Kako ostaviti kavu (Kompletna karta ulica)

Prestanak kave se čini lakim, ali nije. Ima svoj vlastiti zastoj i možete doživjeti odvikavanje od kofeina. Ali možete preskočiti kavu ako želite.

Kako više od pola svijeta pije kavu svaki dan, ponekad osjetite potrebu da potpuno prestanete. Iako sama kava nije loša.

Zapravo, sadrži mnoštvo antioksidansa i hranjivih tvari koje pomažu vašem tijelu na mnogo načina. Ali ponekad vam zdravlje ne dopušta unos kofeina.

U nekim slučajevima, možda ćete se osjećati kao da pijete više nego što biste trebali, pa biste trebali smanjiti unos. Bez obzira na razlog, može biti teško.

Stoga ćemo u ovom članku razgovarati o svemu o prestanku pušenja kave i o tome što možda doživljavate.

Koliko dugo traje detoksikacija kavom?

Detoksikacija kavom je jednostavna. Potrebno je oko 20 do 50 sati da se kava potpuno ukloni iz vašeg sustava. A tijekom detoksa mogu se javiti glavobolje, tjeskoba i razdražljivost.

Kao što već svi znamo, naša je ovisnost o kavi vrlo održiva. Većina nas je zauzeta poslom ili učenjem i potreban nam je dodatni poticaj tijekom dana kako bismo obavili posao.

Toliko toga imamo na tanjuru da je gotovo nemoguće proći dan bez gutljaja ukusne šalice kave.

Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu droga, povećanje energije i učinkovita budnost jednostavno su živahni i ne stvaraju ovisnost. No možda planirate detoksikaciju kavom zbog ograničenja prehrane, zdravstvenih stanja ili nečeg drugog.

Da bismo krenuli na put detoksikacije kavom, prvo moramo razumjeti kako se ona prerađuje u našem tijelu.

Čim nakon 15 minuta popijete šalicu kave, tijelo je počinje probavljati. Kava ulazi u vaš krvotok. Zatim pokreće vaš mozak da oslobađa dopamin, što podiže vaše raspoloženje.

Osoba se osjeća budnijom i budnijom kada su joj signali dopamina pojačani jer dopamin kontrolira kretanje, motivaciju i emocije.

Zatim, kada dosegnete granicu od šest sati, kava počinje napuštati vaše tijelo. Međutim, ne sasvim. U tim ćete satima češće osjećati potrebu za odlaskom na WC. Ali čak i tada, polovica bi još uvijek bila u vašem sustavu.

Nakon otprilike dvanaest sati učinak nestaje i potpuno se ispire. Može proći i do 20 sati da ta šalica kave potpuno nestane iz vašeg sustava.

Dakle, ukratko, potrebno je od 20 do 50 sati da se potpuno ispere kava iz vašeg sustava.

Je li dobro za vas prestati piti kavu?

Kava je dobra za vaše tijelo u umjerenim do malim količinama. Ali preskakanje kave, na temelju vaše tolerancije na kofein i zdravstvenog stanja, također može biti dobro za vas.

Kava ima mnoge prednosti kada se konzumira umjereno. Proučavano je kako sprječava ili smanjuje rizik od mnogih bolesti poput Parkinsonove bolesti i demencije. Kada ovakvo piće ima toliko dobrobiti, zašto biste ga se odrekli?

Unatoč brojnim tvrdnjama o prednostima kave, ona ima i svoje nedostatke. Iz tog razloga prestanak kave nekima može zvučati kao dobra ideja.

FDA preporuča da ne konzumirate više od 400 mg kofeina dnevno. To je otprilike tri do četiri šalice od 8 unci. Ako je vaša dnevna konzumacija kave veća od toga, prestanak kave može pomoći u rješavanju učinjene štete. Neke od tih pogodnosti uključuju:

Manje bora i rjeđe mokrenje

Kava je diuretik. To znači da izvlači više vode iz vašeg tijela nego što je normalno. Možda ste primijetili da nakon nekoliko sati ispijanja kave često trebate na zahod.

