Crpi li vam kava energiju? (ISTINA o kavi)

Kava daje i može napajati vaše tijelo. Daje vam brzi poticaj energije.

Međutim, ovo povećanje energije obično je privremeno ako se previše oslanjate na kavu za energiju umjesto da pravilno jedete i dovoljno spavate.

Kratak odgovor: Pretjerano oslanjanje na kavu može s vremenom iscrpiti i iscrpiti vašu energiju.

Kao što već svi znamo, kava može povećati razinu energije i pomoći da se osjećate manje umorno. To je zbog sadržaja kofeina, koji djeluje kao stimulans u mijenjanju funkcija vašeg mozga.

Dokazano je da kofein poboljšava fokus i povećava budnost. To čini blokiranjem učinaka moždane kemikalije poznate kao adenozin, koja vas čini pospanima.

Istodobno, potiče oslobađanje adrenalina, hormona povezanog s proizvodnjom i oslobađanjem energije u vašem tijelu.

Koliko god uživali u fokusu i povećanju energije koje dobivate uz kavu, predoziranje obično ima suprotan učinak na vaše tijelo.

Pretjerana konzumacija kofeina može vas i mene učiniti neusredotočenim, umornim, pa čak i tjeskobnim.

Također može ubrzati naše disanje i rad srca.

Ako želite saznati više o tome kako kava utječe na našu razinu energije, čitajte dalje!

Može li vam kava oduzeti energiju?

Iako je poznato da vam kava daje prijeko potrebnu energiju, ona također može biti razlog zašto vam je razina energije iscrpljena.

Kofein u kavi djeluje kao stimulans, mijenja funkcije mozga kako bi proizveo kratkoročni poticaj energije i budnosti na koje se mnogi ljudi oslanjaju kada se osjećaju umorno.

Međutim, redovito pijenje kave uzrokuje da vaše tijelo izgradi razinu tolerancije koja s vremenom smanjuje intenzitet učinaka.

Previše oslanjanje na kavu za energiju umjesto dovoljno sna i zdrave prehrane može vam iscrpiti energiju.

Konzumacija previše kofeina također može imati štetan učinak na kvalitetu sna, što na kraju može dodatno smanjiti razinu energije.

Ako kavi volite dodavati šećer i sirup, veća je vjerojatnost da ćete se suočiti s gubitkom energije. To je zato što hrana koja sadrži velike količine dodanog šećera može crpiti vašu energiju umjesto da je poveća.

Također imate tendenciju da povećate želju za slatkim namirnicama, što dugoročno može razviti začarani krug koji crpi energiju.

Ključ za postizanje maksimalne koristi od vaše šalice kave je da je konzumirate umjereno. Zdrava odrasla osoba ne bi trebala popiti više od 3-4 šalice kave dnevno.

Pogledajte video kako biste saznali više o tome kako kava može utjecati na vašu razinu energije.Može li vam kava oduzeti energiju?

Zašto se osjećam umorno nakon kave?

Iako je kava poznata kao napitak koji daje energiju, previše pijenja može imati suprotan učinak. Imam cijeli članak posvećen upravo ovoj temi i možete ga pročitati da biste dublje zaronili.

Ali ukratko, ovo su neki od razloga zašto se osjećate umorno nakon konzumiranja kave:

Kava blokira djelovanje adenozina

Znate li zašto se nakon šalice kave osjećate razbuđeni i poletni?

To je zato što kofein u kavi blokira učinke adenozina. Ovo je hormon koji signalizira vašem tijelu da postane umorno i pospano.

Međutim, nakon što kofein nestane, nakupljanje adenozina pogađa vas sve odjednom — čineći vas pospanijima i umornima.

Možda ste razvili toleranciju na kofein

Ako redovito konzumirate kofein, s vremenom ćete postupno izgraditi toleranciju na njega.

Budući da kofein ima tendenciju blokiranja učinaka adenozina, vaše ga tijelo može početi proizvoditi više kao odgovor.

Ako vaše tijelo proizvodi više spojeva adenozina, vaša uobičajena količina kave možda neće biti dovoljna da blokira njihove učinke. Stoga se čak i nakon uzimanja Jave možete osjećati umornije i pospanije.

Možda kavi dodajete previše zaslađivača

Dodani zaslađivači u vašoj kavi mogli bi biti potencijalni krivac za to što se osjećate iscrpljeno.

Zaslađivači mogu povećati razinu šećera u krvi u vašem tijelu.

Kao rezultat toga, vaše tijelo počinje proizvoditi dodatni inzulin, što može uzrokovati pad razine glukoze, što dovodi do pada šećera.

Ako vam je teško ostati budni i budni nakon jutarnje šalice kave, pokušajte izbjeći zaslađivače u svom napitku kako biste vidjeli je li šećer pravi krivac.

Ako želite saznati više o padu kofeina i šećera, više o mom postu možete pročitati ovdje.

Mlijeko bi moglo utjecati na vas

Mlijeko koje dodajete u svoju kavu sadrži triptofan, aminokiselinu koja poboljšava san. Iako ovo može biti korisno za dobar san, može biti prilično kontraproduktivno s vašom jutarnjom kavom.

Možete pokušati zamijeniti mliječne proizvode u kavi biljnom alternativom kako biste uklonili vjerojatnost da je to uzrok vašeg umora.

Kofein može biti diuretik

Jeste li ikada osjetili da vam se posjećivanje toaleta povećava nakon konzumiranja kofeina? To je zato što kofein može biti diuretik, što znači da vas može potaknuti na više mokrenja kako biste uklonili vodu i sol iz tijela.

Ako konzumirate puno kave, a da tijelo ne održavate dovoljno hidriranim, možete osjetiti učinke dehidracije, kao što su:

• umor
• vrtoglavica
• umor
• žeđ
• Suha usta i koža

Kako biste izbjegli dehidraciju, neka vam postane navika piti dovoljnu količinu vode uz jutarnju kavu. Prema Klinici Mayo, odrasli trebaju piti između 92 i 124 unce vode dnevno kako bi zadovoljili svoje potrebe za hidratacijom.

Iako mnogi ljudi radije piju kavu kako bi se napunili energijom, neki se okreću energetskim pićima koja im stvarno brzo daju energiju. Iskreno, to možda i nije dobra opcija.

Donja tablica uspoređuje oba pića:

Kava protiv energetskih pića

Koliko vam dugo kava daje energiju?

Kofein u vašoj kavi obično počinje djelovati i održava vas energijom unutar 5-30 minuta nakon konzumiranja. Njegov učinak na vas može trajati do 12 sati.

Međutim, učinci koje doživljavate ovise o mnogim čimbenicima kao što su vaša tjelesna masa, tolerancija na kofein i metabolizam.

Kofein djeluje kao stimulans koji ubrzava slanje poruka iz mozga u tijelo i obrnuto.

Može učiniti da se osjećate budnije i energičnije ako se konzumira u malim dozama i prirodno kao dio zdrave, uravnotežene prehrane.

Australske smjernice o prehrani preporučuju konzumaciju 1-2 male doze kave (cca. 200 ml) kao dio zdravog dnevnog plana obroka za zdravu odraslu osobu (19-50 godina).

Za nekoga tko rijetko pije napitke s kofeinom, mala doza može imati značajan učinak. To je zato što ste osjetljiviji na kofein.

S druge strane, oni koji redovito piju kavu mogu otkriti da će im s vremenom trebati sve jače doze kave kako bi dobili isti poticaj energije koji su prije osjećali.