Je li kava nula kalorija?

Ukratko, kava tehnički nije potpuno bez kalorija. Zapravo, USDA predlaže da vaša šalica kave za jedno kuhanje sadrži 1 kaloriju na 8 unci.

Kava je jedno od najpopularnijih i najkonzumiranijih pića na svijetu.

Ako volite kavu, znate da je šalica ukusno i nijansirano iskustvo – tu je bogata aroma, umirujuća toplina i prekrasan ritual sjedenja uz svježe skuhanu šalicu.

Ali utječe li ova dnevna konzumacija kave na vašu težinu? Koliko kalorija sadrži kava? Je li kava nula kalorija?

Pogledajmo pobliže može li se kava nazvati bez kalorija ili ne.

Ima li kava kalorija?

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), 100 g kave ima nula kalorija. Na primjer, ako vaša prosječna šalica sadrži 8 unci kave, smatra se da sadrži samo 1 kaloriju.

Budući da se kava dobiva kuhanjem zrna kave, uglavnom se sastoji od vode i ima malo kalorija. Tako da možete uživati ​​u običnoj šalici Joea s gotovo nula kalorija.

Kao rezultat toga, broj kalorija u pićima od kave kao što su Americanos i lattes varira ovisno o količini mlijeka, šećera ili drugih sastojaka.

Uobičajeni dodaci poput mlijeka, šećera i drugih aroma, s druge strane, dodaju dodatne kalorije. To znači da možda ne biste trebali obraćati pažnju na kavu, već na ostale stvari koje uz nju konzumirate.

Također je vrijedno napomenuti da će napitci od kave s većom koncentracijom kave vjerojatno sadržavati više kalorija.

Na primjer, espresso je koncentriraniji, ima više kalorija po unci nego kuhana kava.

Međutim, povećanje kalorija pri različitim koncentracijama kave može biti zanemarivo. Čašica espressa, na primjer, općenito je samo 1 unca (30 ml) i sadrži oko dvije kalorije.

Je li kava bez kalorija?

Hoće li vaša kava biti bez kalorija ovisi o vrsti napitka od kave koji konzumirate.

Glavni izvor kalorija u vašoj kavi su dodaci kao što su zaslađivač, sirup ili mlijeko.

Da bismo vam dali mjeru koliko različitih vrsta aditiva dodaje kalorije vašoj šalici kave, evo popisa sastojaka i koliko kalorija sadrže:

• 1 čajna žličica šećera sadrži 16 kalorija (4 grama)
• 2 žlice gustog vrhnja za šlag ima 101 kaloriju (1 unca ili oko 30 ml)
• Za 2 žlice pola-pola ima 37 kalorija (1 unca ili oko 30 ml)
• 2 žlice nemasnog mlijeka sadrži 10 kalorija (1 unca ili oko 30 ml)

Neprobojna kava, pripremljena kombinacijom kuhane kave s maslacem i kokosovim uljem ili uljem triglicerida srednjeg lanca (MCT), također može dodati mnogo kalorija vašem dnevnom unosu.

Donja tablica daje procjenu koliko kalorija sadrže različite vrste napitaka od kave u 16 unci.

Popis uobičajenih napitaka od kave s njihovim kalorijskim komponentama

Prije naručivanja pića u lokalnom kafiću, provjerite podatke o nutritivnoj vrijednosti. Možda unosite stotine kalorija sadržanih u određenim napitcima od kave.

Ima li crna kava kalorija?

Crna kava gotovo da ne sadrži kalorije.

USDA navodi da šalica crne kave od 8 unci ima 2 kalorije, ali čak i najstroži brojač kalorija složit će se da to nije vrijedno razmatranja.

Crna kava se obično konzumira bez ikakvih dodataka, što je čini zdravom opcijom za one koji brinu o svom zdravlju.

Više o osnovama crne kave pročitajte ovdje.

Kada koristite zrna kave bez kofeina, količina kalorija u vašoj kavi svodi se na nulu. Razni jednostavni napitci od kave imaju relativno nizak broj kalorija.

