Kada kava postaje nezdrava? (Važno)

Kava je bez sumnje jedan od najprikladnijih načina da ostanete energični i živi. Bogat je antioksidansima i povezuje se sa smanjenjem rizika od mnogih bolesti.

Jutarnja šalica kave mnogima je postala jutarnja rutina. U mnogim slučajevima možete bez doručka, ali ne i s kavom.

Unatoč mnogim pozitivnim stranama, zdravstveni učinci napitka prilično su kontroverzni zbog kofeina koji sadrži.

Kratak odgovor: nekontrolirana konzumacija kofeina čini kavu nezdravom. Budući da je kofein stimulans, ne možete se osloniti na kavu za potrebnu hidrataciju tijela. Kada konzumacija kave dosegne toleranciju i simptome odvikavanja, ona postaje nezdrava za tijelo.

Ovaj članak detaljno se bavi temom i pregledat će cijeli niz odjeljaka o zdravstvenim učincima ispijanja previše kave na vaše tijelo.

Nastavi čitati!

Je li kava nezdrava?

Kada kava stvara stres vašem tijelu, ono postaje nezdravo.

Kava je čisti oblik kofeina. Kofein je uobičajena psihoaktivna droga koja može utjecati na vašu neuralnu aktivnost.

Američka agencija za hranu i lijekove otkrila je da zdrava osoba može konzumirati do 400 miligrama kofeina dnevno.

Kako bi razina unosa bila sigurna, bolje je ograničiti konzumaciju na 1-2 šalice dnevno. Ova količina kave nije štetna za zdravlje, ali prekomjerna doza može dugoročno oštetiti vaš organizam.

Dakle, je li kava nezdrava ili ne ovisi o količini koju redovito konzumirate.

Dodavanje zaslađivača, vrhnja i sadržaja šećera često povećava ukupni sadržaj šećera i kalorija. Razmislite o redovitom ispijanju crne kave za najzdravije dobrobiti pića.

Je li ispijanje kave svaki dan nezdravo?

Ne, ispijanje kave svaki dan nije nezdravo. Zapravo, pijenje zdrave količine kave ima mnoge prednosti.

Problem nastaje kada ne kontrolirate dozu tijekom dana.

Kofein sadržan u napitcima pomaže vam da brzo napunite baterije i osigurava bolju izdržljivost. To vam ne dopušta da u svakom trenutku ispijate šalicu kave. Konstantna konzumacija kofeinskih napitaka poput kave dovodi do ovisnosti o kofeinu.

Osim toga, previše kave može oštetiti vaš probavni trakt i izazvati žgaravicu. Predoziranje kofeinom također može uzrokovati iritaciju i tjeskobu.

Za to je potrebna umjerena konzumacija kave. Držite se određene granice i uvijek je preporučljivo konzumirati najviše 1-2 šalice dnevno.

Koji su nedostaci ispijanja kave?

Postoji nekoliko nedostataka ispijanja kave pod određenim okolnostima. Općenito, kava je zdrav izvor antioksidansa i pomaže u smanjenju rizika od raznih bolesti.

Iako je većina nuspojava ekstremna, ljudi s niskom tolerancijom na kofein skloni su reagirati čak i na malu dozu kofeina. To je zato što vaše tijelo sporo metabolizira i potrebno mu je dvostruko više da apsorbira hranjive tvari u vašem tijelu.

Nuspojave kave su ili nuspojave odvikavanja od kofeina ili predoziranja kofeinom.

Najčešće pogodnosti uključuju:

• Glavobolja
• nesanica
• dehidracija
• depresija
• poteškoće s koncentracijom
• probavni problem
• Strah
• alergija na kofein
• srčana aritmija
• razdražljivost

Većina ovih nuspojava je kratkotrajna i nestaje nakon što smanjite konzumaciju. Međutim, ljudi sa srčanim bolestima koji uzimaju posebne dodatke prehrani ili imaju intoleranciju na histamin mogu ozbiljno patiti, jer kava može izazvati njihove temeljne simptome. Možete pročitati više o ovim nuspojavama u ovom drugom članku koji sam napisao.

Kako znate je li kava loša za vas?

Iako redovita konzumacija kave može biti korisna, previše kofeina može imati suptilne nuspojave. Ako se pitate kako prepoznati je li kava ugodna za tijelo ili ne, obratite pažnju na sljedeće znakove:

1. Osjećate se tjeskobno i ne možete spavati niti se koncentrirati
2. Iznenada vas boli trbuh
3. Nemirni ste ili nervozni bez razloga
4. Želite povratiti ili imate želju za povratkom
5. Osjećate se neugodno zbog glavobolje
6. nervozan si
7. Osjećate nepravilan rad srca
8. Patite od proljeva

Ako osjećate da iza ovih iznenadnih zdravstvenih problema stoje vaši omiljeni napitci, polako smanjite unos. Pokušajte popiti šalicu ujutro nakon doručka ili poslijepodne. Slijedite pravo vrijeme da ga dobijete i potražite druge izvore u svojoj prehrani koji mogu izazvati simptome.

