Najbolja kava za trčanje (Drink to Run)

Kratak odgovor: Death Wish i Bulletproof Coffee su dobri za trčanje, ali ako ste osjetljivi na kofein, ne bih ih preporučio.

Kava je prva stvar uz koju se svijet budi, no kako ona utječe na trkače?

Kava sadrži kofein koji stimulira središnji živčani sustav, smanjuje umor i pozitivno utječe na performanse trkača.

Njegovu važnost u svakodnevnom životu prepoznala je i Svjetska antidopinška agencija WADA.

Koja je kava najbolja za trčanje? Ovo se može svesti na osobne preferencije i ukus, ali četiri moje omiljene kave za trčanje su:

• smrtna želja kava
• Neprobojna kava od cijelih zrna kave
• Arabica srednje pečena Tima Hortona
• šok kava

Najbolja kava za trkače

Evo popisa četiri moje omiljene kave i njihove pojedinačne razine kofeina koje najbolje djeluju za snažno trčanje.

Sadržaj kofeina u kavi

smrtna želja kava

Standardna šalica Jave radi za mnoge. Nekim sportašima, posebno trkačima, potrebna je jaka čašica koja će održati njihovu izdržljivost za utrku.

Umjesto da popijete pet šalica zaredom od kojih vas može zaboljeti trbuh, zašto ne biste popiti Death Wish Strong Coffee? Da, dobro ste me čuli, najsnažnija šalica Jave na svijetu – samo kava, bez suptilnosti.

Ne brini. Suprotno nazivu, Death Wish Coffee je sigurna za piće i samo bi je netko osjetljiv na kofein trebao izbjegavati. Dostupan u kavi u zrnu i mljevenoj kavi te u pojedinačnim kapsulama (K-šalice) poznatim kao Death Cups, tako da možete odabrati ono što vam najviše odgovara.

Okus je pikantan i, da, snažan. Samo jedna šalica daje vam povećanje kofeina od 472 mg, savršeno za sudjelovanje u maratonu ili jednostavnoj utrci.

Kava otporna na metke

Bulletproof Coffee savršena je za trkače. To će vam dati obilje fizičke i mentalne energije.

Ima okus kao izvrsna mješavina maslaca i čokolade, nema kiselog okusa, nema nervoze i odličan je način za nadopunu zdravih masnoća potrebnih na dijeti za trkače.

Svi okusi su nevjerojatno ukusni, ali za trčanje bih preporučio cijelo zrno.

Kava Tima Hortona

Omiljena kava Kanađanina Tima Hortonsa proslavila se među ljubiteljima kave.

Ovaj medij je pržen i uravnotežen s glatkim završetkom. Ova kava se sastoji od 100 visokokvalitetnih Arabica zrna kave, koja su idealna za automatske aparate za filter kavu.

Ova kava je glatka i punog okusa! Upravo ono što vam je potrebno da si date poticaj prije značajnog trčanja. Plus odlično piće za popodne nakon dugog dana na poslu.

šok kava

Šok kava ima oštriji okus od prosječne kave, ali nije prenapadna.

Jedna je od najsnažnijih kava koje sadrže kofein po šalici.

Ima fino pikantno pečenje, bez gorčine i puno soka. Društvo je također odlično i pomalo ekscentrično. Shock Coffee daje trkaču trenutni trzaj prije utrke bez izazivanja drhtanja ili lupanja srca.

Je li kava dobra za trkače?

Kava s kofeinom dobra je za trkače jer kofein poboljšava izvedbu i jedan je od legalnih lijekova koji se koriste za povećanje atletskih izvedba diljem svijeta.

Razna istraživanja pokazuju da sportaši koji konzumiraju kofein prije natjecanja ili utrke trče brže i duže te se brzo oporavljaju nakon utrke. Vaš učinak se poboljšava za 20% u usporedbi sa sportašima koji ne konzumiraju kofein prije utrke.

Kava ima nekoliko prednosti za trkače, a neke od njih su:

• Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji povećava budnost i smanjuje umor tijekom trčanja.
• Kofein pokreće vaš probavni sustav ujutro, tako da ne morate brinuti o toaletu tijekom važne utrke ili trčanja.
• Kofein smanjuje percipirani napor, čini izazovnu vježbu lakšom i pomaže vam da dulje održite tempo.
• Kofein pomaže povećati razinu slobodnih masnih kiselina u krvi, što pomaže u očuvanju zaliha glikogena tijekom duge utrke.
• Kofein povećava snagu mozga i smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.