Na primjer:

• 3 kalorije po šalici espressa
• 5 kalorija u Americanu.
• Šalica crne ledene kave sadrži 5 kalorija.
• 3 kalorije u toddiju

Može li vam kava pomoći da smršavite?

Da, kava vam može pomoći da smršavite.

Kofein u kavi zapravo može poboljšati sagorijevanje masti i potaknuti metabolizam kratkoročno, ali nakon nekog vremena možete postati otporni na njegove učinke.

Stopa metabolizma u mirovanju (RMR) odnosi se na brzinu kojom sagorijevate kalorije u mirovanju. Što je vaš metabolizam veći, to je lakše smršavjeti i više možete konzumirati bez debljanja.

Kofein stimulira živčani sustav koji šalje izravne poruke masnim stanicama, nalažući im da razgrade masnoće.

To postiže povećanjem razine epinefrina u krvi. Epinefrin ili adrenalin putuje kroz vaš krvotok do masnih stanica i potiče ih da razgrade lipide i otpuste ih u vaš krvotok.

Međutim, ljudi mogu razviti toleranciju na kofein. Kao rezultat toga, ispijanje kave ili drugih napitaka s kofeinom može biti neučinkovita dugoročna strategija mršavljenja.

Kofein može kratkoročno ubrzati vaš metabolizam, ali tolerancija smanjuje učinke na dugotrajne konzumente kave.

Ako ste primarno zainteresirani za kavu za mršavljenje, dobra je ideja ciklično konzumirati kavu kako biste izbjegli razvoj tolerancije. Možda su ciklusi od 2 tjedna na i 2 tjedna bez ciklusa optimalni.

Iako vam kava dugoročno ne sagorijeva više kalorija, ipak može potisnuti vaš apetit i pomoći vam da jedete manje.

Kofein ima učinak suzbijanja apetita kod muškaraca, ali ne i kod žena. Istraživanja pokazuju da žene jedu manje nakon uzimanja kofeina.

Računa li se kava kao kalorija?

Kava je sama po sebi niskokalorični napitak.

Šalica svježe skuhane kave sadrži manje od 5 kalorija, što se gotovo ne računa! Količina kalorija u kavi zanemariva je u usporedbi s vašom uobičajenom prehranom.

Želite li kod kuće napraviti svoj niskokalorični napitak od kave, pogledajte video ispod:GLEDAJTE I NAUČITE: DIY recepti za niskokalorične kave.

Je li kava nula bodova za one koji prate težinu?

Na Weight Watchers šalica crne kave, vruće ili ledene, vrijedi 0 bodova.

Dodavanje mlijeka, šećera ili drugih aroma u šalicu povećava SmartPoints.

Ovi bodovni programi uče vas kako napraviti dobar izbor hrane i upravljati kalorijama za mršavljenje, a da i dalje imate slobodu jesti što god želite.

Ako vam kava daje energiju potrebnu za rad, još uvijek može biti dio vaše dijete Weight Watchers ako odaberete nižekalorične opcije.

Neki napici od kave mogu biti jednako kalorični kao i deserti, sa stotinama kalorija. Međutim, to se odnosi samo na kavu koja je krcata dodacima.

Weight Watchers navodi da se njihov program prehrane temelji na sustavu SmartPoints i dodjeljuje određeni broj bodova svakom obroku i piću. Broj dodijeljenih bodova ovisi o sadržaju kalorija i nutritivnoj vrijednosti hrane ili pića.

Ispod je popis napitaka od kave s odgovarajućom vrijednošću SmartPoints.

Popis napitaka od kave s vrijednošću SmartPoints.

Zašto kava ne sadrži kalorije?

Budući da se kava dobiva kuhanjem zrna kave, uglavnom se sastoji od vode i ima malo kalorija.

Iako se u pripremi piva koristi mnogo zrna kave, ukupna količina potrošene energije je zanemariva, pa su kalorije sadržane u kavi beznačajne u kontekstu ljudske prehrane.

Jedini oblik kave koji sadrži značajne kalorije koje utječu na vašu težinu je vrsta aditiva.