Najbolja kava za sport (Osvojite igru!)

Kofein je ključni sastojak mnogih pločica i pića za sportsku prehranu. Mnogi sportaši i trkači nose kofeinske gelove sa sobom tijekom natjecanja ili maratona.

Sportska nutricionistica Claire Shorenstein (RD, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u New Yorku) rekla je da se kava opsežno istražuje kao ergogena pomoć ili kao tvar koja može poboljšati sportsku izvedbu.

Kofein stimulira središnji živčani sustav, što smanjuje pospanost i umor.

Studije su pokazale da također može poboljšati atletsku izvedbu, poboljšati izdržljivost i povećati snagu mišića.

A ako također uživate u vježbanju, kofein u kavi može pružiti poticaj energije koji će vas potaknuti da radite najbolje što možete.

Najbolja kava za sportaše bila bi ona koja ima veći udio kofeina od uobičajenog i malo šećera. Kofein i šećer dat će vam energiju tijekom vježbanja, a fizička aktivnost također će izbaciti kofein iz vašeg sustava.

Evo mojih najboljih savjeta za kavu do vježbanja:

• smrtna želja kava
• Original iz Strong Coffee Company
• Kava otporna na metke
• Laird Superfood InstaFuel
• InterHealth NutriCafe učinkovita kava
• Strava Craft Coffee Restore

Pročitajte do kraja kako biste saznali više o kavi za vježbanje.

Koja je kava najbolja za vježbanje?

Kava je čaroban napitak koji vas podiže i budi od umora te vam daje energiju potrebnu za igru.

Naveo sam neke od svojih najboljih robnih marki koje izravno služe sportašima dodajući razne zdrave sastojke u njihovu kavu kako bi njihovu kavu učinili jačom.

Ovo su najbolje kave za vježbanje:

smrtna želja kava

Što je bolje od kave s najviše kofeina na svijetu? Osim ako niste osjetljivi na kofein, Death Wish Coffee je najbolja za pobjedu u igri.

Savršen je za sportaše koji trebaju dodatni poticaj u samo jednoj šalici. Šalica Death Wisha sadrži 472 mg kofeina, što je bolje od tri do četiri šalice kave.

Dostupna je u cijelim zrnima, mljevenoj kavi i K-šalicama tako da možete odabrati ono što želite.

Srednje pečena nudi izvrsnu izdržljivost za odvažnost u svakoj igri. Kava je jaka, ali nije gorka, i ima note kestena, zaprženog maslaca, pa čak i slatki, orašasti orah.

Napisao sam poseban članak o kavi Death Wish i možete ga pročitati ovdje ako želite.

Strong Coffee Company Original

Ime brenda odražava odlučnost da ponudi kvalitetnu kavu za sportaše.

Njihova agenda je “Bez kuhanja piva. Bez miješanja. Bez sranja!”. Ovo je njezin instant latte.

Ova kava bez šećera sadrži protein kolagen koji može biti koristan za zdravlje zglobova i pomoći u brzom oporavku od ozljeda.

Također sadrži MCT ulje masne kiseline koje pomaže sportašima povećati njihovu energiju izdržljivosti. Kava ima slatki okus kakaa koji dodaje savršenu notu čokolade.

Kava otporna na metke

Bulletproof bi trebala biti vaša omiljena kava kako biste dobili dovoljno mentalne i fizičke energije.

Sadrži note maslaca i čokolade, nema kiselkast okus i izvrstan je način nadopune zdrave masti potrebne za igru.

Dolazi u verziji gotovoj za piće s izborom ukusnih okusa kao što su: B. Original, vanilija, moka i kolagen protein. Samo ga odaberite i popijte prije utakmice.

Laird Superfood InstaFuel

Laired Superfood InstaFuel još je jedna savršena mješavina za sportaše. Ima slatku aromu koja je naglašena orašastim mirisom kokosa. Mala pjena koja se razvija nakon kuhanja daje odličan kremasti okus.

Sadrži liofilizirana zrna Arabica kave obogaćena kokosovim mlijekom, kokosovim uljem i akvaminom. Aquamin je mineralni dodatak na bazi algi koji povećava gustoću kostiju i smanjuje upalu.

