Povećava li kava inzulin? (čitaj da otkriješ)

Kratak odgovor: Pretjerana konzumacija kave može uzrokovati skok razine inzulina u vašem tijelu.

Redovita konzumacija kofeina smanjuje osjetljivost na inzulin. To znači da vaše stanice ne reagiraju na inzulin na način na koji su inače reagirale.

Hormon inzulin odgovoran je za to da vaše tijelo pretvara sve što pojedete u energiju.

Kada povećate inzulin, vaše tijelo ne apsorbira šećer iz krvi nakon što jedete. Kada se to dogodi, vaše tijelo dobiva signal da proizvede više inzulina.

Čini se da kofein nema veliki utjecaj na razinu šećera u krvi kod zdravih i mladih odraslih osoba koje konzumiraju do 400 miligrama dnevno — što je sigurna količina.

Neka istraživanja zaključuju da pijenje kave s kofeinom ili bez kofeina zapravo može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Znanstvenici s Harvarda objavili su rezultate svoje studije prema kojoj su ljudi koji su povećali konzumaciju kave za više od jedne šalice dnevno imali 11 posto manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Dok je kava općenito dobra za preddijabetes i zdrave ljude, onima koji već imaju dijabetes tipa 2 može biti teže kontrolirati šećer u krvi dok je konzumiraju.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako kava utječe na razinu šećera u krvi i inzulina.

kava i predijabetes

Imam dobre vijesti ako ste ljubitelj kave i dijagnosticiran vam je predijabetes: još uvijek možete zadržati kavu u svojoj prehrani!

Predijabetes znači da imate visoke razine inzulina u tijelu, ali nedovoljno da biste bili dijagnosticirani kao dijabetičar. Dopustite mi da vas upozorim da predijabetičare ne treba shvaćati olako.

Brojnim je studijama dokazano da je kava vrlo učinkovita u smanjenju rizika od dijabetesa.

Primjer ovog istraživanja je jedno objavljeno u Annals of Internal Medicine. Otkrili su da su muškarci i žene koji su pili najmanje 6 šalica kave dnevno imali 29% odnosno 54% manji rizik od razvoja dijabetesa od onih koji su izbjegavali kavu.

Ispijanje kave također može spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2. Imam detaljan post o tome ako želite znati više.

Istraživači su također otkrili da bioaktivni spoj koji se nalazi u kavi pod nazivom cafestol povećava izlučivanje inzulina i snižava razinu glukoze u tijelu natašte.

Također je jednako važno održavati svoju kavu zdravom kako biste je maksimalno iskoristili – pijte je crnu.

Crna kava ne samo da je dobra za šećer u krvi, već je učinkovita i za mršavljenje jer ima samo 5 kalorija u šalici.

Kava može brzo izgubiti svoje dobrobiti za kontrolu šećera i težine ako se kombinira sa šećerom, vrhnjem, šlagom ili aromatiziranim sirupima.

Pogledajte video kako biste saznali više o tome kako kava može utjecati na razinu šećera u krvi u vašem tijelu.Je li kava dobra ili loša za dijabetes?

Kako kofein utječe na razinu inzulina kod osoba s dijabetesom tipa 2

Uočeno je da ljudi s dijabetesom tipa 2 različito reagiraju na kofein. Može povećati razinu šećera u krvi i inzulina kod ljudi koji već imaju to stanje.

Jedna studija promatrala je ljude s dijabetesom tipa 2 koji su uz doručak i ručak uzeli tabletu od 250 miligrama kofeina. To je otprilike koliko i nekoliko šalica kave uz svaki obrok.

Rezultat je pokazao da im je razina šećera u krvi bila gotovo 8% viša nego u danima kada nisu konzumirali kofein.

Ovo dokazuje da kofein može utjecati na odgovor vašeg tijela na inzulin, hormon koji tjera vaše stanice da apsorbiraju šećer kako bi ga pretvorile u energiju.

Kako kofein utječe na šećer u krvi

Kada imate dijabetes tipa 2, vaše tijelo ne koristi dobro inzulin. Vaš šećer u krvi ima tendenciju porasta više od normalnog nakon jela. Kofein dodatno otežava njegovo dovođenje na normalnu razinu.

To uzrokuje preveliki porast razine šećera u krvi.

Uostalom, može čak povećati rizik od komplikacija dijabetesa poput bolesti srca ili čak oštećenja živaca.

Iako istraživači još uvijek proučavaju kako kofein utječe na razinu inzulina u našem tijelu, pretpostavili su da bi to moglo djelovati na ovaj način jer:

• Kofein povećava razinu epinefrina ili adrenalina. Ovaj hormon sprječava vaše stanice da prerade previše šećera. Također sprječava vaše tijelo da proizvodi previše inzulina.
• Otkriveno je da se protein koji se zove adenozin blokira kada konzumirate kofein. To određuje količinu inzulina koje vaše tijelo proizvodi i kontrolira način na koji vaše stanice reagiraju na njega.
• Prevelika konzumacija kofeina može vas držati budnima i uzrokovati probleme sa spavanjem. Nedostatak sna također može smanjiti osjetljivost vašeg tijela na inzulin.

Pravi govor ovdje: Nijedna hrana ili dodatak ne nudi potpunu zaštitu od dijabetesa tipa 2.

Vježbanje, mršavljenje i hranjiva i uravnotežena prehrana najbolji su načini za smanjenje rizika.

Za dublje upoznavanje kave i dijabetesa, možete pročitati moj članak ovdje.

Najbolja količina kave za prevenciju dijabetesa

Iako se kava pokazala vrlo učinkovitom u prevenciji dijabetesa, ipak bi je trebalo konzumirati umjereno jer postoje upozorenja o konzumaciji previše.

U obje studije utvrđeno je Annals of Internal Medicine i liječenje dijabetesa da je najveće smanjenje rizika od dijabetesa uočeno kod onih koji su pili najmanje 6 šalica kave dnevno.

Harvard School of Public Health također zaključuje da koristi od 3 do 5 šalica kave dnevno mogu smanjiti rizik od nekoliko kroničnih bolesti.

Međutim, treba napomenuti da kofein može imati i negativne učinke. Iako može poboljšati vaš fokus i održati vas budnima, previše kofeina može dovesti do:

• Strah
• trema
• nesanica ili problemi sa spavanjem
• Povećan broj otkucaja srca

Klinika Mayo predlaže ograničavanje konzumacije kave na 4 šalice dnevno. FDA je također postavila granicu od najviše 400 mg kofeina dnevno za zdrave odrasle osobe.

Također biste trebali izbjegavati kofein unutar 6 sati prije spavanja kako biste dopustili da njegovi učinci nestanu prije spavanja.

Donja tablica sažima količinu kave i postotke u kojima ona može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa.