Najbolja kava za vježbanje (ubrzajte svoje vježbanje!)

Kava je čarobni napitak kojem samo jedna šalica može dati fantastičan poticaj energije. Uz to dolazi pregršt dobrobiti, smanjeni rizik od raka i mnogih drugih bolesti.

Mnogi ljudi danas piju kavu kao napitak prije treninga. Ali kako vam kava pomaže pri vježbanju?

Studija objavljena u Journal of Psychology daje odgovor. Prema studiji, šalica kave prije vježbanja može vaš trening pretvoriti u nešto zabavno.

Kofein je ključni stimulans koji ćete pronaći u većini pića i dodataka prehrani prije vježbanja. Pospješuje metabolizam, što vam pomaže sagorijevati masnoće tijekom dana.

Ali većina dodataka prije vježbanja obećava da će poboljšati vašu izvedbu tijekom vježbanja, no ti proizvodi dolaze s sumnjivim oznakama sastojaka kao “zaštićene mješavine”. Umjesto da kupujete te nezdrave napitke ili dodatke prehrani, možete uzeti kavu iz svoje smočnice i biti spremni za trening.

Kratak odgovor: Svaka obična kuhana kava bez dodanog šećera ili drugih dodataka dobar je napitak prije vježbanja, kao i čista crna kava.

Pročitajte do kraja kako biste saznali je li kava dobar napitak prije vježbanja i koje su vrste kave najbolje za vježbanje.

Koja je kava najbolja prije vježbanja?

Obična kava ili crna kava najbolja je prije vježbanja bez dodanog šećera ili drugih dodataka.

Aromatizirana kava iz kafića najvjerojatnije je bogata šećerom i dodacima koji samo štete vašem tijelu.

Kavu uvijek pripremajte kod kuće umjesto da je kupujete u kafićima. Više o crnoj kavi možete pročitati u mom drugom članku koji možete pročitati ovdje.

Pomaže li vam kava pri vježbanju?

Kava vam može pomoći u treniranju pružajući dodatnu energiju koja vam je potrebna za uspješno vježbanje.

Istraživači pokazuju da je kofein učinkovita ergogena pomoć i pospješivač performansi u kardio vježbama i treninzima snage.

Prednost ispijanja kave prije treninga

Ispijanje kave može povećati sportsku izvedbu i povećati vašu snagu, snagu, izdržljivost i budnost tijekom vježbe ili treninga.

Kofein u kavi može:

• Poboljšajte mišićnu snagu, snagu i izdržljivost.
• Povećajte aerobnu izdržljivost
• Poboljšan učinak u sprintu, skoku i bacanju
• Ograničenje glikogena i korištenje masti kao primarnog izvora energije
• Povećava koncentraciju i pažnju

Istraživanja su pokazala da je kava učinkovita za trening kada se konzumira u dozama od 0,9-2,7 mg po funti tjelesne težine.

Pogledajte ovaj video kako biste vidjeli kako nam kava pomaže pri mršavljenju dok vježbamo:

Kada treba piti kavu za vježbanje?

Kavu biste trebali popiti 45 minuta prije treninga jer kofeinu treba 45 do 60 minuta da postigne maksimalnu učinkovitost.

Vrijeme igra glavnu ulogu u tome kako vam kofein pomaže pri vježbanju.

Ako ste skloni vježbanju rano ujutro, nemojte samo popiti espresso i požuriti u teretanu. Najbolje bi bilo doručkovati ili međuobrokati sat vremena prije odlaska u teretanu.

Međutim, ako trenirate navečer ili noću, najbolje je preskočiti Javu prije treninga. Zašto? Zato što je poluživot kofeina samo 5 do 6 sati. Ispijanje kave navečer nije dobra ideja. Može učiniti da se noću osjećate budnima i poremetiti vam san.

Glavno pravilo je da kavu s kofeinom popijete 6 do 8 sati prije spavanja.

Najbolja kava za sportiste

Uronimo odmah u najbolje kave za piće prije vježbanja. Evo tablice za kratak pregled najbolje kave za vježbanje.

Najbolja kava za vježbanje

Crna kava/čaj

Kada želite pojačati svoj kardio ili vam je potreban dodatni poticaj za dan, crni čaj ili kava vaša su najbolja opcija.

Uzmite 1 šalicu 40 do 60 minuta prije treninga.

Međutim, ako imate tendenciju da se srušite na pola treninga, pokušajte popiti kavu 10 minuta prije tako da se vrhunski učinci pokažu oko 20-40 minuta nakon treninga.