InterHealth NutriCafe učinkovita kava

Iz srca Meksika, Nutricafe Performance Coffee posebno je napravljena za sportaše.

Kava je prožeta kordicepsom i reishi gljivama. Znanost je pokazala da oba ova sastojka imaju zdravstvene prednosti. Također se koriste u medicini za borbu protiv upala.

Strava Craft Coffee Restore

Strava dolazi iz Kolumbije i dospjela je na moj popis najboljih kava za vježbanje jer sadrži 120 mg CBD ulja po vrećici kave. Ovaj sastojak uravnotežuje okus i nervozu koju mnogi ljudi osjećaju nakon ispijanja kave.

Brend koristi CBD ulje koje je bogato vitaminima B1 i B2 te omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.

Poboljšava li kava sportsku izvedbu?

Da! Kava poboljšava sportsku izvedbu.

Prema studijama, kofein može poboljšati sportsku izvedbu tijekom vremena. Pozitivno utječe na izdržljivost, snagu i snagu.

Ali količina kave koju konzumirate i vrijeme koje pijete također utječu na vaš učinak.

Kofein u umjerenim dozama može poboljšati sposobnost sprinta i koristan je za performanse temeljene na izdržljivosti i neuromuskularnu koordinaciju.

Drugo istraživanje pokazuje da više od dvije trećine olimpijskih sportaša koristi kofein za poboljšanje svoje izvedbe. Također je važno znati da kava može izazvati ovisnost, a veći unos kofeina dovodi do nuspojava kao što su:

Svatko ima različitu toleranciju na kofein i različito reagira na kavu. Važno je pratiti koliko kofeina unosite svaki dan, osobito ako kofein koristite kao snagu za vježbanje.

Umjerenost je ključna jer na kraju ima svoje prednosti i nuspojave.

Pogledajte ovaj video kako biste vidjeli koliko kofeina vam je stvarno potrebno za trening snage:

Koliko kofeina treba imati sportaš?

Sportaš bi trebao unositi 2 do 3 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.

Ne morate gutati šalicu za šalicom prije nego što uđete u igru. Jedna šalica s pravom količinom kofeina vjerojatno je dovoljna da vam da pravu količinu energije za igru.

Uvijek birajte pravu marku koja nudi maksimalnu energiju i dobrobiti, a da pritom ne opterećuje vašu izdržljivost.

Svaki brend ima određenu količinu kofeina, a ponekad čak i dvije šalice istog brenda sadrže različite količine kofeina. Budući da proces prženja, mljevenja i kuhanja također može utjecati na sadržaj kofeina u kavi.

Koji sportovi idu uz kavu?

Kava je jako piće koje biste trebali popiti prije bilo kojeg sporta koji zahtijeva fizičku energiju, fokus i izdržljivost, kao što su trčanje, streljaštvo, badminton, boks, curling, tenis i vožnja skateboarda.

Budući da pospješuje metabolizam i daje energiju i snagu za fizičke igre, također poboljšava fokus i koncentraciju te vas budi za mentalne igre.

Sve dok kofein konzumirate u umjerenim količinama, trebali biste biti dobro. Ako ne volite kavu, možete se odlučiti za druge dodatke prehrani s kofeinom i energetska pića, ali ne zaboravite prvo provjeriti sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

Što kofein čini za vašu igru?

• Donosi više snage vašem vježbanju
• Pokreće vaš metabolizam
• Neka se vaše tijelo brže regenerira
• Omogućuje vam da povećate svoj profit

I mnoge druge dobrobiti za fizičko zdravlje.

Treba li piti kavu prije utakmice?

Popijte svoju šalicu kave otprilike 45 minuta prije kako biste mogli započeti igru ​​sa savršenim poticajem energije. Uniformed Services University preporučuje da ga uzmete 30 minuta unaprijed za praktičniju ergogenu pomoć.

Ispijanje kave neposredno prije utakmice nije pogodno. Kofeinu je potrebno najmanje pola sata da postigne svoj vrhunac i uđe u krvotok.

Isto tako, ispijanje kave mnogo sati prije utakmice možda neće biti od koristi, jer učinci kofeina nestaju nakon 5 sati.