Dehidrira li kava? (otkriti istinu)

Kratak odgovor: malo je vjerojatno da će vas kava dehidrirati.

Osim što je poslastica za vaše okusne pupoljke, kava vam pruža brzi izvor energije i niz zdravstvenih dobrobiti.

Kada prolazite kroz mrzovoljni popodnevni pad ili razmišljate o tome da ostanete cijelu noć, prva pomoć koja vam padne na pamet je svježe skuhana šalica kave.

Kofein je jedan od glavnih sastojaka kave. Služi kao psihoaktivni stimulans.

Ali kao što agencije za sigurnost hrane predlažu, unos kofeina ne bi trebao premašiti preporučene smjernice ako ne želite imati povremene fiziološke probleme.

Mnogi bi ljudi također mogli pomisliti da pretjerana konzumacija pića može dovesti do dehidracije zbog njegovih diuretičkih učinaka.

Ako ste zabrinuti zbog diuretičkih učinaka, ovaj će vam članak pomoći da shvatite utječe li vaše omiljeno piće na ravnotežu tekućine u vašem tijelu ili ne.

Kopajmo onda dublje!

Dehidrira li vas kava?

Malo je vjerojatno da će vas kava dehidrirati.

Kao što sugerira klinika Mayo, kofein u napitku ima diuretičke učinke, ali redovito pijenje napitaka s kofeinom ne rezultira gubitkom tekućine većim od unesene količine.

Osim što stimulira neurotransmitere u mozgu, kofein također može povećati protok krvi u vašim bubrezima, što bi uzrokovalo oslobađanje više vode putem urina.

Stoga vas piće neće nužno dehidrirati, ali dodatak kofeina može pospješiti mokrenje kada se konzumira veća koncentracija kofeina, što može dovesti do promjene u vašem statusu tekućine.

Kako vas kava dehidrira?

Istina je da pića s kofeinom, uključujući kavu, mogu doprinijeti vašim dnevnim potrebama za tekućinom, ali zapamtite da postoji ograničenje količine koju kofein može apsorbirati u tijelo.

Kao što je ranije spomenuto, kofein je blagi diuretik, što znači da vaši bubrezi izbacuju dodatni natrij i vodu iz tijela putem urina odmah nakon konzumiranja.

Kao što stručnjaci sugeriraju, ispijanje kave vjerojatno neće dovesti do dehidracije ako ne pretjerujete.

Diuretski učinak općenito je raširen kod ljudi koji rijetko piju kavu.

Oni koji redovito piju kavu imaju tendenciju da povećaju svoju toleranciju na kofein i na kraju ne osjećaju dehidrirajući učinak.

Sadržaj kofeina u nekim vrstama kave

Različite vrste kave sadrže različite količine kofeina.

Bacite brzi pogled na ovu tablicu kako biste vidjeli sadržaj kofeina u nekim vrstama kave:

Sadržaj kofeina u različitim vrstama kave

Utječe li jutarnja kava na dehidraciju?

Jutarnja kava opskrbljuje vaše tijelo esencijalnom tekućinom.

Učinak kave na dehidraciju ovisi o tome koliko ste je popili.

Kava djeluje kao brzi poticaj energije i priprema vas za naporan dan. Mnogi ljudi odlučuju piti izvor kofeina za osvježenje.

Čak i ako ste ikada imali problema s gastritisom, već znate koliko je to loše za vaše tijelo.

Ako razmišljate o tome da jutarnju kavu popijete odmah nakon buđenja, razmislite o svom biološkom satu i razini hormona.

Iako vam pomaže u održavanju hidratacije, vaše tijelo možda neće u potpunosti razgraditi proteine ​​iz pića, što kasnije dovodi do upale.

Svoju dnevnu dozu kofeina unosite tek nakon zdravog doručka ili uz uravnoteženi obrok s voćem i vlaknima.

Pročitajte ovaj članak kako biste saznali više o tome je li kava dovoljna za doručak.

Smijete li piti kavu kada ste dehidrirani?

Ako se već osjećate dehidrirano, najbolja porcija tekućine je obična voda. Ali ako ne možete bez svoje šalice kave, samo držite unos pod kontrolom i spremni ste.

Da, možete piti kavu kada ste dehidrirani.