Može li se piti kava na prazan želudac?

Ispijanje kave na prazan želudac neće vam pomoći. Osobito ako ste netko sa slabim ili uznemirenim želucem, piće s kofeinom može oštetiti vaš probavni trakt.

Mnogi ljudi piju kavu kao dio svoje jutarnje rutine. Profesor James Betts iz Centra za prehranu, tjelovježbu i metabolizam na Sveučilištu u Bathu predložio je zdrav doručak prije gutljaja iz šalice kave.

Ako dulje vrijeme ne jedete hranu, primjerice tijekom noćnog sna, želudac je sklon lučenju velike količine kiseline. Kada stimulansom iz kave udarite u zid želuca, želudac se naglo aktivira i počne lučiti više kiseline.

To ne samo da oštećuje sluznicu želuca, već i remeti vaš cirkadijalni ritam.

Zdrav doručak ili obrok potreban je za:

• povećanje razine energije
• Spriječite fluktuacije u razini šećera u krvi
• Vraćanje razine glikogena

Bez nečeg hranjivijeg, kava neće vašem tijelu dati dobar metabolizam.

Možete pogledati ovaj video kako biste saznali više o tome što se događa kada pijete kavu na prazan želudac: Pogledajte ovaj video za bolje razumijevanje.

Je li kava loša za vaš želudac?

Previše kave može biti loše za želudac jer jače pogađa želudac i može pogoršati probavne probleme.

kava je kisela. Prisutnost devet glavnih kiselina u kavi može uzrokovati upalu želučane sluznice i proizvesti više želučane kiseline. To dovodi do podrigivanja i nadutosti u želucu.

To je jedan od razloga zašto dolazi do GERB-a i refluksa kiseline.

Diuretski i laksativni učinci kofeina također mogu promijeniti vaš proces eliminacije povećanjem hitnosti. Ako niste oprezni, to može dovesti do prekomjernog izbacivanja kalcija iz tijela i proljeva.

Jedan od najprikladnijih načina za izbjegavanje ovog problema je prebacivanje na tamnije pečenje. Ove vrste graha općenito imaju malo kiseline, au piću možete koristiti i reduktore kiseline.

Je li kava sa šećerom nezdrava?

Kava sa šećerom je relativno manje zdrava od kave bez šećera.

Mnogi ljudi ne vole jak i gorak okus kave. Zbog toga piću dodaju šećer, sirup ili vrhnje kako bi se riješili jakog okusa.

Šećer utječe na hranjivu vrijednost kave. Sama kava je bez šećera i kalorija. Dodavanje šećera vašoj kavi smanjuje njezinu vrijednost.

Ne samo da visok sadržaj šećera preopterećuje vašu jetru, već utječe i na zdravlje vašeg srca. Također može povisiti krvni tlak i pojačati kroničnu upalu. Da ne spominjemo da također pomaže u poticanju debljanja i ometanju vašeg sustava kontrole apetita.

Malo kalorija i šećera nije loše za zdravlje. Ipak, pokušajte ga unositi kroz čvrstu i zdravu hranu. U kavu možete dodati malo mlijeka kako biste ublažili gorčinu, ali u potpunosti izbjegavajte šećer.

Čak i ako koristite umjetne zaslađivače, oni bi zadovoljili vašu želju za slatkim, ali ne bi donijeli prekrasne dobrobiti vašem zdravlju.

Je li kava loša za žene?

Kava nikome ne šteti ako se uzima u umjerenim količinama.

Međutim, konzumacija doze veće od 200 miligrama može utjecati na razinu estrogena kod žena. To ovisi o individualnim čimbenicima kao što su etnička pripadnost i zdravstveni status, prema Nacionalnom institutu za zdravlje.

Kratkotrajne fluktuacije u razini estrogena nisu štetne. Budući da su fluktuacije u razinama estrogena povezane s određenim zdravstvenim stanjima kod žena, kava može potencijalno utjecati na okidače mnogih problema.

Kava također može narušiti neurološke funkcije majke i djeteta kod trudnica. Vaše tijelo je osjetljivije na kofein i ima veći utjecaj na vašu konzumaciju kave.

Je li kava loša za vašu tjeskobu?

Kofein ponavlja funkciju neuromodulacije adenozina. Veže se na receptore adenozina u mozgu i može utjecati na djelovanje adenozina.

Iako kava ne utječe izravno na anksioznost, ona sigurno može pogoršati nuspojave anksioznosti ili depresije budući da je kofein neuralni stimulans. Visoke doze kofeina stvaraju opsesivno-kompulzivne simptome u vašem tijelu i, u mnogim slučajevima, panične poremećaje.

