Možete li staviti kreatin u kavu? (Da li je sigurno?)

Kreatin se obično koristi za povećanje izdržljivosti i snage tijekom intenzivnih sportskih aktivnosti. Kava s kofeinom također daje sličan učinak jačanja koji poboljšava vašu izvedbu vježbanja.

Oba djeluju na različite načine, ali imaju sličan energizirajući učinak. Za one koji redovito piju kavu, ne morate nužno dodavati kreatin u svoje piće. Za ljubitelje vježbanja, dodavanje kreatina može biti brzo čarobno rješenje koje će im možda trebati.

Možete li staviti kreatin u kavu?

U kavu možete dodati kreatin ako se želite napuniti tjelesnom aktivnošću. Kreatin je obično u obliku praha i nema okusa, tako da neće utjecati na okus vaše kave. Međutim, pretjerani unos dodatka može uzrokovati probavne smetnje, dehidraciju i druge nuspojave.

Postoji rizik od “previše energije” jer ljudska tijela različito reagiraju na gutanje. Međutim, nema značajnog rizika od gutanja osim ako količina ne premašuje zdravu količinu ili ako vas se prisilno hrani.

Sljedeći odjeljci sadrže detaljno objašnjenje potencijalnih koristi i rizika kombiniranog djelovanja oba, pa čitajte dalje!

Mogu li kreatin miješati s kavom?

Kreatin možete pomiješati s kavom. Istraživanja su pokazala pozitivan odnos između konzumacije miješanog kreatina i kofeina. Mnogi su ga naširoko prihvatili kao učinkovit element prije vježbanja.

Kreatin je dodatak prehrani koji koriste sportaši i gimnastičari za povećanje fizičkih zahtjeva tijekom treninga i snažne tjelesne aktivnosti. Dodatak pomaže dati dodatnu snagu i snagu tijekom aktivnosti.

Ovdje treba napomenuti da su i kofein i kreatin sigurni za uzimanje za poboljšanje performansi. Kreatin se dobro i brzo miješa s kavom i nema problema s apsorpcijom. Ovo se smatra jednom od najsigurnijih kombinacija prije vježbanja koje su jeftine i praktične.

Kreatin dobro nadopunjuje kofein u vašoj kavi i ne utječe na okus pića.

Utječe li kreatin u kavi na performanse?

Kreatin ne utječe na vaše performanse kada se pomiješa s kavom. Nema dokaza da kreatin ne uzrokuje značajne promjene u fizičkim performansama tijela.

Ova studija o učincima unosa bezvodne kave i kofeina tijekom punjenja kreatinom pokazala je da se kofein i kreatin mogu dobro slagati, ali sudionici nisu primijetili nikakvu razliku u snazi ​​i sprinterskim performansama u usporedbi s ljudima koji nisu miješali namirnice.

Dakle, obradivost dviju mješavina ovisi o tome koliko dobro vaše tijelo reagira na kombinaciju.

Mnoge recenzije govore da kreatin i kava mogu podržati bolju snagu i izvedbu, ali potrebno je provesti više istraživanja.

Ne zaboravite da ne proučavate maloljetnike. Iako je kombinacija dvojbena, zapamtite da su pojedinačni učinci kofeina i kreatina široko prihvaćeni.

Kreatin nema akutne učinke predoziranja kofeinom. Dakle, ako mislite da ćete to učiniti sami, bolje je da to učinite.

Moje intenzivno istraživanje raznih članaka i studija može dovesti do zaključka da se kofein i kreatin dobro slažu i nemaju negativnih učinaka na sportsku izvedbu. Međutim, može uzrokovati probavne smetnje i dehidraciju, stoga je bolje provjeriti reakciju vašeg tijela na gutanje.

Utječe li kofein s kreatinom na hidrataciju tijela?

Kofein je prirodni diuretik, a kreatin uzrokuje zadržavanje vode. Dakle, kako ovo dvoje funkcionira zajedno ovisi o individualnoj toleranciji i sustavu koji funkcionira.

Pića s kofeinom poput kave ili gaziranih sokova povećavaju nagon za mokrenjem zbog svog blagog diuretičkog učinka. Ali hej, kava je piće, pa ima i hidratantna svojstva.

Uziman u velikim dozama, kofein u kavi izvlači vodu iz vašeg tijela. U isto vrijeme, također može poništiti ovaj diuretski učinak.

Kofein smanjuje reapsorpciju natrija i uzrokuje povećanje izlučivanja soli iz tijela. Povećanje protoka krvi u vašem bubregu potiče više mokrenja, a to je još uvijek značajno kod kave bez kofeina.

Diuretski učinak je izražen kod onih koji ne koriste kofein u navici, tako da osobe koje su tolerantne na kofein možda neće dobro reagirati na njegovu konzumaciju. Ako želite saznati više o diuretskim učincima kave, možete pročitati moj članak ovdje.