Koliko kofeina biste trebali imati dok trčite?

Istraživanja preporučuju da biste trebali konzumirati 3 do 5 mg kofeina po kg tjelesne težine.

Na primjer, ako imate oko 75-80 kg, dovoljno je 200-400 mg kofeina (oko dvije i pol šalice kave).

Učinak kave s kofeinom na izvedbu često ima različite rezultate. Na primjer, jedno istraživanje pokazuje da 3 grama instant kave otopljene u vodi poboljšavaju kilometražu od 1500m.

Drugo istraživanje pokazalo je slične rezultate, gdje je kava koja sadrži 3 mg/kg kofeina poboljšala izvedbu pri trčanju milje. Slično tome, studija o biciklistima pokazala je da je kava s 3 mg/kg kofeina bolja od kave bez kofeina.

Pomaže li vam kava brže trčati?

Da! Kava vam pomaže da trčite brže uz manje napora.

Dokazano je da umjerena doza kofeina poboljšava brže sprintanje, što je posebno savršeno za napore izdržljivosti poput maratona. Poboljšava neuromuskularnu koordinaciju (signal koji mozak šalje mišićima da se opuste i kontrahiraju).

Studije pokazuju da više od dvije trećine olimpijskih sportaša koristi kofein kako bi poboljšali svoju izvedbu u trčanju.

Kofein smanjuje trkačevu percepciju napora i povećava koncentraciju endorfina u mozgu – hormona koji pokreću trkačevo uzbuđenje.

Studija provedena u 5K pokazuje da su trkači koji su konzumirali kofein imali 1,0 do 1,1% bolje rezultate. Ovdje trčanje od 5 km koje traje 20 minuta traje samo 10-13 minuta samo zbog kofeina.

Trebate li piti kavu prije ili poslije trčanja?

Uzmite svoju dozu kofeina otprilike 45 minuta prije početka vaše utrke.

USDA preporučuje 200 mg kofeina 30 minuta prije konzumacije za prikladnu ergogenu pomoć.

Morate pričekati nekoliko minuta da kofein dosegne vrhunac i uđe u krvotok. Isto tako, uzimanje kofeina više od sat vremena prije stvarnog trčanja također nije korisno jer učinci kofeina nestaju nakon 5 sati.

Kako biste saznali više o tome koliko kofein i trčanje mogu pomoći, pogledajte video u nastavku.

Također je važno znati da veći unos kofeina dovodi do nuspojava kao što su:

Budući da svatko drugačije reagira na kofein, vrijeme treba prilagoditi prema osobnoj izdržljivosti i iskustvu. Više o ovim nuspojavama možete pročitati ovdje.

Koliko kave popiti prije trčanja?

Preporučena količina kave prije trčanja je 3 do 5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.

Dok treneri preporučuju 2 do 3 šalice kave prije trčanja, jedna je šalica vjerojatno dovoljna da vam pruži poticaj koji vam je potreban za uspješno trčanje.

Problem je u tome što uvijek morate tražiti pravu marku koja će vam pružiti maksimalnu korist, a da pritom ne preoptereti vašu izdržljivost.

Budući da se količina kofeina razlikuje među markama, ponekad čak i dvije šalice iste marke kave sadrže različite količine kofeina.

Sve što je potrebno je malo matematike da izračunate pravu količinu za svoju tjelesnu težinu svaki put kada popijete šalicu i siguran sam da možete podnijeti toliko.

Poanta

Redovito ispijanje kave prije svake utrke i trčanja znači da ste sigurno primijetili neke prednosti.

Ako je izbjegavate jer se bojite otrčati na zahod umjesto trčanja na stazu, pokušajte prilagoditi količinu i vrijeme kave koju pijete.

Vrijeme je od presudne važnosti kada je riječ o ispijanju kave kod sportaša jer to izravno utječe na njihov sport.

Još jedna stvar, nikakva količina kofeina neće nadoknaditi lošu dijetu. Ako koristite proizvode s kofeinom za poboljšanje svoje atletske izvedbe, pobrinite se da se opskrbljujete zdravom prehranom!