možete li piti kavu svaki dan

Kad budete preumorni da se koncentrirate i osjećate se kao da vam ne preostaje ništa drugo nego skliznuti u krevet, netko od vaših prijatelja uvest će vas na kavu. Ako vam se to dogodilo, možda se pitate koliko često možete računati na šalicu joea da biste ostali budni.

Kavu možete piti svaki dan sve dok je ne popijete previše u jednom dahu. Kofein može biti dobar za vaše zdravlje u razumnim količinama. Prednosti umjerenog unosa kave uključuju poboljšanje metabolizma, bolje zdravlje srca i gubitak težine.

U ovom ćemo članku pogledati razne prednosti i nedostatke svakodnevnog ispijanja kave. Također ćemo pogledati različite vrste napitaka od kave i učestalost kojom ih trebate piti, tako da imate potpunu sliku o tome koje vrste kave možete piti svaki dan. Ali prije nego što pređemo na to, razgovarajmo o kofeinu.

Je li kava isto što i kofein?

Kava nije isto što i kofein jer je potonja kemikalija koja se nalazi u kavi, dok je prva napitak napravljen od zrna kave. Kava je nešto više od samog kofeina, iako se primarno konzumira radi mentalne stimulacije koju kofein može pružiti.

Međutim, budući da kofein nije jedinstven samo za kavu, oni koji traže piće koje će trenutno poboljšati njihov fokus, učiniti ih budnijima i odagnati pješčani čovjek mogu se odlučiti za sljedeće alternative kavi:

čaj

Engleski čaj za doručak ili indijski chai čaj sadrže male količine kofeina koji vam mogu pomoći da se razbudite. Ako niste postali ovisni o kavi, čaj može biti izvrstan način da unesete umjerenu količinu kofeina bez pretjerane stimulacije. Imajte na umu da čaj na prazan želudac može izazvati mučninu.

energetska pića

Energetska pića su umjetno stvorena pića koja sadrže izolat kofeina. Kofein izoliran iz zrna kave i drugih izvora dodaje se gaziranom napitku zajedno s drugim pojačivačima okusa kako bi se dobio napitak koji ima okus poput sode, ali djeluje kao kava.

Kava bez kofeina

Ne želi svaki kavopija navalu kofeina. Ako vam se sviđa okus kave, ali niste sigurni u svakodnevnu konzumaciju kofeina koji izaziva ovisnost, možete piti kavu bez kofeina i prijeći na običnu kavu u danima kada morate biti jako budni.

Dobrobiti svakodnevnog ispijanja kave

Već smo pokrili alternative, što znači da ako još uvijek čitate, ne želite samo kofein; Želite piti kavu svaki dan. Evo prednosti toga.

• Kontrola tjelesne težine – Budući da ne konzumirate zaslađene napitke od kave s puno mlijeka, ispijanje kave može vam pomoći da smršavite. Napitak ubrzava vaš metabolizam, što može pomoći u boljem sagorijevanju masnoće, osobito uz tjelovježbu.
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 – Ovo je produžetak prednosti mršavljenja, budući da debljanje može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
• Poboljšava zdravlje srca – ubrzavajući vaš metabolizam, kava može smanjiti mogućnost začepljenja arterija kolesterolom. Kao rezultat toga, kavopija ima bolje zdravlje srca od prosječne osobe.
• Sprječava starenje – Starenje samo po sebi nije medicinsko stanje već skup negativnih učinaka vremena na ljude. Inače starenje povezujemo s borama, no uz to se povezuju i određene bolesti poput Alzheimerove bolesti. Kava smanjuje vjerojatnost razvoja Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti te čak donekle sprječava rak.

Nedostaci svakodnevnog ispijanja kave

Kad je kava u pitanju, dobrih stvari zaista može biti previše. Ovo su mane svakodnevnog ispijanja kave.

• Može biti skupo – potrošit ćete mnogo novca na kavu ako svoju šalicu kupite u kafiću. Možda ćete na kraju provesti više vremena u redu nego kuhati kavu kod kuće, ali čak i domaća kava može biti skupa osim ako se ne zadovoljite instant kavom.
• Možete se udebljati Debljanje od kave je poput gušenja lijekovima za astmu, ali može se dogoditi. Kava vam može pomoći pri mršavljenju, ali ako svom napitku dodate previše šećera, vrhnja ili mlijeka, sagorijevate više kalorija nego što ih trošite.
• Može povećati vašu toleranciju na kofein – ako konzumirate velike doze kofeina svaki dan, vaše tijelo se može naviknuti na kemikaliju i ne samo postati ovisno o njoj, već i postati imuno na njezine ranije učinke. Nakon nekog vremena, konzumacija samo jedne šalice kave ima isti učinak kao nepopijena kava.
• Anksioznost – kofein može izazvati tjeskobu kod ljudi s problemima pažnje i poviješću pretjeranog razmišljanja.
• Probavni problemi – Kofein nije lak za želudac. Dehidrira vas i pokreće rad crijeva. Predoziranje kavom može dovesti do proljeva i grčeva u mišićima.
• Visoki krvni tlak – Ubrzan rad srca i povišeni krvni tlak dva su najčešća učinka ispijanja previše kave u jednom danu.

vrste kave

Sada kada znate prednosti i mane svakodnevnog ispijanja kave, pogledajmo različite vrste kave i njihove preporučene doze.

Crna kava

Espresso je najčišći oblik kave budući da je koncentrirana čaša kuhana od prženih zrna kave. Americano (razrijeđeni espresso) i kuhana kava smatraju se crnom kavom jer je espresso kava tehnički ista, iako je koncentriranija. Možete popiti do 3 porcije ove kave tijekom dana. Ne preporučuje se konzumiranje više od 2 šalice odjednom.

Kava s vrhnjem/mlijekom

Cappuccino i lattes kava spadaju u ovu kategoriju, i iako njihov sadržaj kofeina ne premašuje onaj u espressu, trebali biste izbjegavati ispijanje previše ove vrste kave. Kako biste izbjegli debljanje, nemojte piti više od jedne šalice ovog napitka.

Frappe / milkshake od kave

Espresso u milkshakeu neki kafići mogu smatrati kavom, ali nije. Ispijanje ove vrste “kave” može dovesti do dijabetesa i debljanja, stoga se preporučuje svesti ovaj unos na minimum. Jednom mjesečno je idealno, ali jednom tjedno može biti dovoljno sigurno.