Je li u redu piti 2 šalice kave dnevno?

Ispijanje kave uobičajeno je među odraslima, a značajan broj Amerikanaca probudi se uz šalicu kave. A određeni udio konzumenata kave voli udvostručiti svoju potrošnju. Ako popijete šalicu kave dnevno i osjećate se pospano do podneva, možda biste se htjeli pridružiti potonjem klubu.

U redu je popiti 2 šalice kave dnevno ako šalice dovoljno razmaknete i pijete puno vode tijekom dana. Uz pravilnu hidrataciju i prehranu možete popiti do 4 šalice kave, no konzumiranje veće količine može dovesti do ozbiljnih probavnih problema, povećane tjeskobe i nedostatka budnosti.

U ovom članku pokrivamo kontekst sve veće konzumacije kave i kako pronaći ravnotežu s kavom. Uz najbolje prakse za povećanje konzumacije kave, naučit ćete kako piti više kave bez konzumiranja više kofeina.

Kava i vi: slušajte svoje tijelo

Dok većina odraslih može podnijeti 4 šalice kave, različiti ljudi imaju različite razine tolerancije na kofein. Neki mogu ostati budni cijelu noć na jednoj šalici; drugima su potrebne dvije šalice da se ujutro razbude. Osim tolerancije na kofein, ljudi imaju različita crijevna okruženja.

S milijardama mikroba koji žive u našim crijevima, moramo paziti da ne poremetimo pH želuca naglim povećanjem unosa kofeina. Ne može se precijeniti da postupno povećavate konzumaciju kave i ako u bilo kojem trenutku osjetite nuspojavu, smanjite konzumaciju kofeina.

Zašto ljudi piju više kave? Razumijevanje konteksta.

Ljudi upoznaju kavu kada rano ustaju ili moraju ostati budni do kasno. Stoga je razumljivo da putovanje od tisuću porcija počinje jednom šalicom. Neizbježno je da će dotična osoba prijeći na dvije šalice, iako je naviknuti se na jednu šalicu prilično lako.

Ali čežnju za drugom šalicom prati oklijevanje. Tolerancija na kofein može se uvući i čak neutralizirati tri šalice kave. S pravom oklijevate kada je u pitanju ispijanje više šalica kave. Preporučljivo je držati se jedne šalice kave najmanje godinu dana. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da se prilagodi novoj toleranciji na kofein.

Ako pijete šalicu kave dnevno više od godinu dana, možete jednostavno dodati još jednu šalicu dnevnom unosu. Obično su takvi dodaci izravan rezultat promjena voznog reda. Na primjer, ako morate ostati budni dulje nego inače, razmislite o tome da popijete još jednu šalicu kave.

Takvi jednokratni dodaci mogu se tolerirati čak i ako je prošlo manje od godinu dana otkako ste počeli redovito piti kavu. Međutim, trebate poduzeti neke mjere opreza kada povećavate potrošnju kave. Uostalom, kava ima određene nedostatke koje morate neutralizirati kako biste zaštitili svoje zdravlje.

Pij puno vode

Kava je koncentrirana mješavina koja može izazvati pustoš u bubrezima. Prije i poslije kave morate piti puno vode. Budući da dehidracija može uzrokovati pospanost, neki se ljudi osjećaju pospano nakon jake šalice kave. Umjesto udvostručenja kave, trebali bi piti vodu. Ako osjećate da vam srce brže kuca nakon kave, razmislite o tome da popijete dvostruko više vode nego što ste popili kave.

Nemojte piti kavu na prazan želudac.

Dok jedna šalica kave neće škoditi praznom želucu, dvije šalice mogu utjecati na pH želuca. Ljudska crijeva imaju pH vrijednost koja se može poremetiti prekomjernom konzumacijom kisele hrane poput kave. Zbog toga kava ponekad može izazvati žgaravicu. Ako imate osjećaj peckanja u gornjoj strani trbuha, žlica Gaviscona može ublažiti bol.

Nemojte piti previše kave odjednom

Iako se tehnički možete izvući s četiri šalice kave u danu, ne možete ih sve popiti u jednom dahu. Preporučljivo je da ispijanje kave bude u razmaku od četiri sata. To vam daje dovoljno prostora da iskoristite prvu dozu kofeina. Ako pretjerano stimulirate svoje tijelo s više kofeina nego što vaši receptori za kofein mogu podnijeti, imat ćete suprotan rezultat, osjećati se pospano, ali s ubrzanim otkucajima srca.

Popijte pravu vrstu kave.

Zapravo, u nekim kulturama nije neuobičajeno popiti kavu nakon večere. To je zato što vam određena vrsta kave može pomoći da zaspite. Budući da različiti napitci od kave imaju različite učinke, trebali biste odabrati vrstu kave u različito doba dana. Cappuccino i latte dobro idu navečer; Crna kava razbuđuje vas ujutro, a espresso bez kofeina s bogatom pjenom mogao bi biti idealan nakon večere.

Izbjegavanje ovisnosti o kofeinu

Mnogi ljudi koji žele dodati još jednu šalicu kave u svoju svakodnevnu rutinu stvarno žele okus. Budući da je unos kofeina tako dobar, mozak taj osjećaj povezuje s okusom kave. Ako ćemo iskreno, kava ima gorak okus i općenito joj nedostaje okusa i privlačnosti. Ipak, to je stečeni okus među redovitim korisnicima, a ako ste jedan od njih, možete povećati dozu bez povećanja unosa kofeina.

Da biste to učinili, svojoj dnevnoj konzumaciji morate dodati šalicu bez kofeina. Ispijanje šalice jake standardne kave ujutro, a zatim kave bez kofeina navečer, može pomoći u regulaciji unosa kofeina i istovremeno zadovoljiti vašu želju za još kave.