Najzdravije kave za vas (najbolji odabir)

Kava ne samo da upotpunjuje vaše jutro svojim izvrsnim okusom. Također se pokazao vrlo zdravim, pogotovo kada je najčišći.

Obična šalica crne kave jedna je od najzdravijih vrsta kave jer sadrži antioksidanse i mikronutrijente. Daje vam dobar poticaj energije i mnoge dobrobiti poput smanjenog rizika od Parkinsonove bolesti i bolesti jetre.

Kava postoji u mnogim drugim oblicima i mješavinama, ali ako ste svjesni zdravlja i crna kava nije vaš tip, možda tražite druge zdrave kave za probati.

U ovom ću članku govoriti o najzdravijim i najukusnijim kavama. Nadamo se da možemo pronaći onaj pravi za vas!

Što kavu čini zdravom?

Kava je prepuna antioksidansa koji vašem tijelu donose mnoge zdravstvene dobrobiti.

Ove prednosti uključuju:

• poboljšana kognitivnost i budnost mozga
• pojačan metabolizam
• poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava
• povećano raspoloženje i energija

Međutim, kava može imati neke nuspojave ako se konzumira u prekomjernim količinama. FDA preporučuje da dnevni unos kofeina bude unutar 400 mg.

Previše kofeina može dovesti do ovisnosti, povlačenja, razdražljivosti i nesanice.

Dodavanje zaslađivača, vrhnja i preljeva kavi može povećati sadržaj šećera, čineći vas osjetljivima na razne zdravstvene rizike.

Kako možete zdravo pripremiti kavu?

Najzdraviji način konzumiranja kave je izbjegavanje previše šećera ili vrhnja i konzumiranje umjerenih količina.

Međutim, postoje i drugi načini za poboljšanje nutritivne vrijednosti vaše kave. I suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate učiniti previše da bi vaša kava bila zdravija!

Sve što trebate učiniti je:

Pospite cimetom

Cimet dodaje slatku notu vašoj kavi bez povećanja sadržaja šećera. Također je prepun antioksidansa i hranjivih tvari poput željeza i kalcija. Osim toga, također može ublažiti simptome prehlade.

Dodajte kakao

Kakao daje kavi dubok i bogat okus, a poznato je i da djeluje protuupalno. Zabilježeno je da sprječava visoki krvni tlak i visok kolesterol, a također poboljšava vaše raspoloženje i kogniciju.

Dovoljna je samo žlica kakaa da iskoristite njegove blagodati!

Popijte kavu ujutro

Najbolje vrijeme za ispijanje kave je na početku vašeg dana. Ako ga pijete nakon buđenja, povećat ćete razinu kortizola i dati vam potrebnu energiju.

Ispijanje kave 30 minuta prije vježbanja također poboljšava vašu sportsku izvedbu.

Izbjegavajte šećer

Znam da šećer stvarno čini vašu kavu zabavnijom. Ali prekomjerne količine mogu dovesti do nuspojava poput dijabetesa i pretilosti.

Ako ste ozbiljni ljubitelj slatkog, razmislite o prelasku na zaslađivače bez šećera i bez kalorija poput stevije i ksilitola.

Probajte kreme na biljnoj bazi

Većina krema za kreme sadrži ulje, šećer, zgušnjivače i kalorije, a ova kombinacija je potpuno ne-ne ako želite zdraviji način života.

Kao i sa zaslađivačima, postoje zdravije alternativne kreme za vas. Veganska vrhnja za kavu posebno zadržavaju ovaj kremasti okus bez ikakvih zdravstvenih rizika.

Saznajte više o tome kako svoju kavu učiniti zdravijom gledajući video u nastavku! Maksimalno povećajte zdravstvene prednosti kave.

Najzdravije kave koje biste trebali znati

Ovo su najzdravije varijante kave koje možete probati!

Crna kava

Crna kava ne sadrži kolesterol, masti i kalorije, što je čini zdravim izborom za sve.

Zaista ne možete pogriješiti s običnom crnom kavom jer sadrži sve dobre stvari bez masnih ili slatkih dodataka.

Možete jednostavno napraviti šalicu crne kave u roku od 5 minuta. Samo prokuhajte malo vode i pomiješajte je sa svojom omiljenom markom ili svježe mljevenom kavom.

Americano ili Long Black

Americano i Long Black rade se s espressom i vodom.

Međutim, njihova nutritivna vrijednost je gotovo ista s mnogim mineralima poput natrija, kalija, mangana i velikom količinom antioksidansa.

Espresso ili kratko crno

Espresso je u osnovi komprimirana kava.

Ima vrlo jak i gorak okus. Espresso obično dolazi u manjim čašama i može biti gotov u samo tri gutljaja.

Za pripremu espressa potrebno je pridržavati se određene količine, temperature i količine tamno pržene kave.

Kratka crna je espresso čaša od 30 ml koja je vrlo gusta i gusta s pjenom na vrhu. Slično crnoj kavi, espresso i crna kava također imaju visoku nutritivnu vrijednost.

cappuccino

Cappuccino je kava na bazi mlijeka prelivena pjenastim mlijekom.

Cappuccino se sastoji od ⅓ espressa, ⅓ pjenastog mlijeka, ⅓ pjenastog mlijeka i kave pomiješane s mlijekom.

Ispijanje više od 150 ml cappuccina dnevno može značajno smanjiti oksidaciju LDL-a i održati vaše srce zdravim.

Irska kava

Irska kava nije ništa više od kave s viskijem.

Irska kava sastoji se od doze irskog viskija, kave i vrhnja.

Viski ostaje na dnu, kava u sredini i debeli sloj vrhnja na vrhu. Poznato je da sprječava moždani udar i pomaže žrtvama moždanog udara.

Kombinacija kofeina i alkohola povezana je s oporavkom žrtava moždanog udara, a također smanjuje rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Ravna kava

Flat kava je espresso s pjenastim i gaziranim mlijekom.

Flat kava sastoji se od ⅓ espressa, ⅔ pjenjenog mlijeka i mikropjene (pjenasto mlijeko s mjehurićima).

Također možete koristiti bademovo, sojino ili kokosovo mlijeko umjesto običnog mlijeka ako ne podnosite laktozu.

Flat kava sadrži veliku količinu antioksidansa koji pomažu u prevenciji bolesti poput dijabetesa tipa 2.

Mochaccino

Mochaccino je mješavina tradicionalne mocha i cappuccina.

Mochaccino se sastoji od ⅓ espressa, ⅓ pjenjenog mlijeka, ⅓ pjenjenog mlijeka i čokoladnog sirupa.

Može smanjiti bolove nakon vježbanja za 50%, ublažiti umjerene glavobolje i pomoći u podizanju raspoloženja.

Ovdje je tablica koja uspoređuje sva gore navedena pića.

Malo zdrave kave za vas!