Najbolje kave za nogomet (moj najbolji odabir)

Svijet se budi uz kofein, no jeste li se ikada zapitali kako on utječe na sportaše? Poznato da stimulira središnji živčani sustav, što smanjuje umor, kofein može pozitivno utjecati na izvedbu sportaša poboljšavajući njihovu izdržljivost. Kofein je posebno dobar za trening s utezima.

Najčešći i prirodni izvor kofeina je kava, no znate li koja kava je savršeni izvor energije za nogometaše?

Bez obzira tražite li punč, ugodan stimulans, poticaj za energiju ili samo izgovor da se nađete s prijateljima, kava je piće koje biraju mnogi nogometaši.

Pokazalo se da ispijanje kave u pravo vrijeme i u pravoj dozi ima neke prednosti za profesionalne nogometaše.

Iako postoji ogroman izbor kava, moj najbolji izbor za sportaše i nogometaše su Strong Coffee Company Original, Strava Craft Coffee Restore i Laird Superfood InstaFuel.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako kava može poboljšati izvedbu sportaša i koliko dugo prije utakmice treba piti kako bi se izvukla maksimalna korist.

Pomaže li kofein poboljšati izvedbu sportaša?

Poznato je da kofein povećava performanse sportaša. Konkretno, pokazalo se da doze od 3 do 13 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine (mg/kg) poboljšavaju izvedbu.

Ali kako kofein to čini? Stimulativni učinci kofeina na središnji živčani sustav povezani su sa smanjenjem percipiranog napora, smanjenjem umora, pa čak i smanjenjem percipirane boli.

Poznato je da kofein poboljšava mentalnu oštrinu i oštrinu, pomaže u održavanju fokusa poput lasera, a može čak i poboljšati neke tehničke vještine tijekom i nakon naporne vježbe.

Osim toga, smatra se da kofein poboljšava sposobnost tijela da koristi svoje masti za energiju, što može učinkovito produljiti vrijeme do iscrpljenosti u natjecanjima izdržljivosti.

Možete pogledati video ispod kako biste saznali više o tome kako kava utječe na izvedbu sportaša.

Kako nogometaši mogu koristiti kavu za poboljšanje svoje izvedbe

Popijte kavu u pravo vrijeme

Ako redovito igrate nogomet, nemojte piti kavu svaki put kad vam se zaželi, ma koliko je voljeli. Studije su pokazale da redovita konzumacija kave može smanjiti osjetljivost vašeg tijela na kofein, otežavajući vam da iskoristite njegove blagodati za poboljšanje performansi kada su vam najpotrebnije.

Stručnjaci preporučuju smanjenje konzumacije kave prije nogometne utakmice kako biste dobili maksimalan poticaj na dan utakmice. Za najbolje rezultate popijte kavu 30-60 minuta prije utakmice.

Pratite svoju potrošnju kave

Ako pijete kavu kako biste poboljšali svoju nogometnu izvedbu, ne možete je samo ispijati šalicu za šalicom bez dokumentiranja količine koju konzumirate. Važno je pomno pratiti koliko kave pijete i koliko kofeina dobivate iz svake šalice kako biste znali kako to utječe na vašu izvedbu i mogli se prilagoditi u skladu s tim.

Mislim da je bolje ne kupovati šalice kave od prodavača kave jer možda ne znate točno što dobivate u smislu sadržaja kofeina. Fascinantno je znati da čak i ako šest uzastopnih dana kupujete kavu iste marke i dobavljača, količina kofeina koju dobijete u svakoj šalici neće biti ista svaki dan.

Nogometaši mogu najbolje pratiti svoju konzumaciju kave kuhanjem vlastitih šalica. Postoji nekoliko načina za istraživanje kuhanja kave kod kuće koji vam olakšavaju uživanje u savršenoj šalici kave svaki put.

Možete si pokloniti novi aparat za kavu ili nabaviti vagu za kavu za vaganje zrna kave kako biste svaki put dobili točnu količinu kave.

Koja je kava najbolja za sportaše?

Bez obzira na robnu marku, prema mojim istraživanjima, sljedeće su najbolje mogućnosti dostupne sportašima koji žele poboljšati performanse svoje kave:

• Espresso: Bez petljanja, hardcore, lagan, oštar i robustan udarac.
• Dugi crni: jačina espressa je razrijeđena kako bi se uklonila oštrina dužeg pića.
• Cappuccino ili obična kava s mlijekom: želite li svoju kavu učiniti neobičnijom, najbolje je mlijeko zamijeniti nezaslađenim bademovim.

Radim konkretniji i detaljniji članak o tome, koji možete pročitati ovdje ako ste zainteresirani.

Najbolje kave za nogomet

Strong Coffee Company Original

Strong Coffee Company Original instant je kava bez šećera posebno razvijena za sportaše.

Slatkastog je okusa s primjesama vanilije, ali pazite, slast bi vas mogla učiniti ovisnima. Što je najbolje, sadrži protein kolagen koji pomaže sportašima u oporavku od ozljeda, a jednako je koristan i za zdravlje zglobova.

Osim toga, ova kava sadrži MCT ulje, masnu kiselinu koja poboljšava izdržljivost, idealno za nogometaše.

Strava Craft Coffee Restore

Strava Craft Coffee Restore dolazi iz Kolumbije i radi se od cijelih zrna kave. Obogaćen je s 250 miligrama CBD-a u svakoj vrećici.

CBD pomaže u promicanju homeostaze i općeg mentalnog i fizičkog blagostanja podupirući tjelesni endokanabinoidni sustav. To je idealan način da nadopunite svoju fitness rutinu.

Ova kava također ima izvrstan okus i ulijeva osjećaj smirenosti te smanjuje tjeskobu tijekom važnih utakmica. Također smanjuje neugodu bolnih zglobova i mišića.

CBD ulje koje se koristi u Stravi bogato je vitaminima B1 i B2, kao i omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.

Laird Superfood InstaFuel

Ova kava napravljena je od zrna Arabica kave sa savršenom mješavinom Aquamana, kokosovog ulja i kokosovog mlijeka za smanjenje upale i poboljšanje gustoće kostiju.

Original Superfood Creamer ima okus kremaste, glatke latte latte s suptilnim dodatkom slatkog kokosa.

Ova kava je jednostavan način da dobijete hrpu dobrih stvari, i djeluje!

Tablica u nastavku prikazuje cijenu i značajke svake marke o kojoj sam gore govorio:

Cijena i karakteristika najbolje marke kave za nogomet.

Koliko dugo prije igranja nogometa treba popiti kavu?

Kavu biste trebali popiti oko sat vremena prije nogometne utakmice.

Kofein doseže vrhunac nakon otprilike 45 minuta ispijanja kave. Stoga biste trebali nastojati popiti šalicu kave 45 do 60 minuta prije igranja nogometa.

Ako igrate za igru ​​koja ima više segmenata, onda je bolje ravnomjerno rasporediti unos kofeina prije svakog segmenta umjesto da gutate jedan veliki trzaj prije igre koji može uzrokovati gubitak fokusa.

Preporučena količina kofeina za poboljšanje performansi je oko 3 do 13 mg po kg tjelesne težine.

Međutim, trebali biste biti svjesni količine kofeina koju konzumirate, jer prekomjerna konzumacija može dovesti do:

• trema
• Glavobolja
• razdražljivost
• Proljev
• mučnina

Vrlo je važno pratiti unos kofeina jer previše može uzrokovati zdravstvene probleme probavnog i živčanog sustava. Kao nogometaš, ne želiš riskirati travnjak,