Ovo istraživanje podtipova paničnog poremećaja i socijalnog anksioznog poremećaja u testu provokacije kofeinom pokazalo je da ljudi s anksioznim poremećajima češće doživljavaju napade anksioznosti kada unose značajnu količinu kofeina, u usporedbi sa zdravim ljudima.

Obratite pozornost na sadržaj kofeina u nekim popularnim vrstama kave. Popijte onaj koji sadrži umjerenu dozu kofeina i ne nagomilava se kalorijama ili šećerom.

vrsta kave	Porcija	kofein (prosječno)
Normalno kuhana kava	8 unci	95 miligrama
američki	8 unci	77 miligrama
instant kava	8 unci	63 miligrama
Ravna bijela	8 unci	130 miligrama
Instant kava, cikorija	8 unci	51 miligram
cappuccino	8 unci	87 miligrama

Kratka usporedba sadržaja kofeina u raznim popularnim vrstama kave.

Kada biste trebali prestati piti kavu?

Noću biste trebali biti bez kofeina za čvrst san. Najbolje vrijeme za ispijanje kave je između sredine i kasnog jutra ili sredine poslijepodneva. Tijekom tog vremena razina kortizola ostaje niska, a kava vam može pružiti najbolji učinak jačanja.

Čak i ako osjećate da učinci kave popuštaju i da možete popiti još jednu šalicu, razmislite prije nego što popijete još jednu.

Ne biste trebali piti kavu nakon 16:00 sati, a posebno nakon popodnevnog rasporeda. Pokušajte ostati bez kofeina najmanje 7-8 sati prije spavanja jer vam to može pomoći da se pravilno odmorite.

Budući da je kofein diuretik, izbjegavajte ga na dugim putovanjima i turama.

Ako imate neko zdravstveno stanje, osobito ono povezano s alergijama i bolestima srca, ograničite svoju konzumaciju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o promjenama u prehrani. Odaberite blaže kofeinske čajeve ako je potrebno.

Je li odricanje od kave dobar izbor?

Iskreno, ne morate se odreći cijelog pića samo zbog straha od simptoma ustezanja. Razmislite o umjerenom unosu kofeina u jednom danu. Općenito, 1-2 šalice kave nemaju zabrinjavajuće učinke na vaše zdravlje.

Kava nudi nekoliko zdravstvenih prednosti i prirodni je izvor antioksidansa. U mnogim recenzijama znanost je odobrila do 4 šalice kave dnevno.

No, koliko kave trebate piti ovisi o vašem organizmu. Ako ste osjetljivi na kofein, razmislite o smanjenju unosa.

Osim toga, trudnice, pacijenti sa srčanom aritmijom i anksioznim poremećajima, poremećajima spavanja i starije osobe moraju prvo razmisliti o svom zdravlju prije nego što počnu uzimati kofeinski režim.

Pojednostavljeno: nemojte se potpuno odreći kave i ograničite konzumaciju na najviše 2 šalice. Ako ipak želite nešto energično, možete koristiti blaže čajeve poput biljnog čaja ili zelenog čaja.

Kako vam kava može biti korisna?

Kava vam nudi mnoštvo zdravstvenih dobrobiti. Najčešći za koje ste možda čuli su izgradnja bolje izdržljivosti i poboljšana usredotočenost.

Osim što daje taj čarobni poticaj energije, kava poboljšava kognitivnu sposobnost mozga i smanjuje rizik od dijabetesa. Također može pomoći u smanjenju rizika od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Ako se borite s težinom, kava vam može pomoći u sagorijevanju kalorija pospješujući vaš metabolizam za oko 20%.

Napitak može pozitivno utjecati i na mentalno zdravlje. Ne morate brinuti o tjeskobi izazvanoj kofeinom ako konzumirate zdravu količinu. Kofein može podići vaše raspoloženje blokiranjem receptora koji pokreću depresiju u mozgu. Zbog toga biste se mogli osjećati dobro nakon što popijete šalicu kave.

Osim kofeina, kava je prepuna antioksidansa i važnih hranjivih tvari poput kalija, mangana, vitamina B2, B, B5 itd. Osim toga, polifenoli poput klorogenske kiseline i drugi antioksidansi mogu pomoći u održavanju razine mokraćne kiseline u tijelu. Ovo je važno za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i sprječavanje napada gihta.

Nemojte pretpostavljati da što više šalica pijete, to su veće koristi. Kava je najbolja samo u umjerenim količinama. Uzimanje preko zdrave doze čini ga nezdravim. Čak i kava bez kofeina postaje nezdrava iznad preporučenih razina. To bi moglo biti zato što nije potpuno bez kofeina.