Nasuprot tome, kreatin se također naziva i retencijom tekućine. Uvlači vodu u mišiće i povećava nadutost. Međutim, ta nadutost može biti kratkotrajna.

Ovi suprotni učinci stimulansa i dodatka mogu umanjiti izvedbu uzrokujući probleme kao što su:

• probavne smetnje
• Neuravnotežen krvni tlak
• nedostatak energije
• Nepravilna tjelesna temperatura

Jednostavno rečeno, kofein i kreatin imaju suprotne hidratantne učinke. Učincima su manje skloni ljudi koji redovito konzumiraju kavu. Za nove konzumente kombinacija može predstavljati rizik od dehidracije, pa je bolje probati piće jednom ili dvaput prije nego što ga uzmu za važnu svrhu.

Ima li kreatin u kavi koristi?

Usred konfuzije, nekoliko je studija poduprlo prednosti povezane s kreatinom i kofeinom.

Mnoga su istraživanja pokazala da kreatin i kofein mogu povećati izvedbu i brzinu sprinta. Također može doprinijeti boljem atletskom treningu.

Kombinacija oba također je povezana s učinkovitošću u povećanju aerobnog kapaciteta i mišićne snage kod muškaraca.

Sažeo sam neke od najiskusnijih prednosti u tablici u nastavku:

Ova tablica pokazuje prednosti kreatina i kofeina zajedno.

Iako je potrebno provesti više studija kako bi se pouzdanije dokazale dobrobiti, neki istraživači vjeruju da kombinacija kofeina i kreatina može poslužiti kao izvrsna obrana protiv raznih neželjenih zdravstvenih problema. Zapravo, ne možete ne odobravati pojedinačne učinke, barem budući da su oba dokazano dobra za vas.

Koju dozu kreatina treba dodati kavi?

Potrebno je održavati zdravu dozu kofeina i kreatina.

Iako je dnevni preporučeni unos kofeina unutar 400 miligrama, trebali biste zadržati svoj unos unutar 100 miligrama. Obična šalica kave u prosjeku sadrži 95 miligrama kofeina.

Ljudi koji žele ergogenu pomoć mogu trebati više od 2-3 šalice kave dnevno.

Količina kreatina preporučena za dnevnu upotrebu može varirati. Neka svjedočanstva predlažu uzimanje 20 grama redovito tijekom 5-7 dana 3-5 kao fazu punjenja i zatim uzimanje doze održavanja od 2-10 grama dnevno.

Popijte napitak neposredno prije treninga, otprilike 45 minuta prije, za najbolje rezultate.

Imajte na umu da previše ovog stimulansa ili dodatka nije dobro za vaše zdravlje. Stoga se držite zdrave doze i po potrebi zatražite savjet stručnjaka.

Je li kreatin opasan s kavom?

Kreatin s kavom nije opasan, ali važno je znati pravu dozu za sebe.

Svatko je jedinstven i različito reagira na uzimanje dodataka prehrani i stimulansa. Mnogi su izrazili sumnju u učinkovitost kreacija kave, ali imajte na umu da ne postoje uvjerljivi dokazi koji bi poduprli ovu ideju.

Kofein i kreatin se međusobno ne poništavaju, ali ih previše može poremetiti normalnu tjelesnu funkciju.

Nedostaci i simptomi previše kreatina su:

• debljanje
• grčevi u mišićima
• probavni problemi
• rabdomioliza
• oštećenje jetre
• plin
• dehidracija
• Bubrežni kamenci

Kofein također ima simptome predoziranja kofeinom i odvikavanja od kofeina, što vaše tijelo može pretvoriti u nuspojave kao što su:

• Glavobolja
• srčana aritmija
• Strah
• nesanica
• žgaravica
• hitnost
• nervoza

Kada se pomiješa, kombinacija može biti užasna za vaše osjetljivo tijelo. Pazite da ne pretjerate i pobrinite se da vaše tijelo dobiva dovoljno sna, hidratacije i prehrane. Pogledajte video za kratki podsjetnik na nekoliko ključnih točaka.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina i kave?

Izbjegavajte konzumiranje pića prije spavanja jer ne želite poremetiti svoj zdravi unutarnji sat.

Odredite raspored kada ćete uzimati kreatin s kavom. Procijenite kada vam dodatak najbolje odgovara i osigurajte zdrave doze za oboje.

Također možete dodati aromatizirani kreatin kavi ako tražite drugačiji okus. Najbolje je držati se 2 šalice kave, bez obzira na naporan dan ili trening.

Previše bilo čega nema pozitivnih učinaka. Kao što je ranije spomenuto, ako konzumirate više kreatina ili kofeina, vaše tijelo će imati zabrinjavajući učinak.

Također možete prijeći na kavu bez kofeina jer ima manje kofeina, a isto djeluje s kreatinom.

Najbolji način da ostanete hidrirani je da pijete vodu. Stoga ne zaboravite piti puno vode čak i ako pijete kreatin s kavom.