6. Krenite u jutarnje šetnje za prirodno podizanje energije.

Općenito, održavajte prehranu bogatu hranjivim tvarima i tehniku ​​smanjenja stresa u svom svakodnevnom načinu života. Pazite što unosite u organizam i nemojte pretjerivati.

Ima li kakvih koristi od prestanka konzumiranja kave?

Sada se postavlja pitanje trebate li se odreći kave ili ne.

Iskreno, ne morate se odreći cijelog pića samo zbog straha od simptoma ustezanja. Razmislite o umjerenom unosu kofeina u jednom danu. Općenito, 1-2 šalice kave nemaju zabrinjavajuće učinke na vaše zdravlje.

Kava nudi nekoliko zdravstvenih prednosti i prirodni je izvor antioksidansa. U mnogim recenzijama znanost je odobrila do 4 šalice kave dnevno.

No, koliko kave trebate piti ovisi o vašem organizmu. Ako ste osjetljivi na kofein, razmislite o smanjenju unosa.

Osim toga, trudnice, pacijenti sa srčanom aritmijom i anksioznim poremećajima, poremećajima spavanja i starije osobe moraju prvo razmisliti o svom zdravlju prije nego što počnu uzimati kofeinski režim.

Pojednostavljeno: nemojte se potpuno odreći kave i ograničite konzumaciju na najviše 2 šalice. Ako ipak želite nešto energično, možete koristiti blaže čajeve poput biljnog čaja ili zelenog čaja.