Djeluje li kava kao prije treninga? (Zanimljiv snimak)

Kratak odgovor: kava je izvrstan prije treninga. Poznato je da poboljšava atletsku izvedbu povećanjem snage, budnosti, izdržljivosti, snage i energije tijekom vježbanja.

Iako postoji mnogo opcija za napitke prije vježbanja, kava je jedna od najpopularnijih.

Njegova niska cijena i visok sadržaj kofeina čine ga dobrim izborom za one koji trebaju podržati svoju izvedbu vježbanja.

Unatoč dobro poznatim dobrobitima kave, neki se ljudi još uvijek pitaju je li ona pravi izbor kao prije treninga ili pijenje kave prije treninga ima nuspojave.

Ako ste i vi u nedoumici, ovaj članak može biti sjajan i koristan vodič jer ću raspravljati o tome ima li koristi od ispijanja kave prije treninga i koje su vrste kave najbolje za piti prije treninga.

Čitajte dalje i otkrijte!

Ima li koristi od ispijanja kave prije treninga?

Ne samo da je kava sigurna, nego je i korisna kao piće prije vježbanja.

Kao što svi znamo, kava je odlično piće!

Ne samo da je ukusan i pristupačan, već ima i nekoliko zdravstvenih prednosti zbog količine kofeina, antioksidansa i hranjivih tvari koje sadrži.

Možete izvući najviše iz svog fitness režima ako vam postane navika popiti šalicu kave prije vježbanja.

Evo 5 načina na koje se kava pokazala kao izvrstan napitak prije vježbanja:

Kava pomaže u poboljšanju koncentracije

Svi znaju da je kava prirodni izvor kofeina.

Kofein djeluje kao stimulans za vaš središnji živčani sustav i povećava proizvodnju dopamina, koji održava fokus i kontrolira vašu sposobnost fokusiranja.

Na taj način kofein vas čini aktivnijima i omogućuje vam da se krećete tijekom napornijeg treninga.

Kava vam zapravo može pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva!

Kava vam pomaže poboljšati izvedbu vježbanja

Nakon što kofein uđe u vaše tijelo, povećava krvni tlak i otkucaje srca.

Osim toga, mast se brže razgrađuje i stvaraju masne kiseline koje tijelu daju više energije.

Studija objavljena u British Journal of Sports Science navodi da je kofein moćna ergogena pomoć koja sportašima daje snagu za dulje vježbanje. Također je eksperimentirano da su sudionici koji su popili kavu prije trčanja 1500 metara na traci završili trčanje oko 4,2 sekunde brže od svojih vršnjaka.

Kava pomaže u ublažavanju bolova u mišićima

Uočeno je da ispijanje kave prije treninga smanjuje bolove u mišićima.

Zato što oslobađanje dopamina i beta-endorfina pri konzumiranju kave djeluju kao prirodni neurotransmiteri protiv bolova.

Osim toga, poznato je da kofein povećava mišićnu snagu, izdržljivost i snagu.

Kava pomaže poboljšati oporavak nakon vježbanja

Kofein u kavi ne samo da pomaže tijekom vježbanja, već i smanjuje bolove mišića nakon vježbanja.

Istraživači preporučuju ispijanje šalice tople kave 24 do 48 sati nakon vježbanja kako biste prepolovili bol nakon vježbanja.

Bol nakon vježbanja uzrokovana je prekomjernom upalom u tijelu. Prirodni antioksidansi u kavi pomažu u procesu oporavka eliminirajući neke upale nakon vježbanja.

Možete pročitati više o kavi i antioksidansima koje sadrži u ovom članku koji sam napisao ako ste zainteresirani.

Kava pomaže ubrzati gubitak masti

Ovo bi mogao biti razlog broj jedan za mnoge ljude da piju kavu prije treninga jer naporno rade na bržem skidanju masnog tkiva.

Ispijanje kave prije treninga može koristiti masne stanice u tijelu kao izvor energije.

Također, poznato je da visoke razine kofeina u crnoj kavi potiču vaš metabolizam.

Dobra vijest je da vam kava pomaže sagorjeti više kalorija tijekom dana!

Pijenje prije napornog treninga može pojačati ovaj učinak.

Pogledajte video kako biste saznali više o tome kako kofein utječe na vaše tijelo kada se konzumira prije treninga.Treba li piti kavu prije treninga?

Vrijeme i doza ispijanja kave prije treninga

Najbolje vrijeme za ispijanje kave prije treninga je oko 45-60 minuta prije treninga kako bi se omogućilo kofeinu da se apsorbira u krvotok za optimalne rezultate.

Mnoga istraživanja sugeriraju da bi doza kofeina trebala biti između 135 i 405 mg za tjelesnu težinu od 68 kg.

U prosjeku, šalica kave sadrži oko 100 mg kofeina.

Dakle, konzumacija 1-2 šalice (240-475 ml) kave oko 45-60 minuta prije treninga učinkovito će vam osigurati dozu kofeina koja vam je potrebna da poboljšate izvedbu vježbanja.

Koje vrste kave pijete prije treninga?

Bilo koja vrsta obične ili kuhane kave vjerojatno će imati slične prednosti u poboljšanju vašeg vježbanja. Ipak, uvijek je bolje uzeti običnu crnu kavu jer sadrži najmanje kalorija, pogotovo ako planirate kardio vježbati na prazan želudac.

Specijalne kave prije treninga bolje je izbjegavati jer su bogate šećerom i kalorijama. Ne samo da će spriječiti vaše fitness ciljeve, nego su ova pića i teža za probavu.

Trebate li piti kavu umjesto dodatka prehrani prije vježbanja?

Osobno smatram da je bolje piti kavu nego prije treninga. Iako se mnogi dodaci prije vježbanja reklamiraju kao oni koji sadrže najbolje spojeve za povećanje energije i sagorijevanje masti, dva su glavna razloga zbog kojih ljudi više vole kavu nego njih:

Imaju relativno više nuspojava od kave.

Budući da se kofein dodaje prije vježbanja, količina je često veća od preporučene doze za brži rezultat. To može imati negativne učinke na opće zdravlje.

• pouzdanost sastojaka

Glavni razlog da budete svjesni sastojaka prije vježbanja je taj što ih FDA ne regulira. To znači da nema jamstva za kvalitetu sastojaka koji se u njemu koriste.

S druge strane, kava je prirodni izvor kofeina, bogata antioksidansima i lako dostupna po relativno nižoj cijeni od ostalih napitaka i dodataka prehrani prije vježbanja.

Samo morate paziti na dozu konzumiranja.

Međutim, odluka o tome što ćete odabrati ovisi o vašim preferencijama. Ako poznajete pouzdanu tvrtku koja pruža zajamčene rezultate, nema štete ako isprobate druge proizvode prije vježbanja osim kave.

Donja tablica prikazuje malu usporedbu između kave i drugih pripravaka prije vježbanja.