Također, previše kave može poremetiti stvaranje kolagena. A kolagen je potreban kao građevni blok našoj kosi, koži i noktima. Stoga odricanje od kave u ovom slučaju može pomoći u smanjenju sitnih linija i bora.

Stoličica

Kofein u kavi ima laksativni učinak, što znači da uznemiruje želudac i može uzrokovati proljev. To može biti vrlo neugodno, posebno kada ste na sastanku ili sjedite vani. Prestanak kave može smanjiti laksativni učinak, pa više nemate svaki dan nervozu u želucu od kave.

Smanjuje broj otkucaja srca

Kava je prirodni stimulans. I visoke razine kave mogu biti problematične za srce. Stoga, nakon što uđe u vaš krvotok, povećava broj otkucaja srca i krvni tlak.

To može dovesti do mnogih problema sa srcem. Ali prestanak kave može pomoći u ravnoteži otkucaja srca i snižavanju krvnog tlaka.

Uravnotežene razine estrogena kod žena

Poznato je da visok unos kofeina remeti hormonalnu ravnotežu kod žena. Studije pokazuju da žene koje konzumiraju više od 200 mg kofeina dnevno imaju povišenu razinu estrogena.

Povišene razine estrogena izravno su povezane s rakom dojke, endometriozom i rakom jajnika. Imajte na umu da kofein nije izravno povezan s gore navedenim zdravstvenim stanjima, ali velika količina kofeina povećava razinu estrogena što dovodi do takvih stanja kod žena.

Bjelji i svjetliji zubi

Kava može obojiti zube. Ali isto vrijedi i za čaj i vino, ako se pitate. Tanin u kavi može se nakupiti i uzrokovati promjenu boje zubne cakline. Ovako vam zubi požute.

Dakle, ako se potpuno odreknete kave, ovaj proces koji je u tijeku može se zaustaviti. O tome kako kava utječe na naše zube možete pročitati u mom detaljnijem postu.

apsorpcija hranjivih tvari

Drugi učinak koji tanin ima na naše tijelo je taj da ometa apsorpciju mnogih hranjivih tvari, poput kalcija i željeza.

Umjerena konzumacija kave vam neće naškoditi, ali obilna konzumacija može uzrokovati. Odustajanje od kave može pomoći vašem tijelu da puno brže apsorbira hranjive tvari.

Neometan san

Poznato je da vas kofein iz kave trenutno razbudi. I ljudi koji konzumiraju velike količine kofeina imaju problema sa spavanjem. Istraživanja pokazuju da kava može promijeniti vaš obrazac spavanja.

To će vas učiniti pospanijima tijekom dana i povećati potrošnju kave. U ovom scenariju, preskakanje kave može vam pomoći da zaspite mnogo brže i lakše.

Evo sjajnog videa u kojem možete vidjeti što prestanak kave čini vašem tijelu.odličan video

Što se događa ako odjednom prestanete piti kavu?

Možete odmah prestati piti kavu, ali ćete osjetiti simptome odvikavanja od kofeina. Također, trebat će vremena da se tijelo navikne na trčanje bez kave.

Ne postoji ovisnost o kofeinu. Međutim, možete postati ovisni o njemu. Stvarno ovisi o tome. Možda ćete se osjećati budnije nakon što popijete kofein jer on uzrokuje da vaš mozak otpušta dopamin, kemikaliju koja utječe na motivaciju i emocije.

Međutim, kofein nije toliko stimulativan za mozak kao tvari poput ecstasyja ili meta.

Ali ako odmah prestanete s konzumacijom kave, vaše tijelo može poludjeti. Vaš organizam se prilagodio svakodnevnom konzumacijom ili češćim unosom.