Najbolja crna kava za vježbanje: TheaFit

TheaFit™ je potpuno prirodan, visoko potentan ekstrakt crnog čaja obogaćen teaflavinom koji je patentiran. Klinički dokazano skraćuje vrijeme oporavka i povećava sportsku izvedbu. TheaFit™ je testiran u kliničkim studijama i rezultati pokazuju da proizvodi znatno veće vršne izlazne snage,

Osim toga, minimizira odgođenu bol u mišićima (DOMS) koju većina nas doživljava nakon intenzivnih treninga.

Ovo je vaš najbolji izbor jer smanjuje upalu, snižava razinu kortizola i smanjuje oksidativni stres.

Cold Brew

Izuzetno snažan napitak prije vježbanja, Cold-Brew ima značajne blagodati za mentalno i fizičko zdravlje.

Najbolji hladni napitak: BRUW

BRUW je izvrstan prije treninga jer marka tvrdi da ima svojstva sagorijevanja masti. Kava tjera masne stanice da se koriste kao izvor energije.

Proizvođač BRUE tvrdi da je Cold Brew posebno napravljen napitak prije vježbanja. Povećava metabolizam i poboljšava izdržljivost ne samo za vježbanje, već također daje energiju tijekom dana.

instant kava

Instant kava vrlo je učinkovit i jeftin način da dobijete onaj kofeinski poticaj energije za vježbanje.

Sadrži 26 do 30 mg kofeina po šalici kave (100 g kave). To je nešto manje od običnog napitka, sadrži oko 70 do 100 u šalici.

Većina ljubitelja kave mrzi ideju instant kave, pa je to za njih veliko ne. Okus im daje užasno iskustvo. Ali ako vam nije baš stalo i samo želite nešto što će vas napuniti energijom prije treninga, možete uživati ​​u instant kavi kao napitku prije treninga.

Gorki okus zbog kojeg instant kava nije omiljena ljubiteljima kave rezultat je pretvaranja kave u prah. Ali okusom se možete pozabaviti dodavanjem nekoliko kapi vanilije. Naposljetku, to je najlakši i najbrži napitak prije vježbanja koji možete napraviti u svom pretrpanom rasporedu.

Najbolja instant kava: kava Death Wish

Death Wish Instant kava je kava s najviše kofeina na svijetu, sada dostupna kao instant prah. Svako pakiranje kave Instant Death Wish sadrži 300 mg kofeina.

Ovo preporučujem samo ljudima koji mogu podnijeti toliku količinu kofeina. Netko tko je osjetljiv na kofein trebao bi se držati kave s malo kofeina poput NESCAFÉ instant kave, koja sadrži otprilike 50 mg do 90 mg kofeina po porciji od 2 grama.

Skuhana kava

Svaka normalno kuhana kava ima niz zdravstvenih prednosti. Pomaže vam da se bolje usredotočite i koncentrirate. Studija pokazuje da oko 73% sportaša konzumira kofein kako bi poboljšali svoj trening.

Osim toga, mnoga istraživanja pokazuju da kava može povećati sportsku izvedbu, što vam može pomoći u izdržljivosti tijekom teških treninga.

Najbolja skuhana kava: kava otporna na metke

Poduzetnik iz Silicijske doline i biohaker Dave Asprey surađivao je na stvaranju ove ljepote. Samo je brend odgovoran za modu kave s maslacem. Zrna kave za Bulletproof Coffee rigorozno su testirana za smanjenje i uklanjanje toksina i plijesni.

espresso

Espresso ima malo kofeina, ali dvije šalice espressa mogu vam dati dovoljno energije za vježbanje.

Studije također pokazuju da ne samo da kava pomaže kao piće prije vježbanja, već šalica kave nakon vježbanja također može imati pozitivan učinak na vježbanje i bolove u mišićima. Smanjuje bol u mišićima i umanjuje napor.

Najbolji espresso: Coffee Bros. Espresso pečena

Da biste uživali u vježbanju, prvo biste trebali uživati ​​u kavi. Mutan ili gorak espresso samo će pokvariti raspoloženje. Odaberite Coffee Bros Special Espresso pečenje. Srednje pečena daje odvažnu, slatku i bogatu karameliziranu slatkoću.

Zamotati

Šalica kave prije treninga može natjerati masne stanice da se koriste kao izvor energije umjesto glikogena. Na taj način možete sagorjeti više masti. Također, količina kofeina u kavi može pomoći u jačanju metabolizma, a to vam omogućuje sagorijevanje kalorija tijekom dana.

Zapamtite da kava nije neophodna za dobar trening. To je uglavnom fino piće prije treninga. Dakle, ako još uvijek uživate u vježbanju bez kofeina, nema potrebe da ga počnete piti kao što to čine drugi.