Najbolja kava bez pada (morate probati)

Kofein je stimulans koji se najčešće konzumira u svijetu. Bilo da želite pobijediti pospanost ujutro, boriti se protiv umora za vrijeme ručka ili raditi do kasno u noć na projektu, kava s prirodnim kofeinom uvijek pomaže.

Ispijanje vruće šalice kave ne samo da vas razbuđuje, već vam i podiže raspoloženje i trenutačno vas puni. Svakako je koristan za vaše zdravlje na više načina, ali njegova prevelika konzumacija ima i neke nedostatke.

Kada pijete prekomjerne količine kave, također unosite previše kofeina, što može dovesti do kofeinskog pada. Na neki način, pad kofeina ima suprotan učinak od kofeina, čineći vas lijenijim i pospanijim.

Kratak odgovor: pad kofeina možete izbjeći prelaskom na kavu s niskim sadržajem kofeina kao što je kava bez kofeina.

Čitajte dalje kako biste saznali više.

Kofeinski pad

Kofeinski pad obično se događa nekoliko sati nakon konzumiranja umjerene do visoke doze kofeina dok ste umorni ili pospani.

Kada kofein nestane u vašem tijelu, vjerojatno ćete doživjeti simptome kofeinskog pada, uključujući:

• Ekstremni umor
• razdražljivost
• nemogućnost koncentracije
• Zadrijemati

Zašto onda dolazi do pada kofeina?

Odgovor: Uočeno je da kofein blokira adenozin u vašem mozgu, koji vaš mozak proizvodi kada ste umorni, a vaš mozak ga neće prestati proizvoditi čak ni ako popijete napitak od kave s kofeinom.

Dakle, kada učinci kofeina popuste, adenozin preplavi receptore vašeg mozga, čineći vas još umornijim i pospanijim nego prije.

Koliko kofeina možete pojesti dnevno?

Maksimalno 400 miligrama (mg) kofeina dnevno smatra se sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba.

To je otprilike jednako količini kofeina u četiri šalice kuhane kave, dvije čaše energetskog pića ili 10 limenki Cole. Treba napomenuti da stvarni sadržaj kofeina u pićima uvelike varira, osobito između različitih energetskih pića.

Sadržaj kofeina u kavi također jako varira, u rasponu od 50 mg do preko 400 mg u jednoj porciji. Stoga bi ljubitelji kave trebali znati koliko kofeina unose svojim omiljenim napitkom od kave.

Tablica u nastavku navodi veličine porcija i sadržaj kofeina u različitim vrstama pića.

Veličine porcija i sadržaj kofeina u raznim pićima

Koliko dugo kofein ostaje u ljudskom tijelu?

Učinke kofeina u tijelu možete osjetiti već 15 minuta nakon konzumacije. Nakon otprilike sat vremena, razina kofeina u krvi doseže vrhunac i kod većine ljudi ostaje na toj razini nekoliko sati.

Polovica kofeina je još uvijek u tijelu nakon šest sati konzumacije. Sve u svemu, potrebno je oko 10 sati da se kofein potpuno ispere iz krvotoka.

Najbolja kava bez sloma

Kava bez kofeina najbolja je ako želite izbjeći pad kofeina.

Važno je ograničiti unos kofeina ako želite izbjeći pad kofeina. Što više kofeina konzumirate, to će se vaše tijelo više naviknuti na njega i kada nestane, morat ćete se suočiti s njegovim neželjenim simptomima.

Stoga je jedan od načina da smanjite unos kofeina tako da ne preskačete šalicu kave da prijeđete na kavu bez kofeina. Odabir kave bez kofeina umjesto obične kave ima nekoliko zdravstvenih prednosti. O njima možete detaljno pročitati ovdje.

Prvo, može vam pomoći da izbjegnete neželjene kofeinske padove do kojih dođe kada pretjerate s kofeinom.

Drugo, prelazak na kavu bez kofeina također može pomoći u liječenju nesanice, koja može biti uzrokovana konzumiranjem prekomjernih količina kofeina. To će potencijalno poboljšati vašu ukupnu razinu energije ujutro. Osim toga, ograničavanje unosa kofeina također može pomoći u smanjenju tjeskobe, osobito kod osoba s anksioznim poremećajima.

Međutim, također je važno zapamtiti da kava bez kofeina nije potpuno bez kofeina. Iako je oko 97% kofeina uklonjeno iz kave bez kofeina, ona ga ipak sadrži malu količinu, stoga je i ovu kavu važno konzumirati umjereno.

Kako možete izbjeći pad kofeina?

1. Rasporedite unos kofeina tijekom dana

Znam da možda neće biti lako, ali nemoj zalupiti loncem za kavu čim ustanete iz kreveta. Uvijek biste trebali rasporediti konzumaciju kave tijekom dana kako biste izbjegli nesreću poslijepodne.

2. Dobro se naspavajte

Započinjanje dana s normalnom razinom adenozina može vam pomoći da izbjegnete nesreću, a može vam pomoći i dobar san. Za odrasle, razumna količina sna je između 7 i 9 sati po noći.

3. Obavezno pijte dovoljno vode

Ako pijete vodu čim se ujutro probudite, to će vas dugoročno spasiti. Suština je: morate piti dovoljno vode da biste dobili kofein. Održava vas hidriranim, pomaže u sprječavanju glavobolje i izuzetno je važan za pravilan rad vašeg mozga – sve se vraća na adenozin.

4. Ne pijte kavu na prazan želudac

Hrana vam daje prirodnu energiju i pomaže vam da napredujete tijekom dana. S druge strane, kofein je privremeni izvor energije.

Bez zdrave prehrane vaše tijelo će se brže osjećati umorno. I ispijanje kave na prazan želudac može uzrokovati bolove u trbuhu, zbog kojih se možete osjećati ne samo umorno, već i bolesno.

Čak i ako ste u žurbi i nemate vremena skuhati puni doručak, uzeti nekoliko granola ili napraviti brzu zobenu kašu na poslu, samo pazite da jedete dovoljno zdrave hrane kako biste svoje tijelo održali energijom osigurati energiju tijekom dana.

5. Izbjegavajte dodavanje šećera u svoja pića

Dodavanje šećera vašim pićima može uzrokovati skok razine šećera u krvi, što može dovesti do mogućeg pada šećera kasnije tijekom dana. Pokušajte smanjiti šećer u svojim pićima s kofeinom kako biste uštedjeli na kofeinu, ali zaustavili krah.

Možete pogledati video u nastavku kako biste saznali više o tome kako se nositi s padom zbog kofeina. Kako se nositi s padom zbog kofeina?