A ako ga potpuno zaustavite odmah, zbunite svoje tijelo. Ovo stanje zbunjenosti, u kojem vaše tijelo žudi za kofeinom, ali ga ne može prepoznati, naziva se odvikavanje od kofeina. Imajte na umu da ti simptomi mogu varirati. Mogu biti blagi ili ozbiljni, ovisno o pouzdanosti koju ste pripremili za kavu.

Međutim, neki uobičajeni simptomi odvikavanja od kofeina uključuju:

• Glavobolja
• umor
• mučnina
• umor
• depresija
• vrtoglavica
• Vrućica
• bol u tijelu
• Povraćanje

Najbolji način da prestanete s kavom jest da je polako smanjujete. Potpuno ga izostaviti može biti vrlo obeshrabrujuće. Također, pokušajte uključiti kavu bez kofeina.

Recimo da popijete 3 šalice kave dnevno. Zato započnite s dvije šalice obične kave. Zatim polako odlučite između jedne šalice bezkofeinskog i jedne šalice normalnog. Kao rezultat toga, nećete se tako često suočavati sa simptomima odvikavanja od kofeina. Također, ne zaboravite piti puno vode. To pomaže vašem tijelu da ostane hidrirano u svakom trenutku.

Što mogu popiti umjesto kave?

Postoje mnoge alternative kavi, neke s umjerenim sadržajem kofeina, a druge bez kofeina. To su matcha čaj, kava od cikorije, crni čaj, rooibos čaj, zlatno mlijeko i kombucha.

Mnogi ljudi odlučuju piti kavu ujutro, a drugi to ne čine iz raznih razloga. Visoke razine kofeina kod nekih ljudi mogu uzrokovati nervozu, tjeskobu i glavobolju. Drugi ljudi mogu dobiti probavne probleme i glavobolje od kave.

Mnogi ljudi ne vole gorak okus ili im je samo dosadila jutarnja šalica kave.

Koji god bio vaš razlog za pronalaženje dobrih alternativa kavi, u nastavku sam ih naveo da ih isprobate.

Matcha čaj

Matcha prah cijeli je list biljke kamelije koji je poparen i samljeven u fini prah. Ima puno više antioksidansa od kave i pomaže u smanjenju tjelesne masnoće. Ali zapamtite da sadrži kofein.

kava od cikorije

Za razliku od zrna kave, kava od cikorije se pravi od korijena cikorije, koji se prži i kuha kao obična kava. Osim toga, to je verzija s malo kofeina koja ima okus poput kave. Također je odličan izvor inulina koji pomaže u poboljšanju probave.

Crni čaj

Crni čaj se također pravi od lišća biljke kamelije. Ali zatim fermentira, što mijenja njegov kemijski sastav. Ali poput matcha čaja, crni čaj ima mnoge prednosti. Poboljšava vašu budnost i smanjuje rizik od srčanih problema. Također sadrži umjerene količine kofeina.

rooibos čaj

Rooibos čaj je južnoafrički oblik čaja, koji se naziva i crveni čaj zbog svoje jarko crvene boje. Ima tanine, ali puno više antioksidansa od obične kave. Također pomaže u prevenciji raka. Također, ima lijep voćni i slatki okus. Konačno, ne sadrži kofein.

zlatno mlijeko

Ovo je alternativa kavi bez kofeina. Sadrži mnogo sastojaka i može poslužiti i kao alternativa vrućoj čokoladi. Sadrži đumbir, vaniliju, kardamom, kurkumu, med i crni papar. Svi oni imaju protuupalna svojstva i sadrže gomilu antioksidansa.

kombucha

Sigurno ste ovo ime čuli među poznatim Instagram blogerima. To je fermentirani crni čaj s bakterijama, šećerom i kvascem. Ovaj proces fermentacije čini ga mnogo zdravijim od običnog crnog čaja. Sadrži probiotike i antioksidanse. Također, pomaže u snižavanju razine kolesterola i poboljšava imunološki sustav.

Također sam napravio grafikon za vas kako bih istaknuo sadržaj kofeina u svakoj alternativi.