Meditacija uz čaj za početnike

Nema vremena za meditaciju. Moj mozak je previše zaposlen. Ne znam ni meditirati. To su valjani osjećaji koji obično slijede kada se preporuči meditacija. Međutim, ovi osjećaji ponovno potvrđuju da je meditacija zaista neophodna. Može se naći vremena za meditaciju, a iskreno govoreći, mnogi ljubitelji čaja to vjerojatno čine, a da toga nisu ni svjesni. Čaj se često hvali zbog raznih zdravstvenih dobrobiti. Iako ne pijem čaj iz zdravstvenih razloga, vjerujem da postoje emocionalne koristi od samo nekoliko minuta za pripremu i uživanje u čaju. Tijekom godina sam više puta skuhao šalicu čaja tako da prakticiram i meditaciju. Meditacija uz čaj je brzo postala moj omiljeni oblik. Naučite meditirati dok uživate u šalici čaja!

Što je meditacija?

Meditacija je vježba koja trenira um slično kao što vježba trenira tijelo. Cilj meditacije nije isključiti um, već ga bolje razumjeti. To se može postići postizanjem svjesnosti, što je sposobnost potpunog uključivanja u sadašnji trenutak. To se zove vježba jer je potrebno dosljedno vježbanje kako biste naučili meditirati i osjećali se ugodno s tom vještinom.

Ali što je meditacija uz čaj?

Meditacija uz čaj je više od pukog pravljenja šalice i pisanja vodiča za meditaciju dok ga pijete. Sam proces pripreme čaja može se tretirati kao meditacija. Počinje u trenutku kada odaberete šalicu i završava kada ste popili zadnji gutljaj čaja.

Ako ste zainteresirani za meditaciju, ali je niste probali ili se borite s njom, meditacija uz čaj mogla bi biti odgovor za vas. Osobno, meditacija mi nije uvijek laka. Lakše mi je mirno promatrati svoje unutarnje misli i osjećaje kada se usredotočim na čaj.

Najbolji čaj za meditaciju

Čvrsto vjerujem da svaki čaj može biti najbolji čaj za meditaciju. Umjesto da se koncentrirate na pronalaženje “pravog” čaja za njega, samo svjesno odaberite jedan od svojih omiljenih. Nećete imati sjajno iskustvo meditacije uz čaj ako čak i ne uživate u čaju. Međutim, reći ću da preferiram čajeve s većim listovima, osobito smotane oolonge, jer gledanje lišća kako pleše i razvija se u vodi poboljšava to mirno iskustvo. Moj drugi najdraži čaj je matcha, jer je njegova priprema na tradicionalan način umjetnost sama po sebi.

Rasuti čaj ili vrećice čaja za meditaciju?

Ovdje bih preporučio korištenje čaja u rasutom stanju jer je to savršena prilika da se usredotočite na svoje listiće čaja koji plešu u vodi, šireći se i izvlačeći puni okus, boju i aromu. Međutim, ako čaj od listova nije dostupan, vrećice čaja sigurno će i dalje funkcionirati.

Vodič korak po korak o čajnoj meditaciji

Čajnu meditaciju možete provoditi u bilo koje doba dana i trajati koliko god želite. Ne dopustite da vas pomisao na jednosatnu sesiju spriječi u pokušaju. Meditacija uz čaj može trajati samo 10 minuta. Slijedite 8 jednostavnih koraka u nastavku koji će vas voditi i započeti.

Korak 1:

Odaberite posudu za svoj čaj. Tko te zove u ovom trenutku? Je li to šik vintage šalica za čaj? Je li to mala šalica za degustaciju koja odgovara vašem gaiwanu? Ili je to velika šalica koju vam je poklonila voljena osoba? Otvorite ormar ili zgrabite policu i uhvatite prvu koja vam iskoči.

