Drži li vas kava noću budnima? (Važno je znati)

Noću ne možete spavati na vrijeme, ali sutradan imate ranojutarnji sastanak ili imate pretrpan raspored?

Želiš spavati, ali nešto te drži budnom cijelu noć. To je zbog kave u kojoj ste cijeli dan uživali šalicu za šalicom.

Kava vas može držati budnima noću jer je kofein u kavi stimulans središnjeg živčanog sustava koji djeluje na kemikaliju u vašem mozgu koja se zove adenozin. Adenozini su lake molekule koje se vežu za adenozinske receptore u vašem mozgu kako bi izazvale san. Međutim, kada pijete kavu, kofein blokira vezanje adenozinskih receptora, što smanjuje učinak pospanosti i uzbunjuje mozak.

Kofein potiče kognitivne funkcije i energiju, ali ne sprječava u potpunosti gubitak sna.

Ne samo da kofein remeti san, već i skraćuje vrijeme dubokog sna u kojem uživate. Drži vaš mozak budnim mnogo puta noću povećavajući učestalost uzbuđenja.

Studije također tvrde da kava može poremetiti vaš cirkadijalni sat. To znači da ovaj psihoaktivni lijek usporava unutarnji 24-satni metabolički ritam koji je odgovoran za održavanje vašeg tijela u koraku sa svijetom.

Nema razloga za brigu. Nitko vas neće tražiti da se odreknete kave kako biste razvili bolju higijenu spavanja. Ako vam kava noću ne da buditi, možete se odlučiti za manje kave od količine koju inače konzumirate.

Ova jednostavna promjena pomaže da moždana molekula adenozin pogodi receptore i natjera vas da zaspite na vrijeme.

Čitajte dalje kako biste saznali više.

Koliko vas dugo šalica kave drži budnima?

Općenito, učinci šalice kave traju do pet do šest sati. Ne postoji određeni parametar koji pokazuje koliko će vas dugo šalica kave držati budnima. Ovisi o različitim čimbenicima kao što su genetika, tolerancija i zdravlje pojedinca.

Kada popijete šalicu kave, gotovo polovica učinaka kofeina traje u vašem tijelu oko 5 sati, a druga polovica može ostati i duže.

To znači da biste trebali uživati ​​u posljednjoj šalici u danu oko 10 sati prije spavanja. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da cijeli učinak kofeina potpuno nestane i možete spavati u bilo kojem trenutku.

Ali opet, to ovisi o nečijoj toleranciji i ovisnosti o kofeinu. Međutim, neki ljudi postaju tolerantni na kofein zbog prekomjerne dnevne konzumacije i trebaju dodatnu količinu da ostanu budni. A s druge strane, mogli bi rano zaspati iako piju kavu neposredno prije spavanja.

Recimo da zamolite nekoga tko se oslanja na visok unos kofeina da popije kavu 10 sati prije spavanja. Tada dolazi do suprotne reakcije i možda neće moći spavati noću zbog odvikavanja od kofeina, znojenja i pulsirajućih glavobolja.

Dakle, ako popijete oko 20 mg kofeina, nakon 5 sati u tijelu će ostati oko 10 mg. Imajte na umu ovaj izračun i on će vam pomoći da odlučite koliko će dugo vaša posljednja šalica u danu utjecati na vaš mozak kako biste bili spremni otići u krevet na vrijeme pijući kavu na vrijeme.

Je li u redu piti kavu prije spavanja?

Ispijanje kave prije spavanja nije dobra ideja ako se želite dobro naspavati. Čak i ispijanje kave 3 ili 6 sati prije spavanja može poremetiti san.

Provedeno je istraživanje kako bi se pokazao učinak unosa različitih doza kofeina prije spavanja, a rezultat pokazuje značajan poremećaj sna.

Kofein primijenjen zdravim odraslim osobama pokazao je različite rezultate na temelju varijabilnosti. Varijabilne količine koje istraživanja preporučuju za odrasle variraju od 4 do 11 sati prije spavanja.

Međutim, nema jasnih dokaza o učinku konzumacije kofeina kada se uzima ujutro i rano tijekom dana.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju izbjegavanje kave prije spavanja za bolji dubok i zdrav san. Kofein može utjecati na vrijeme spavanja, učinkovitost i razinu sreće.

