Najbolja kava tijekom trudnoće (ključno pojašnjenje)

Kratak odgovor: Kava možda nije dobar izbor pića za trudnice zbog visokog sadržaja kofeina, koji može biti štetan i za trudnicu i za njezino nerođeno dijete.

Kofein pogoršava učestalo mokrenje, žgaravicu i druge probleme u trudnoći. Zapravo, konzumacija oko 150 do 200 mg kofeina, ili jedne šalice dnevno, može dovesti do niske porođajne težine ili čak do pobačaja.

Tijekom trudnoće, sposobnost vašeg tijela da razgradi kofein se usporava, što rezultira većim koncentracijama ovog stimulansa u vašem krvotoku.

Kao rezultat toga, povećava se mogućnost razvoja neželjenih simptoma povezanih s kofeinom.

Zbog toga je tijekom trudnoće bolje ograničiti piće i hranu s kofeinom. Može biti izazovno, pogotovo ako ste ovisnik o kavi, ali majčinstvo dolazi sa žrtvama, a to počinje smanjenjem unosa kofeina.

U ovom ćemo članku ispitati razloge zašto se ne preporučuje konzumacija kave tijekom trudnoće. Nadamo se da ste nakon čitanja ovog članka bolje informirani.

Pa, idemo!

Je li sigurno piti kavu tijekom trudnoće?

Konzumacija kave ne smatra se sigurnom tijekom trudnoće. To je zbog sadržaja kofeina u kavi.

Čak i ako jako volite kavu, savjetujem vam da tijekom trudnoće izbjegavate zdravije alternative kako biste vi i vaše nerođeno dijete izbjegli štetne učinke kofeina.

Tijekom trudnoće, prekomjerni unos kofeina povezan je s intrauterinim ograničenjem rasta (IUGR), što se odnosi na bebe premale veličine za njihovu gestacijsku dob.

IUGR je kada je bebina stopa rasta spora i očekivana težina nije idealna za tu određenu fazu trudnoće. Također se koristi za označavanje beba niske porođajne težine.

Uočeno je da su trudnice koje su konzumirale više od 200 mg kofeina dnevno imale manju djecu od onih koje uopće nisu konzumirale kofein.

Međutim, neke druge studije zaključuju da ne postoji povezanost između umjerene konzumacije kofeina tijekom trudnoće i prijevremenog poroda, niske porođajne težine, pobačaja ili IUGR.

Ipak, u trudnoći je najsigurnije prestati piti kavu kako ne biste ugrozili rast i razvoj bebe.

Ako želite saznati više o nezdravim učincima kave, možete pogledati moj detaljni post ovdje.

Može li kofein uzrokovati pobačaj?

Konzumacija kofeina tijekom trudnoće povezana je s povećanim rizikom od pobačaja i niskom porođajnom težinom.

Prema studiji objavljenoj u International Journal of Obesity, žene koje su konzumirale velike količine kofeina tijekom trudnoće imale su 95 posto šanse da rode dijete s niskom tjelesnom težinom.

Kofein je loš za trudnice jer prolazi kroz placentu i beba ga apsorbira, što može dovesti do preranog poroda, niske porođajne težine ili čak pobačaja.

S druge strane, neke studije tvrde da postoji slaba povezanost između kofeina i urođenih poteškoća, a nisu uočeni dugoročni učinci na ponašanje i razvoj djece.

Zapamtite, ranjiva beba u vašoj utrobi ne probavlja kofein tako dobro kao vi. To također znači da fetus reagira na stimulans na isti način kao i majka.

Sadržaj kofeina u nekim uobičajenim proizvodima

Iako je kava bogat izvor kofeina, trebali biste također biti svjesni drugih izvora kofeina u svojoj svakodnevnoj prehrani, uključujući raznovrsnu hranu i pića.

Tablica u nastavku prikazuje tipičnu količinu kofeina koja se nalazi u nekim popularnim proizvodima:

Proizvodi	Sadržaj kofeina na 250 ml
instant kava	60-80 mg
Filtrirana kava	60-120 mg
čaj	10-50 mg
energetska pića	80 mg
Koks	243-32 mg
Tamna čokolada	21 mg na 50 g (oko 2 reda)

Sadržaj kofeina u nekim popularnim proizvodima.

Ako trebate brzi poticaj energije tijekom trudnoće, pokušajte sljedeće:

Pijte vodu – hidrirajte se! A možete ga uliti s limunom, krastavcem ili smrznutom jagodom
Jedite često male, zdrave obroke koji uključuju zeleno lisnato povrće i hranu bogatu proteinima
Odaberite energetizirajuće grickalice poput orašastih plodova, banana, jabuka, manga, slatkog krumpira i zobenih pahuljica, da spomenemo samo neke
Idite u šetnju ili radite laganu tjelovježbu
Meditirajte

Pogledajte video ispod kako biste saznali više o učincima kofeina tijekom trudnoće:kofein tijekom trudnoće

Kako kava utječe na trudnoću?

Kava i svi drugi napici s kofeinom imaju tendenciju da imaju negativne učinke na trudnice i njihove nerođene bebe.

Neki istraživači mogu preporučiti ograničavanje unosa kofeina na najviše 200 mg dnevno, što je otprilike jednako jednoj šalici kave, ovisno o veličini šalice.

Međutim, sve više studija zagovara izbjegavanje kofeina tijekom trudnoće.

Kad ste trudni, kofeinu je potrebno više vremena da se tijelo metabolizira, što znači da stimulans ostaje u krvotoku nakon konzumiranja.

Kao što smo maloprije rekli, što god vi jedete, pojest će i vaša beba.

Kaže se i da kofein inhibira apsorpciju željeza – jednog od najpotrebnijih minerala tijekom trudnoće.

Kad ste trudni, potrebno vam je dvostruko više željeza nego kad niste trudni. To je potrebno za proizvodnju više krvi za oksigenaciju bebe u vama.

Kofein također može utjecati na vaš san i san vaše bebe. A svi znamo da je san doista važan za mnoge tjelesne funkcije, ali još više za trudnice, poput punjenja goriva i održavanja koncentracije. Spavanje također utječe na vrijeme kada rađate i radite.

Stoga je uvijek bolje biti na sigurnoj strani i ograničiti konzumaciju kave ili izbjegavati napitke s kofeinom.

Je li kava bez kofeina u redu tijekom trudnoće?

Neki stručnjaci tvrde da bi kava bez kofeina mogla biti dobra alternativa ako se baš ne možete odreći kave tijekom trudnoće. Ali za mene je to samo tvrdnja.

Trebate znati da kava bez kofeina sadrži 97% manje kofeina od obične kave, dakle uopće nije bezkofeinska. Tih preostalih 3% još uvijek ima potencijal ugroziti rast i razvoj vašeg nerođenog djeteta.

Osim toga, neke marke kave sadrže mjerljive razine metilen klorida – još jedan glavni razlog za izbjegavanje kofeina u trudnoći.

Konzumacija metilen klorida tijekom trudnoće može naškoditi fetusu utječući na njegov živčani sustav.

To je otrovna, hlapljiva kemikalija, a njegova dugotrajna izloženost kod odraslih može uzrokovati bubrege, jetru, reproduktivnu toksičnost, pa čak i rak.