Zašto mi kava ne daje energiju?

Energetska pića sadrže šećer i kofein jer kofein pomaže metabolizirati šećer, dajući vam trenutačni osjećaj budnosti i pristup kemijskoj energiji. Kava ima isti učinak ovisno o kalorijama unesenim uz piće. Ali pod određenim uvjetima, čini se da ni kava ni energetska pića nisu tako jaki.

Kava vam ne daje energiju jer ste razvili visoku toleranciju na kofein i imuni ste na njegove učinke ili je kava izgubila snagu. Također je moguće da ste lišeni vitamina D ili REM faze sna, a oba uzrokuju umor koji kava ne može ukloniti.

U ovom ćemo članku pokriti moguće razloge zašto kava u nekim slučajevima ne djeluje. Saznat ćete pojedinosti iza svake okolnosti i moguće pokazatelje koji vam mogu pomoći da procijenite jeste li u istoj situaciji. Također ćete naučiti što možete učiniti da povratite svoju energiju. Pa počnimo s razlozima zašto vam kava ne daje energiju kao prije.

Visoka tolerancija na kofein

Ako ste počeli piti više kave nego što receptori za kofein u vašem mozgu mogu podnijeti, ne samo da ste imuni na dobrobit budnosti od kofeina, nego ćete se čak možda i osjećati pospanije dok konzumirate više kofeina. Prikradanje kofeina se događa kada počnete povećavati dnevnu konzumaciju kave za više od jedne šalice godišnje.

Netko tko popije tri šalice kave, unatoč tome što pije jednu šalicu dnevno, počet će osjećati kofeinsku jezu. Nasuprot tome, netko tko je prešao s jedne šalice dnevno na dvije nakon godinu dana i tri dnevno u sljedećoj šalici manje je vjerojatno da će biti gluh na moć kofeina.

Niska REM faza sna

Iako vas kofein može potaknuti iz stanja niske metaboličke aktivnosti (tj. jutarnje lijenosti), ne može nadoknaditi slabe REM rezerve. REM spavanje odnosi se na fazu sna u kojoj sanjamo. Najbolje se prepoznaje po brzim pokretima očiju (REM) i ključan je za naše mentalno i emocionalno blagostanje.

U prosjeku doživite dva do tri sata REM faze sna dnevno. U svakih 8 sati sna dva se provedu u REM fazi. Ako odete u krevet iscrpljeni, možete odmah završiti u REM fazi. Čak četiri do pet sati sna osiguravaju osjećaj svježine.

Međutim, ako osjećate tjeskobu ili okruženje koje ometa spavanje, možda nećete postići dva sata REM faze sna. U takvim slučajevima kava vam ne može vratiti razinu energije. Kratko drijemanje može pomoći jer ćete vjerojatno odmah pasti u REM stanje.

dehidratacijska petlja

Simptomi dehidracije uključuju umor i pospanost. Dehidracija je također nuspojava pijenja puno kave. Stavljajući to dvoje zajedno, može se zaključiti da, iako je kava stimulans, ona zapravo može izazvati pospanost ako se konzumira iznad određene razine.

Uobičajeno, ispijanje više od jedne šalice kave u četiri sata može opteretiti tijelo tekućinom. Da biste to nadoknadili, morate piti više vode, a ne kave. Mnogi neiskusni kavopija na kraju popije više kave kako bi se riješili pospanosti uzrokovane dehidracijom. Kako ih kava dodatno dehidrira, postaju još umorniji.

Ubrzo se pitaju mogu li popiti galon kave. Kako biste prekinuli ciklus dehidracije, jednostavno pijte više vode zajedno s otopinama za oralnu suspenziju koje olakšavaju nadoknadu vitamina i elektrolita. Liquid IV je proizvod koji može olakšati brzu rehidraciju i ublažiti teret hidratacije uzrokovan kavom.

Nepravilno uskladištena kava

Ponekad greška zapravo leži u vašoj vlastitoj kavi, a nepropisno pohranjena kava može izgubiti snagu ako je okolina oko taloga kave vlažna. Talog kave je dovoljno stabilan da ostane jak mjesecima, ali izlaganje vlažnom zraku i toplini može na kraju dovesti do gubitka svoje moći.

Ako talog kave ne čuvate u neprozirnoj posudi i na suhom mjestu, možda ne konzumirate optimalnu kavu. Da biste se uvjerili da je kriv talog kave, trebate naručiti šalicu kave iz kafića i provjeriti ne oduševljava li vas piće i dalje. Ako je to slučaj, vaša tolerancija na kofein je porasla ili imate vrstu umora s kojom se kofein ne može boriti. Ali ako kava dobro djeluje vani, možete isprobati nešto od sljedećeg:

• Zamijenite talog kave – svježi talog kave trebalo bi bolje čuvati kako biste izbjegli isti problem. Preporučljivo je kupiti manju seriju kako bi se smanjila mogućnost gubitka potencije.
• Ispravno nabijajte espresso – Nepravilno nabijanje espressa može dovesti do uobičajenog problema espressa s nedosljednim napitcima koji možda nemaju toliko kofeina.
• Očistite aparat za kavu – Vaš aparat za kavu bi mogao biti začepljen, što bi moglo utjecati na kvalitetu procesa kuhanja kave.

režim gladovanja

Ako pijete kavu za energiju, ali niste unijeli dovoljno kalorija, nećete osjetiti veliku razliku u energiji. Kofein će i dalje utjecati na vašu budnost i učiniti da se osjećate usredotočeno, ali će u isto vrijeme ostaviti osjećaj letargije.

Najbolji način da se tome suprotstavite jest da pojedete mali obrok s visokim udjelom ugljikohidrata prije ili otprilike u isto vrijeme kada pijete kavu. Kofein zagrijava vašu unutarnju peć, što najbolje potpomažu šećer i ugljikohidrati. Zato energetska pića poput RedBulla sadrže puno šećera.

Sugar Crash

Postoji i druga krajnost načina gladovanja. Kada konzumirate šećer zajedno s kofeinom, riskirate pad šećera. To se događa kada je piće samo po sebi slatko i sadrži prazne kalorije. Frappuccino i španjolski lattes dva su napitka od kave poznata po tome što uzrokuju pad šećera. Ako jedete kavu, pripazite da umjesto nje sadrži zdrave ugljikohidrate.

Nedostatak vitamina D

Konačno, postoji šansa da vam ponestaje vitamina D. Ako nemate dovoljno sunca, trebate pokušati uključiti dodatke vitamina D u svoju prehranu i vidjeti hoće li vam se razina energije poboljšati. Zapamtite da je kava samo dovoljno dobra da podigne vaš unutarnji metabolizam na višu razinu. No, možda vam neće dati ono što vam nedostaje, stoga je važna pravilna prehrana.