Djeci i starijim osobama savjetuje se da izbjegavaju kavu što je više moguće jer ona smanjuje duboki san, stadij dubokog, okrepljujućeg sna koji je neophodan za dobro funkcioniranje drugog dana.

Kada je prekasno za kavu?

Šalica kave navečer ili neposredno prije spavanja je prekasno osim ako ne planirate cijelu noć provesti u učenju ili zabavi. Zdravstveni stručnjaci predlažu odricanje od kave već u 14 sati.

Preporučeno vrijeme je srednje do kasno jutro.

Zašto biste trebali brinuti o pravom vremenu za kavu?

To je zato što kofeinu treba više vremena da se razgradi kako bi potpuno napustio vaš sustav nego što ste mogli zamisliti. Djelomično ovisi o metabolizmu pojedinca da će oštre nuspojave postupno nestati tijekom vremena.

Prema US National Library of Medicine, kofeinski udar počinje unutar prvog sata nakon konzumiranja.

Neki čak osjete porast energije nakon 15 do 30 minuta.

Rezultati studija o utjecaju kofeina na san pokazuju da bi posljednju šalicu kofeina trebalo ograničiti nakon 17 sati. Ovaj se izračun odnosi na umjerene do visoke doze kofeina koje se nalaze u popularnim i često konzumiranim pićima i kavama.

Može li previše kofeina uzrokovati nesanicu?

Pretjerana konzumacija kave može dovesti do poremećaja spavanja poput nesanice.

Pretjerana konzumacija kofeina ne samo da uzrokuje nesanicu, već i druge zdravstvene probleme kao što su:

Konzumacija previše kofeina je trend među tinejdžerima i odraslima ovih dana. Ali tu bi roditelji i prijatelji trebali biti malo na oprezu.

Studenti i odrasli kupuju i konzumiraju proizvode označene kao koncentrirani dodaci prehrani na bazi kofeina u obliku tekućine ili praha.

Visoko koncentrirani kofein u ovim dodacima jedan je od razloga zašto ljudi postaju skloni nesanici i drugim zdravstvenim problemima. FDA je poduzela mjere protiv njihove prodaje u velikim pakiranjima s do tisućama obroka po spremniku.

Pakiranje je često tvrdilo potrošaču da mjeri siguran udio, što je dovodilo do toksičnih rezultata.

FDA upozorava na proizvode s koncentriranim kofeinom jer predstavljaju veliku prijetnju javnom zdravlju i tvrdi da su uzrok najmanje dvije smrti u Sjedinjenim Državama posljednjih godina.

Jezivo je, ali je istinito. Studenti koji piju šalice visoko koncentrirane kave da bi učili i ostali budni cijelu noć ili da bi nasjeli na prijevaru koja obećava da ovi lijekovi obećavaju brži gubitak težine suočavaju se sa zdravstvenim problemima.

Nije samo nesanica, može biti puno opasnije ako ne kontrolirate simptome i prestanete zlouporabljivati ​​kofein.

Kako još mogu poboljšati svoj san?

Ograničavanjem unosa kofeina i promjenama načina života možete poboljšati svoje obrasce spavanja. Pratite svoju dnevnu konzumaciju kave na isti način na koji pratite svoju prehranu kada pokušavate smršaviti.

Zdrava prehrana i rutina vježbanja mogu pridonijeti zdravom i sretnom snu. Dobra higijena spavanja temelji se na zdravim navikama i rutinama koje optimiziraju kvalitetu vašeg sna:

• Udobno, hladno i mračno okruženje za spavanje
• Umjerena konzumacija alkohola i kofeina
• Redovita rutina vježbanja
• pušenje zabranjeno
• Redovno vrijeme za spavanje, odložite telefon i uživajte pri slabom svjetlu čitajući dobru knjigu

Ponekad vam se također dogodi da vam čak i posljednja šalica kave u ranim jutarnjim satima zadaje probleme noću. Onda morate znati da nije samo kava ono što vas noću drži budnima i budnima, već i kofein u kavi.

Ipak, konzumacija kofeinskih proizvoda prije spavanja također može biti razlog zbog kojeg ne možete spavati. Također, izbjegavajte grickanje prije spavanja.

Donja tablica prikazuje količinu kofeina u raznim grickalicama

Sadržaj kofeina u popularnim grickalicama i pićima