Korak 2:

Odaberite čaj koji želite potopiti. Može se koristiti bilo koji čaj, ovisi o vašim trenutnim preferencijama. Želite li nešto jako, nešto laganije ili nešto slatko? Pokušajte ne razmišljati previše o tome koji čaj odabrati i potopiti. Pokušajte odabrati ono što vam prvo padne na pamet jer to može biti ono što vam se stvarno sviđa.

Korak 3:

Uzmite kuhalo za čaj i ulijte svježu vodu u njega. Neka vaš kuhalo za vodu lagano prokuha. Dok čekate da voda proključa, pronađite mirno mjesto za sjedenje i vježbajte kratku meditaciju disanja. Provjerite jeste li udobno sjedili. Stavite jednu ruku preko prsa, a drugu na trbuh. Zatvorenih očiju slušajte tiho zviždukanje kuhala za vodu.

Udahni.
Izdahnite.

Pazite na disanje dok ne dođe vrijeme da ugasite kuhalo za vodu.

Korak 4:

Ovisno o vrsti čaja, tu ste tehnički ne treba koristiti prokuhanu vodu za svaki čaj, odmorite uz kuhalo za vodu da se voda malo ohladi. Ponovno zatvorite oči i iskoristite ovo vrijeme da ohladite i svoj um.

Udahni.
Izdahnite.

Osjetite paru iz kuhala posvuda oko sebe.

Udahni.
Izdahnite.

Primijetite koji su dijelovi vašeg tijela opušteni ili napeti, lagani ili teški.

Udahni.
Izdahnite.

Korak 5:

S punom pažnjom stavite listove čaja ili vrećice čaja u svoju posudu. Zagrijanu vodu prelijte preko čaja. Slušajte mlaz kako udara o lišće kako biste započeli proces namakanja. Dok se namakate preporučeno vrijeme, sjednite pokraj svoje šalice i jednostavno pratite svoj dah, primjećujući gdje se nalazite u tom trenutku. Zastanite i promatrajte paru kako izlazi iz vaše šalice čaja.

Udahni.
Izdahnite.

Zastanite i gledajte kako listići čaja ispuštaju svoju aromu u toplu vodu. Obratite pažnju na promjenu boje, kretanje i širenje listića čaja.

Udahni.
Izdahnite.

Recite hvala za šalicu čaja koja je sada pred vama. Razmislite o radnicima koji su brali i obrađivali lišće kako bi ga doveli tamo gdje ste vi sada.

Korak 6:

Priznajte svoja osjetila. Kada je čaj spreman, pažljivo slušajte dok čaj teče u vašu šalicu ili kako čaj kaplje u vašu šalicu kada uklonite infuzer.

Udahni.
Izdahnite.

Držite šalicu s obje ruke i povucite je ispod nosa kako biste udahnuli aromu koja vam je pri ruci. Zatvori oči. Što primjećujete? Neka vas mirisi, zvukovi i osjećaji topline vrate u prekrasan trenutak ili stvore novi u vašem umu.

Korak 7:

Polako prinesite šalicu usnama i popijte prvi gutljaj. Koncentrirajte se na svoje disanje i osjećaje čaja u ustima i tijelu.

Udahni.
Izdahnite.

Nastavite ispijati čaj, gutljaj po gutljaj, uživajući u svakom dok vraćate svoj duh u svoje tijelo. Pokušajte provesti 30 sekundi između svakog gutljaja kako biste samo sjedili i pustili misli da odlutaju.

Korak 8:

Kad popijete posljednji gutljaj čaja, dopustite si da postanete svjesniji svoje okoline. Opipajte gdje sjedite, poslušajte druge tihe zvukove i polako otvorite oči. Završite svoju meditaciju uz čaj tako što ćete zahvaliti sebi na ovom trenutku svjesnog ispijanja čaja.

Proces ove meditacije nije ništa drugo nego fokusiranje na jednu po jednu stvar. U ovom slučaju, to je dobra šalica Tea