Ostali simptomi diuretičkog učinka mogu uključivati:

• vrtoglavica
• grčevi u mišićima
• bolesti zglobova
• neopreznost
• promjene crijeva

Healthline također sugerira da je ispijanje kave jednako hidratantno kao i pijenje vode. Stoga ne brinite ako ga uzimate svaki dan za održavanje hidratacije.

Samo pazite da niste osjetljivi na kofein i pijte umjereno.

Računa li se kava u unos vode?

Prema nekoliko recenzija i registriranih dijetetičara, kava se ubraja u vaš dnevni unos tekućine.

Imajte na umu da razine konzumacije kofeina premašuju zdrave razine unosa ili općenito više od 500 mg dnevno kako bi imali značajan diuretski učinak.

Studija provedena na 10 povremenih konzumenata kave pokazala je učinak ispijanja 6,8 oz (200 ml) vode, kave s niskim udjelom kofeina (269 mg kofeina) i kave s visokim udjelom kofeina (537 mg kofeina) na promjenu statusa hidratacije tijela.

Utvrđeno je da su osobe koje su pile kavu s visokim udjelom kofeina imale kratkotrajne diuretičke učinke, dok one koje su pile vodu i kavu s niskim udjelom kofeina nisu pokazale promjene u hidrataciji tijela. Zapravo, obje su tekućine bile hidratantne.

Pa čak i ako ustanovite da vas kava tjera na češće mokrenje, ona vas ne dehidrira.

Zapravo, hidrira vas upravo onoliko vode i ne gubite onoliko tekućine koliko ste unijeli u tijelo!

Utažuje li kava vašu žeđ?

Djeluje kratko!

Iako će vam kava pomoći kod problema s dehidracijom, nije preporučljivo piti je kad ste žedni i treba vam brza hidratacija organizma.

Naprotiv, ovo možda nije zdrava opcija jer osjećaj žeđi ukazuje na nedostatak vode u tijelu, otkriva Healthfully.

Znanstveni časopis Psychopharmacology izvještava da piće s kofeinom može čak povećati žeđ ako ne pijete redovito.

Osim toga, zdravstveni stručnjaci ne preporučuju ispijanje kave ili drugih izvora kofeina za gaženje žeđi.

Dok kava može privremeno utažiti vašu želju za hidratacijom, samo je voda plodna opcija jer možete piti koliko god želite bez brige o nuspojavama.

Zašto kava ne dehidrira?

Studije su pokazale da za značajan diuretski učinak kofeina morate konzumirati više od 500 mg dnevno, što je ekvivalentno 5 šalica kuhane kave.

Kada ovo gledate šire, diuretski učinak može dovesti do većeg broja posjeta zahodu, što uzrokuje eliminaciju više tekućine iz vašeg tijela.

Srećom, vaše tijelo ne funkcionira na taj način.

Vaše tijelo apsorbira samo količinu tekućine koja mu je potrebna, a ostatak ispire.

Međutim, za bolju funkcionalnost vašeg tijela, ne postoji druga opcija osim vode.

Stoga je pijte puno i šalica kave neće utjecati na razinu hidratacije!

Koliko dugo kava djeluje kao diuretik?

Kofein u kavi vrlo brzo utječe na vaše tijelo.

Američka akademija za medicinu spavanja navodi da učinak stimulansa doseže vrhunac u krvi unutar 30 do 60 minuta nakon konzumiranja. Procjenjuje se da stimulans ima poluživot od tri do pet sati.

Skloni ste doživjeti najbolji osjećaj tijekom vršne razine, a kako se približava poluživotu, osjećaj osvježenja postupno nestaje.

Tijekom tog vremena možda ćete morati često posjećivati ​​kupaonicu ako ste konzumirali prekomjernu količinu ili ako ne pijete redovito.

Osjećaj nervoze može trajati nekoliko dana kod osoba osjetljivih na kofein.

Kako zaustaviti diuretski učinak kave?

Za suzbijanje diuretičkih učinaka prilagodite sljedeće korake:

• Budite svjesni osjetljivosti vašeg tijela na kofein.
• Po potrebi razrijedite kofeinski napitak.
• Zamijenite jutarnju kavu alternativnim izvorom poput crnog čaja ili zelenog čaja.
• Pijte kavu kao dodatak.
• Izbjegavajte kavu na prazan želudac.